7 أخطاء للهواة عند استخدام جهاز المشي

بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة بانتظام مثل الجري أو المشي على مهل أو المشي السريع ، بالطبع ، ستكون كسولًا عندما لا يكون الطقس داعمًا. لا داعي للقلق ، فلا يزال بإمكانك استخدام جهاز السير المتحرك من في المنزل أو ذاهب إلى مكان ما اللياقه البدنيه . ومع ذلك ، لا تسمح لك بارتكاب العديد من الأخطاء باستخدام جهاز السير المتحرك ما يلي ، نعم.

لا تكمن المشكلة في جعل الجسم صحيًا ، ولكن ممارسة الرياضة على جهاز المشي دون توخي الحذر يمكن أن يصيب الجسم بالمرض وحتى الجرحى.

أخطاء مختلفة عند الاستخدام جهاز السير المتحرك

ماذا او ما، جهاز السير المتحرك الذي - التي؟ جهاز السير المتحرك هي أداة اللياقه البدنيه التي تستخدم للجري أو المشي بدون حركة. هذه الأداة مزودة بميزات السرعة ومقياس معدل ضربات القلب والمسافة المقطوعة وعدد السعرات الحرارية المحروقة.

على الرغم من أنه يسهل على شخص ما ممارسة الرياضة ، إلا أن الحقيقة هي أن الكثير من الناس يخطئون في الواقع عند استخدامه جهاز السير المتحرك . لذلك ، فإن خطر الإصابة عند ممارسة الرياضة باستخدام هذه الأداة لا يزال شائعًا. لذلك ، لتجنب الإصابة ، يجب تجنب العديد من العادات الخاطئة عند استخدام جهاز المشي ، مثل:

1. لا تقم بالتسخين حتى الآن

تعتبر تمارين الإحماء نشاطًا مهمًا قبل بدء أي رياضة ، بما في ذلك الجري أو المشي السريع جهاز السير المتحرك. وتتمثل مهمتها في إعداد العضلات لتكون أكثر مرونة ، وزيادة مرونة النسيج الضام ، وزيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا. بهذه الطريقة ، يمكن أن تمنع تمارين الإحماء العضلات من التقرح أو الإصابة بعد الاستخدام.

لا يلزم أن تكون ممارسة تمارين الإحماء طويلة ، فلا يزال بإمكانك ممارستها حتى لو كنت مشغولاً أو في عجلة من أمرك. ما عليك سوى قضاء حوالي 5 إلى 7 دقائق في حركات دائرية للكاحلين ، وحركات الركل ، ورفع الساقين إلى الركبتين.

2. ارتداء الأحذية التي لا تناسب

عندما ترغب في ممارسة الرياضة ، ليس فقط الإحماء مهمًا ، يجب أيضًا مراعاة اختيارك للأحذية. هناك أنواع عديدة من الأحذية الرياضية. غالبًا ما يؤدي المشي والجري إلى تآكل كعب الحذاء. لذلك ، اختر أحذية رياضية خاصة للجري بنعل مبطّن إضافي لحماية عظام الكعب وأصابع القدم من الإصابة.

3. تركيز العيون على القدمين

المصدر: VeryWell Fit

عند الجري أو المشي ، ستركز الحركة على قدميك. حسنًا ، هذا لا يعني أن عينيك تستمران في النظر إلى الأسفل. غالبًا ما تفعل هذا الخطأ دون أن تدرك ذلك. وضعية ثني الرأس لأسفل عند الاستخدام جهاز السير المتحرك يمكن أن يتسبب في فقدان رصيدك. نتيجة لذلك ، سيكون خطر السقوط أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، تضع هذه الحمالات أيضًا توترًا على عضلات الرقبة والكتف مما يقلل من تناول الأكسجين للجسم. هذه الحالة يمكن أن تجعلك متعبًا بسرعة.

