الإجهاد يستمر

عند التعرض للإجهاد ، ليس من غير المألوف أن يواجه الشخص صعوبة في التركيز والنسيان بسهولة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للضغط الذي يُسمح له بالتمدد تأثير أسوأ على الدماغ. وجدت دراسة حديثة أن الإجهاد يمكن أن يغير شكل الدماغ ويتداخل مع وظيفته.

الرابط بين التوتر وشكل الدماغ

يؤدي الإجهاد إلى تفاعل متسلسل في الدماغ. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، ينتج المزيد من الكورتيزول. يعمل هذا الهرمون على تنظيم التمثيل الغذائي وسكر الدم وضغط الدم والعديد من الوظائف الأخرى المتعلقة بالاستجابة للتوتر.

المستويات العالية جدًا من هرمون الكورتيزول ضارة بالدماغ. يمكن أن يتداخل هذا الهرمون مع إرسال الإشارات بين الخلايا ، ويقتل خلايا الدماغ ، ويقلص مساحة من الدماغ تسمى قشرة الفص الجبهي. هذه منطقة تلعب دورًا في الذاكرة والتعلم.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول أيضًا إلى زيادة حجم اللوزة ، وهي جزء من الدماغ ينظم الاستجابات للعواطف ويتحكم في السلوك العدواني. تضخم اللوزة يجعل الدماغ أكثر عرضة للإجهاد.

تماشياً مع هذه النتائج ، وجدت مجموعة من الباحثين من جامعة ولاية لويزيانا بالولايات المتحدة الأمريكية أن الإجهاد يمكن أن يغير شكل خلايا معينة في الدماغ. تم إجراء البحث على نماذج حيوانية وتم نشره الآن في مجلة علم الأعصاب .

في تلك الدراسة ، حتى أحد محفزات الإجهاد كان قادرًا على تغيير شكل الخلايا النجمية في الدماغ. الخلايا النجمية هي خلايا تنظف المواد الكيميائية المتبقية في الدماغ بعد استخدامها لنقل الإشارات.

الخلايا النجمية الطبيعية لها العديد من الفروع لخلايا الدماغ الأخرى. وظيفة هذا الفرع هي المساعدة في إرسال الإشارات بين الخلايا. ومع ذلك ، يتسبب الإجهاد في تقلص تفرع الخلايا النجمية بحيث تصبح خلايا الدماغ غير قادرة على نقل الإشارات التي ينبغي لها.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أيضًا أشياء أخرى تتداخل مع الاتصال بين خلايا الدماغ. عند التعامل مع الإجهاد ، ينتج الجسم هرمون نورإبينفرين. يمنع هذا الهرمون في الواقع إنتاج بروتين خاص في الدماغ يسمى GluA1.

GluA1 هو بروتين مهم مطلوب لنقل الإشارات إلى الدماغ. بدون GluA1 ، لا يمكن لخلايا الدماغ التواصل مع الخلايا النجمية. يُعتقد أيضًا أن نقص GluA1 يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وعدد من المشكلات النفسية.

هل يمكن للدماغ المصاب بالتوتر أن يعود إلى طبيعته؟

يمتلك الدماغ قدرة تسمى المرونة العصبية. تسمح هذه القدرة للدماغ بإعادة ترتيب المسارات العصبية التي تعطلت سابقًا. كما أن الدماغ قادر على التعافي من آثار الإصابة أو المرض حتى تعود وظيفته إلى طبيعتها.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول بالفعل إلى تغيير شكل وبنية الدماغ. يمكن القول إن الضرر الناجم كبير جدًا. ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات عادة ما تكون غير دائمة ولا يزال من الممكن عكسها بواسطة الدماغ.

تتأثر مدة التعافي بالطبع بعدة عوامل ، خاصة العمر. تتعافى أدمغة الشباب بشكل عام بسرعة أكبر. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن إلى وقت أطول لاستعادة المسارات العصبية للدماغ.

ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن كبار السن لا يمكنهم الحصول على نفس الفوائد. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة المرونة العصبية للدماغ وتقليل آثار التوتر. هنا من بينهم.

1. تتحرك بنشاط

يؤدي النشاط البدني لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا إلى إنتاج الإندورفين. هذا الهرمون يخلق شعوراً بالسعادة ويزداد مزاج والتركيز. ليس فقط الجسم ، بل سيكون الدماغ أيضًا مدفوعًا للعمل عندما تكون نشطًا في الرياضة.

2. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي

يحتاج عقلك إلى الطاقة والمغذيات من أجل العمل على النحو الأمثل. قم بتلبية هذه الاحتياجات عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والأطعمة المفيدة للدماغ.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

الدماغ هو العضو الأكثر نشاطًا في الجسم ، والنوم فرصة رائعة لإراحته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة إنتاج الكورتيزول. احصل على قسط كافٍ من الراحة بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.

4. إدارة التوتر

الإجهاد أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في إجهادك بحيث لا يغير شكل عقلك أو يتسبب في أضرار أخرى. تشمل الطرق التي تُستخدم غالبًا لإدارة الإجهاد التأمل أو تقنيات التنفس أو الراحة.

5. التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء

تزيد التفاعلات الاجتماعية الهرمونات المحفزة للسعادة وتقلل من الكورتيزول. عندما تتواصل اجتماعيًا ، فأنت أيضًا تتواصل وتفكر وتتعلم. كل هذا مفيد للدماغ الذي يتعافى من الإجهاد.

الإجهاد شيء طبيعي في الحياة. الإجهاد مفيد لزيادة اليقظة بحيث تكون متيقظًا للتعامل مع المواقف العصيبة. يمكن للتغييرات التي تحدث أثناء التوتر أن تجعلك أكثر إنتاجية.

الإجهاد هو مشكلة فقط إذا ظهر بشكل مستمر بحيث يغير شكل أو وظيفة الجسم ، بما في ذلك ما يحدث للدماغ. حاول قدر الإمكان إدارة التوتر الذي تتعرض له أثناء نشاطك ، وتناول الأطعمة المغذية ، والتواصل الاجتماعي.