6 نصائح قوية للتعامل مع عدم انتظام الدورة الشهرية بشكل طبيعي

بشكل عام ، تستمر الدورة الشهرية 28 يومًا ، لكن بعض النساء يعانين من دورات أطول أو أقصر. يمكن القول إن دورتك الشهرية منتظمة إذا كانت كل 24 إلى 38 يومًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ، فيُقال إنها غير منتظمة. لا داعي للذعر أولاً ، حتى تعود الدورة الشهرية إلى طبيعتها ، فإليك طرق للتعامل مع الدورة الشهرية غير المنتظمة التي يمكن القيام بها في المنزل ولا تحتاج إلى أدوية.

كيفية التعامل مع عدم انتظام الدورة الشهرية

في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية. البدء بنمط حياة غير صحي ، أو تناول الكحوليات ، أو الخروج من المدينة ، أو تناول الكافيين. لذلك ، يرجى اتباع بعض النصائح السهلة للتعامل مع دورات الطمث غير المنتظمة.

1. اليوجا

يُعتقد أن حركة اليوجا علاج فعال لمشاكل الدورة الشهرية. فحصت دراسة هذا في 126 مشاركًا مارسوا اليوجا الروتينية لمدة تتراوح بين 35-40 لمدة 5 أيام في الأسبوع.

تثبت نتائج هذه الدراسات أن هذا الروتين قادر على موازنة الهرمونات لمنع دورات الطمث الفوضوية. لذلك ، يمكن لحركة اليوجا أن تحل مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لليوجا أيضًا أن تقلل الألم أثناء الدورة الشهرية.

2. ممارسة الروتين

بالطبع ممارسة الرياضة لها فوائد صحية عديدة. إلى جانب القدرة على الحفاظ على وزن الجسم ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أيضًا علاج لمتلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض). متلازمة تكيس المبايض هي أحد أسباب الفوضى في جداول الدورة الشهرية. لذا ، ابدئي بممارسة الرياضة بانتظام حتى تتمكني من التعامل مع الدورة الشهرية غير المنتظمة.

يمكنك أن تبدأ هذا الروتين بطريقة ما الهرولة حول المنزل أو المكتب لمدة 30 دقيقة في اليوم. أو يمكنك أيضًا تجربة تمارين القلب مثل السباحة أو ركوب الدراجات.

3. أكل الأناناس

هذا النبات الاستوائي الأصفر هو أحد طرق علاج مشاكل الدورة الشهرية. يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم يمكنه تليين بطانة الرحم ، بحيث يمكن أن تكون الدورة الشهرية منتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أيضًا أن جزيئات البروتين من الأناناس تعمل على تخفيف الآلام. ومع ذلك ، لا توجد العديد من الدراسات التي تناقش فوائد الأناناس للتغلب على دورات الحيض غير المنتظمة.

ومع ذلك ، لا يضر محاولة الأناناس ، بعد كل شيء ، يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية وطازجة. ابدئي في تناول الأناناس للتعامل مع الدورة الشهرية غير المنتظمة. يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 80 جرامًا من الفاكهة يوميًا.

4. استهلك خل التفاح

الطعم المر في خل التفاح يمكن أن يتغلب في الواقع على عدم انتظام الدورة الشهرية. كشفت دراسة أجريت عام 2013 أن شرب 15 مليلترًا من خل التفاح يمكن أن يعيد الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك خل التفاح أيضًا على إنقاص الوزن وسكر الدم ومستويات الأنسولين. ينصح بشربه مع خليط من العسل وكمية كافية من الماء للتخلص من الإحساس المر بخل التفاح.

5. زد من تناول الفيتامينات

أحد الفيتامينات الفعالة للتعامل مع دورات الطمث غير المنتظمة هو فيتامين د. يُعتقد أن هذا الفيتامين الموجود في صفار البيض والحليب وزيت السمك يجعل الدورة الشهرية طبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بفيتامين ب للنساء اللواتي يرغبن في تغيير الدورة الشهرية ليكون طبيعيًا. لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ، مثل الذرة ، يمكن أن يخفف أيضًا من أعراض ما قبل الحيض.

6. المحافظة على الوزن

بصرف النظر عن ممارسة الرياضة ، فإن الحفاظ على وزن الجسم مهم بنفس القدر. إذا فقدت وزنك فجأة أو شعرت بزيادة ملحوظة ، فقد يؤثر ذلك على دورتك الشهرية.

لذلك ، إذا شعرت أن وزنك هو مصدر مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية ، فيرجى استشارة طبيبك. ما هو وزن الجسم المثالي بالنسبة لك وكيفية وضع نظام غذائي لنفسك.

إذا لم تستطع الطرق المذكورة أعلاه التعامل مع الدورة الشهرية غير المنتظمة ، حاولي استشارة الطبيب. يمكن للطبيب اقتراح العلاج الذي يمكن القيام به ومعرفة سبب عدم انتظام الدورة الشهرية.

x