جدول المحتويات:
عندما تكون في حالة مزاجية لفقدان الوزن أو زيادته ، يجب بالتأكيد التفكير بعناية في جميع أنواع الطعام. ربما يجعلك الطعام الذي كنت تستهلكه أكثر بدانة أو أنحف. حسنًا ، الأفوكادو هو نوع من الطعام يوصف غالبًا بأنه طعام غذائي للناس. ومع ذلك ، ربما سمعت أيضًا أن الأفوكادو يمكن أن يجعلك سمينًا. ثم أي واحد هو الصحيح؟ هل الأفوكادو يجعلك سمينا أم نحيفا؟ فقط ضع في اعتبارك الإجابة أدناه.
الأفوكادو لزيادة الوزن
على الرغم من أن الأفوكادو مدرج في فئة الفاكهة ، إلا أن الأفوكادو هو في الواقع مصدر جيد للدهون النباتية للاستهلاك. الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية أيضًا. وفقًا لخبراء التغذية الأعضاء في أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة ، فإن أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن يحتاجون إلى إضافة مصدر كثيف للسعرات الحرارية في كل وجبة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بشكل عشوائي ، على سبيل المثال الوجبات السريعة . بدلاً من ذلك ، اختر مصدرًا للسعرات الحرارية والدهون الذي يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك. يمكن أن يكون الأفوكادو هو الجواب الصحيح. والسبب هو أن الأفوكادو مصدر للفيتامينات A و B-6 و C. بالإضافة إلى أن هذه الفاكهة الغريبة غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد
الأفوكادو لإنقاص الوزن
قد تتردد في تناول الأفوكادو إذا كنت تحاول خفض الميزان الخاص بك. ومع ذلك ، لا داعي للقلق بشأن محتوى الدهون في الأفوكادو. هذا لأن نوع الدهون في الأفوكادو هو دهون نباتية أحادية غير مشبعة. يسمى هذا النوع من الدهون بالدهون الجيدة لأنه من السهل جدًا حرقها وتحويلها إلى طاقة. على عكس الدهون المشبعة (الدهون المشبعة) التي تميل إلى الاستقرار في الجسم.
نظرًا لمحتوى الدهون الجيد والسعرات الحرارية الكثيفة ، فإن تناول الأفوكادو يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. ستتمكن أيضًا من التحكم في رغبتك في العثور على وجبات خفيفة أو تناول الطعام مرة أخرى. هذا بالتأكيد جيد إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أنه يجب توخي الحذر عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة. على الرغم من أنه صحي ، إلا أنه من الواضح أن خصائصه في النظام الغذائي ليست قوية مثل الأطعمة قليلة الدسم.
فهل يجعلك الأفوكادو سمينًا أم نحيفًا؟
الأفوكادو فاكهة غريبة مفيدة للتحكم في الوزن ، سواء لفقدان الوزن أو زيادة الوزن. المفتاح يكمن في كيفية استهلاكك لهم.
إذا كنت ترغب في زيادة حجمك ، يجب عليك إضافة الأفوكادو إلى قائمتك اليومية. على سبيل المثال وجبة خفيفة في الظهيرة. يمكنك أيضًا استبدال الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية مثل الأطعمة المقلية بالأفوكادو. في الصباح ، يمكنك شرب عصير الأفوكادو لزيادة الطاقة والتغذية.
في هذه الأثناء ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تفرط في تناول الأفوكادو. السبب هو أن تناول الأفوكادو بهذه الطريقة لن يجعلك نحيفًا في لحظة. استبدل قائمة الغداء الخاصة بك ، على سبيل المثال الأرز المقلي ، بسلطة فواكه الأفوكادو. يمكنك أيضًا تناول وجبة الإفطار مع شرائح الزبادي والأفوكادو بدلاً من تناول عصيدة الدجاج أو أرز الأودوك. تجنب ل وجبة خفيفة مع الأفوكادو لأنه يمكن أن يزيد من تناول السعرات الحرارية والدهون في يوم واحد دون وعي. إذا كنت تريد حقا أن وجبة خفيفة الأفوكادو ، متوازن مع ما يكفي من التمارين والنشاط البدني.
