لا تجعلك تتعرق فقط ، فإليك 6 فوائد للساونا تحتاج إلى معرفتها

اشتهرت حمامات الساونا منذ آلاف السنين وما زالت تحظى بشعبية حتى اليوم. لا تجعلك تتعرق فحسب ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن الساونا ، والمعروفة أيضًا باسم حمام البخار ، تقدم العديد من الفوائد لصحة جسمك. أي شئ؟ تحقق من الفوائد المختلفة للساونا في هذه المقالة.

تستند فوائد حمامات البخار على البحث

الساونا عبارة عن غرفة خاصة يتم تسخينها لدرجة حرارة عالية تتراوح بين 70 إلى 100 درجة مئوية. لا عجب أن حمام البخار يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمك بما يصل إلى 40 درجة مئوية. تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم إلى تمدد الأوعية الدموية ، وتدفق الدورة الدموية بسلاسة ، ويخرج العرق أكثر حتى تصبح أكثر استرخاءً.

بشكل عام ، مجلة مراجعة الأدبيات (مراجعة منهجية) خلص إلى أن الحمام ساونا جافة يمكن أن يساعد بشكل روتيني في خفض ضغط الدم (الانقباضي و / أو الانبساطي) ، وانخفاض مستويات LDL (الكوليسترول السيئ) ، ويمكن أن يقلل من الإجهاد ، ويمكن أن يزيد من تحمل الألم.

فيما يلي الفوائد المختلفة للساونا التي تحتاج إلى معرفتها:

1. خفض ضغط الدم

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Human Hypertension أن حمام البخار لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي). ليس ذلك فحسب ، فقد عُرف أيضًا أن المشاركين الذين شملتهم الدراسة يعانون من ضغط الدم الانقباضي الذي ظل منخفضًا لمدة 30 دقيقة بعد حمام البخار. يحدث هذا لأن درجة الحرارة الساخنة الناتجة عن حمام البخار يمكن أن تساعد في توسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الاستفادة من هذه الساونا ، فمن الجيد استشارة الطبيب أولاً. السبب هو أن حمامات البخار لا ينصح بها للأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

2. يخفف الآلام

بصرف النظر عن المساعدة في خفض ضغط الدم ، فإن الدورة الدموية السلس بسبب حمامات البخار يمكن أن تقلل أيضًا من الألم في الجسم. يشير هذا إلى دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي. بناءً على هذه الدراسات ، من المعروف أن حمامات البخار يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتخفيف أعراض صداع التوتر المزمن.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فوائد هذه الساونا ، يعتقد الباحثون أن حمام البخار هو طريقة بسيطة لتقليل الآلام المزمنة المختلفة بما في ذلك آلام العضلات والمفاصل.

3. تسريع تعافي الجسم بعد التمرين

في دراسة نشرت في مجلة Springerplus ، يمكن لحمام البخار باستخدام التقنيات التقليدية أو الأشعة تحت الحمراء تسريع تعافي الجسم بعد التمرين. يحدث هذا لأن حمام البخار يساعد في إصلاح الأنسجة العضلية المصابة بعد التمرين.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Human Kinetics أن حمام البخار لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحفز هرمون النمو (HGH) لدى النساء ، والذي يعمل على تكسير الدهون وبناء العضلات.

4. تخفيف التوتر

وفقًا للمعالج من نيويورك ، كاثرين سميرلنج ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، على الرغم من أنه لا يخفف التوتر حقًا ، إلا أن حمام البخار يمكن أن يكون مكانًا للانسحاب من أجل التهدئة. يمكن أن تجعلك درجة حرارة الغرفة الدافئة والجو الهادئ أكثر راحة وراحة.

وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Psychosomatic Medicine أن حمام البخار يمكن أن يحسن الاسترخاء لدى مرضى الاكتئاب.

هذا ليس مستغربا. السبب هو أن كل ما يجعل روحك وعقلك أكثر هدوءًا وأكثر سلامًا سيكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية. تضيف كاثرين أن الفوائد الصحية للساونا قد لا تكون واضحة في البداية. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن تؤثر حمام البخار بشكل كبير على صحتك العقلية.

5. خفض الكولسترول

إذا بعد يفحص إذا كان من المعروف أن مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة ، فقد تفكر في أخذ حمام بخار للمساعدة في خفض الكوليسترول.

وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الطب المهني والصحة البيئية أن الأشخاص الذين أخذوا حمام البخار بشكل روتيني لمدة 20 يومًا وجدوا أن مستويات الكوليسترول الكلية لديهم انخفضت. أدى ذلك بالباحثين إلى استنتاج أن فوائد الساونا مماثلة لتلك الخاصة بالتمارين البدنية المعتدلة الشدة.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية بانتظام. لا يزال يُنصح بأن تكون نشطًا وممارسة التمارين البدنية بانتظام لحرق الدهون السيئة التي تلتصق بالجسم. بصرف النظر عن كونك نشيطًا ، لا تنسَ الانتباه إلى تناول طعامك أيضًا.

المخاطر الكامنة وراء فوائد الساونا

على الرغم من أنها تقدم العديد من الفوائد لصحة الجسم ، إلا أن حمامات البخار تنطوي أيضًا على مخاطر لا ينبغي الاستهانة بها. يمكن أن تتسبب حمامات البخار في انخفاض ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم استشارة الطبيب أولاً للتأكد من سلامة الساونا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد حمام البخار أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف بسبب فقدان السوائل عند التعرق من الساونا. قد يكون الأشخاص المصابون بحالات معينة ، مثل أمراض الكلى ، أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.

قبل الساونا ، انتبه لهذا أولاً

نظرًا للمخاطر الكامنة وراء الفوائد المقدمة ، لا يُسمح للجميع بأخذ حمام بخار. في الأساس ، حمامات البخار مخصصة فقط للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية ولديهم ظروف صحية طبيعية. إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب المزمنة وضغط الدم غير المنضبط ، فقد لا تكون الساونا آمنة. يرجى استشارة الطبيب أولاً للتأكد من سلامته لك.

تأكد من عدم أخذ حمام بخار لأكثر من 30 دقيقة. لتجنب الجفاف ، يجب أن تحصل على كمية السوائل التي تتناولها عن طريق شرب الكثير من الماء قبل وبعد حمام البخار. إذا شعرت فجأة بأنك غير لائق في الساونا ، توقف عن هذا النشاط على الفور. تجنب شرب الكحوليات قبل أو أثناء السونا لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالحرارة والجفاف.