هل عانيت من قبل من ضيق في التنفس عندما كنت متوتراً؟ تبين أن هذا هو السبب

يمكن أن يؤثر الإجهاد على العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك التسبب في ضيق التنفس حتى لو لم يكن لديك ضيق في التنفس. في الواقع ، يعاني البعض منهم من ضيق شديد في التنفس عند تعرضهم للإجهاد. إذن ، ما سبب هذا؟

العلاقة بين التوتر وضيق التنفس

عندما تواجه موقفًا مرهقًا ، يكون عقلك في موضعه الصحيح المكافحة أو الهروب (المكافحة أو الهروب). ما تحت المهاد في الدماغ ، وهو الجزء الذي يحفز إنتاج الهرمونات ، ثم يرسل إشارات إلى الغدد الكظرية لإفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين.

يعمل كلا الهرمونين على زيادة وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك معدل ضربات القلب من أجل زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء المهمة. سيزداد معدل تنفسك أيضًا بشكل كبير لتزويد جسمك بالكامل بالأكسجين بسرعة.

هذه الآلية مفيدة في الواقع لإعداد الجسم للاستجابة للخطر. لكن في الوقت نفسه ، يمكن لهرمونات التوتر أن تقيد عضلات الجهاز التنفسي والأوعية الدموية.

يصبح التنفس أيضًا غير فعال لأنك تستنشق أنفاسًا قصيرة وسريعة دون وعي ، وليس ببطء وعمق كما هو الحال في الظروف العادية. كل هذه التغييرات تجعلك تشعر بضيق في التنفس عندما تكون تحت الضغط.

بصرف النظر عن الشعور بالتوتر ، قد تواجه أيضًا صعوبة في التنفس عندما تشعر بالذعر أو القلق أو التوتر أو حتى الحزن. تؤدي هذه الحالات الثلاثة إلى نفس التفاعلات الهرمونية بحيث يكون لها تأثير مماثل على جسمك.

هل ضيق التنفس عند الإجهاد خطير؟

الإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية لمشكلة أو موقف مجهدة. حتى الفترات القصيرة من التوتر يمكن أن تساعدك على اتخاذ إجراءات سريعة في المواقف الحرجة.

سيتحسن ضيق التنفس والأعراض الأخرى التي تعاني منها تدريجيًا بمجرد زوال مسببات التوتر. طالما أنه يظهر في بعض الأحيان فقط ، فإن ضيق التنفس عند الإجهاد ليس مشكلة صحية تقلق بشأنها.

يختلف الموقف فقط عندما تكون تحت ضغط مستمر ، يُعرف أيضًا بالضغط المزمن. تتميز هذه الحالة بأعراض الإجهاد التي لا تتحسن ، أو أنك تعاني منها دائمًا كل يوم.

على عكس الإجهاد قصير المدى ، يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن مشاكل للصحة الجسدية أو النفسية. بصرف النظر عن ضيق التنفس ، قد تعاني من إجهاد مزمن إذا كانت لديك الأعراض التالية:

• القلق والعصبية المفرطة
• أعراض الاكتئاب
• من السهل أن تغضب
• صداع الراس
• أرق

يمكن أن يكون ضيق التنفس الناتج عن الإجهاد خطيرًا أيضًا إذا عانى منه الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي. خاصة الربو والتهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن. والسبب هو أن هذه الحالة ستؤدي إلى تفاقم أعراض الأمراض الموجودة.

كيفية التعامل مع ضيق التنفس عند الإجهاد

لا يمكن منع الإجهاد وضيق التنفس المصاحبين له ، ولكن يمكنك محاولة تخفيفه بأساليب الاسترخاء البسيطة. عندما يبدأ التوتر بالضرب ، ابحث عن مكان هادئ لتجعل نفسك أكثر استرخاءً.

بعد ذلك ، اتبع الخطوات على النحو التالي:

• شد عضلات جسمك ، ثم اتركها تسترخي مرة أخرى.
• تخيل أن عضلاتك ترتخي ببطء ويبدأ جسمك في الشعور بالثقل.
• صفِ ذهنك من كل الأفكار.
• دع جسمك يرتاح أكثر.
• حاول أن تشعر بالهدوء من حولك.
• بمجرد انتهاء وقت الاسترخاء تقريبًا ، استعد وعيك بتحريك يديك وقدميك. شد جسمك ، ثم عد إلى الحركة كالمعتاد.

يحدث ضيق التنفس عند الإجهاد بسبب تأثير هرمونات الكورتيزول والأدرينالين في جسمك. هذه حالة طبيعية ستتحسن من تلقاء نفسها. لا تحتاج أيضًا إلى الشعور بالقلق طالما أن ضيق التنفس يحدث فقط من حين لآخر.

ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب إذا استمر ضيق التنفس أو أدى إلى تفاقم أعراض مرض الجهاز التنفسي. ستساعدك الاختبارات الإضافية في العثور على العلاج المناسب.