تأجيل انقطاع الطمث عن طريق تناول الأطعمة المناسبة

كل امرأة لديها وقتها الخاص لتجربة سن اليأس. انقطاع الطمث هو مرحلة يتوقف فيها إنتاج الهرمونات التناسلية بحيث لا تعود المرأة تعاني من الدورة الشهرية. من المتوقع أن يرتبط توقف الدورة الشهرية بعدد من الأمراض الخطيرة لدى النساء. لذلك ، تم إجراء أبحاث على جوانب مختلفة من الصحة على نطاق واسع لمعرفة ما يؤثر عند بدء انقطاع الطمث ، بما في ذلك ما يتعلق بالطعام. إذن ، هل صحيح أن الطعام يمكن أن يؤخر انقطاع الطمث عند النساء؟

ماذا يحدث عندما يبدأ جسم المرأة بسن اليأس؟

عند دخول سن اليأس ، تعاني النساء من تغيرات عديدة في كمية الهرمونات التي تعرضهن لخطر الإصابة بعدد من الأمراض.

تم الإبلاغ عن ذلك على صفحة Medical Daily ، حيث وجد الباحثون أن انقطاع الطمث المبكر (انقطاع الطمث السريع جدًا) يمكن أن يكون له تأثير على انخفاض كثافة العظام ، وهشاشة العظام ، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

لذلك ، فإن تأجيل انقطاع الطمث بشكل طبيعي هو أحد الأشياء الصحيحة لتجنب هذا الخطر المتزايد. في الواقع ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتأخير انقطاع الطمث ، إحداها هي تعديل نظامك الغذائي.

لقد ثبت أن تعديل النظام الغذائي يؤثر على توقيت انقطاع الطمث لدى بعض النساء. جاء ذلك في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع في عام 2017.

تقول الأبحاث إن الطعام يمكن أن يؤخر انقطاع الطمث

وجد باحثون من جامعة ليدز بالمملكة المتحدة أن مجموعات غذائية معينة لديها القدرة على تأخير سن اليأس. في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع لعام 2017 ، وجد الباحثون أن الاستهلاك الكافي للأسماك الزيتية والبقوليات الطازجة (المكسرات) يمكن أن يؤخر انقطاع الطمث لما يقرب من ثلاث سنوات.

وفي الوقت نفسه ، فإن النساء اللواتي يأكلن أطعمة غنية بالكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والأرز ، تميل إلى التعرض لانقطاع الطمث المبكر ومعرضة لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.

وخلص الباحثون إلى أن هذا قد يكون بسبب محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية في هذه الأطعمة. نعم ، تعمل هذه العناصر الغذائية كمضادات للأكسدة بحيث يمكنها تأخير عملية شيخوخة الجسم ، بما في ذلك سن اليأس.

على العكس من ذلك ، فإن استهلاك الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يجعل هرمون الأنسولين لا يعمل بشكل أفضل ويؤثر في النهاية على وظيفة الهرمونات الأخرى ، مثل هرمون الاستروجين.

ووجدت الدراسة أيضًا أن فيتامين ب 6 ومعدن الزنك لهما نفس القدرة على تأخير انقطاع الطمث المبكر عند النساء. ومع ذلك ، يجب إجراء مزيد من البحث في العلاقة بين النظام الغذائي وانقطاع الطمث.

الفوائد الصحية الأخرى إذا كنت تأكل الأسماك والبقوليات

لا يمكن فقط تأجيل انقطاع الطمث بشكل طبيعي ، فالأسماك والبقوليات الدهنية بشكل أساسي لها فوائد عديدة للصحة العامة.

فوائد السمك بالدهون الجيدة

ذكرت على صفحة Medical News Today ، أن هذه السمكة الدهنية الجيدة لها عدد لا يحصى من الفوائد ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وزيادة قدرة الدماغ ، وحماية الجسم من السرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي.

تتضمن بعض الأمثلة على الأسماك التي تحتوي على دهون جيدة ما يلي:

• سمك السالمون
• السردين
• الماكاريل
• تونة

محتوى EPA و DHA في هذه المجموعة من الأسماك مهم جدًا للحفاظ على وظائف القلب والأوعية الدموية. جمعية القلب الأمريكية توصي (AHA) بتناول الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع أو حوالي 350 جرامًا في الأسبوع.

فوائد البقوليات

تعتبر البقوليات أو المكسرات مصدرًا للبروتين لا تحتوي على دهون ضارة وغنية بالألياف. توفر الألياف الموجودة في هذه البقوليات تأثيرًا ملئًا بحيث يمكنها المساعدة في التحكم في وزن الجسم المثالي والحفاظ عليه. أمثلة على البقوليات التي يمكنك العثور عليها مثل:

• فاصوليا حمراء
• فول الصويا
• فصولياء بيضاء
• بازيلاء
• فاصوليا خضراء
• جوز اللوز

لكن ضع في اعتبارك أن تناول الأسماك أو البقوليات (المكسرات) يجب أن يكون وفقًا للتوصيات ونظام غذائي متوازن. إذا تم استهلاك كليهما بشكل زائد يمكن أن يسبب المرض.

x