اذا ماذا يجب أن أفعل؟ ضع جسمك في وضع مستقيم مع توجيه عينيك للأمام . تأكد أيضًا من الحفاظ على كتفيك متساويين مع قدميك ، حتى لا ينحني جسمك كثيرًا إلى الأمام.

4. قف بالقرب من الشاشة جهاز السير المتحرك

المصدر: VeryWell Fit

يشعر الكثير من الناس بالقلق من أنهم سيفوتون خطوة عند استخدامه جهاز السير المتحرك ، لذلك اختر الوقوف بالقرب من الشاشة. متي جهاز السير المتحرك البدء في التحرك ، قد يحد الوقوف بالقرب من الشاشة من حركتك. عندما تحاول التحرك للخلف أو للأمام ، يتغير وضعك.

نتيجة لذلك ، سوف تبرز الوركين لأسفل. إذا لم تقم بتصحيح الوضع والموقف على الفور ، فقد يحدث اضطراب في توازن الجسم. قد تكون حركة اليد اليمنى مع الساق غير متزامنة. لتجنب ذلك ، يمكنك وضع علامة على القاعدة جهاز السير المتحرك ، على سبيل المثال ، مع شريط لاصق أو شريط لاصق للحفاظ على وضع الجسم والمسافة من الوقوف.

5. تمسك بالجانبين جهاز السير المتحرك

المصدر: VeryWell Fit

يتمسك جهاز السير المتحرك ربما يمكن أن يساعدك على البقاء متوازنة على قدميك. لسوء الحظ ، سيقلل ذلك من الضغط الواقع على قدميك إذا واصلت القيام بذلك. هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل.

تمسك بالجانب جهاز السير المتحرك يمكن أيضًا تغيير الوضع وإحداث توتر في عضلات الرقبة وعضلات الكتف وعضلات الذراع. هذا الموقف يمكن أن يجعل الجسم ينحني ويؤدي في النهاية إلى آلام الظهر.

لذلك ، من الأفضل إبقاء ذراعيك على جانبيك عند بدء تشغيل الماكينة وعند المشي على مهل. مع تسارع الحركة ، يمكنك ثني ذراعك بحيث تكون بزاوية 90 درجة مع الكوع.

6. تطأ قدم بعيدا جدا

المصدر: VeryWell Fit

اتخاذ خطوات أقصر وأسرع أفضل من أخذ قدميك بعيدًا. يسمح لك اتخاذ خطوات أقصر بالتركيز بشكل أفضل ويسمح لعضلاتك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. أثناء الذهاب بعيدًا ، يمكن أن يتداخل مع تركيزك وتوازنك ويمكن أن يجعلك تسقط.

7. تمرين الأسنان والأظافر

عند استخدام جهاز السير المتحرك قد تشعر بالتحدي من قبل من حولك لالتقاط السرعة. يمكنك زيادة السرعة طالما يتم ذلك بشكل تدريجي. يمكن أن يجعلك الإسراع في البداية ضعيفًا بسرعة. قد تشعر بأن قلبك ينبض بشكل أسرع وأقل ألمًا أو مؤلمًا في العضلات بعد التمرين. إذا واصلت القيام بذلك ، فسوف يمرض جسمك وليس منتعشًا.

لذا ، أعد ضبط وتيرتك في التدريب. ابدأ بالإحماء ، والمشي على مهل ، والمشي السريع مع زيادة سرعتك وبدء الركض. قم بالركض لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق ثم تمهل. ثم عد إلى المشي السريع لمدة 3 إلى 5 دقائق واستمر في الركض لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق.

بصرف النظر عن تنظيم وتيرتك ، حدد جدول التدريب الخاص بك أيضًا. وفقًا لتقرير الوقاية ، يوصي بنجامين فيجويروا ، خبير اللياقة البدنية في Fox Reareness ، بممارسة التمارين عالية الكثافة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. وفي الوقت نفسه ، يتم إجراء التدريبات ذات الكثافة المعتدلة ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع.

x