التأمل للمساعدة في اضطرابات القلق

أصبحت الصحة العقلية حاليًا موضوعًا مهمًا. أحد أشكاله هو اضطرابات القلق. ظهرت عدة علاجات أو علاجات لاضطرابات القلق ، من بينها التأمل. ما هي تقنيات التأمل الفعالة للتعامل مع اضطرابات القلق؟

تأمل في اضطرابات القلق

تعلمك ممارسة التأمل التعرف على القلق الذي يدور في ذهنك وسماعه وفهمه. في كل مرة تتأمل فيها ، ستصبح أكثر دراية بالقلق ، وفي النهاية سيصبح عقلك تحت السيطرة.

إن التحكم في أفكارك سيجعلك أكثر هدوءًا وسعادة ، وخالٍ من مشاعر الخوف والقلق والقلق.

إليزابيث هوغ من كلية الطب بجامعة هارفارد من المنطقي التأمل بذهن لعلاج اضطرابات القلق. "يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات القلق عادةً من صعوبة في التعامل مع الأفكار المزعجة القوية جدًا".

وأضاف الطبيب النفسي أيضًا: "لا يمكنهم التمييز بين أفكار حل المشكلات والقلق المزعج المزعج".

دراسة نشرت في المجلة الاكتئاب والقلق أظهرت أن العلاجات المهدئة ، مثل التأمل ، فعالة في الحد من أعراض اضطرابات القلق.

تقنيات التأمل لاضطرابات القلق

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فإن التأمل يمكن أن يساعد في التعامل مع القلق وتقليل التوتر.

إذا كنت قد حضرت فصل يوجا ، فستكون عملية تهدئة نفسك أسهل بشكل عام.

يمكن أن يتم التأمل لفترة وجيزة. بالنسبة للمبتدئين ، جرب بضع دقائق كل يوم.

بعد ذلك ، قم بزيادة المدة تدريجياً مع الاستمرار في تعلم طرق الاسترخاء والهدوء أكثر.

خطوات لممارسة التأمل اليقظ

فيما يلي طرق بسيطة يمكنك من خلالها البدء في ممارسة التأمل للتخلص من أعراض اضطرابات القلق.

• اجلس منتصبًا على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
• ركز على أنفاسك. لست بحاجة إلى تغيير طريقة تنفسك ، فقط انتبه لطريقة استنشاق وزفير جسمك.
• قد تشعر أنك مضطر لتحويل انتباهك إلى شيء آخر. ومع ذلك ، قم بإيقاف نفسك واستمر في التركيز على تنفسك.
• القلق قد يتبادر إلى الذهن. اعترف بالقلق ، لكن أعد التركيز فورًا على تنفسك.
• استمر في هذه العملية دون الحكم على نفسك لمدة 10 دقائق.
• افتح عينيك وشعر بما يجري. لا حاجة للتقييم ، فقط لاحظ.

مفتاح تعلم تقنيات التأمل هو قبول العالم من حولك. القلق أساسًا ينطوي على القلق الذي لا ينتهي أبدًا.

إذا تعلمت قبول القلق دون أن تغضب منه ، فإن الألم الذي تشعر به نتيجة لذلك القلق يميل إلى التخفيف أو حتى يختفي.

كيف يمكن أن يعمل التأمل؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل من الصعب عليك أن تهدأ أو تركز انتباهك. يجد بعض الناس صعوبة في البقاء دون فعل أي شيء لأنهم معتادون على التنقل دائمًا.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد صعوبة في منع الإلهاء عن الأفكار السلبية عندما تريد أن تهدأ بسبب الانشغال من حولك ، أو حتى عن نفسك.

تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على العقبات أثناء التأمل لتقليل اضطرابات القلق ما يلي:

1. يستغرق التعود على التأمل وقتًا

إذا لم تكن معتادًا على التأمل ، يمكنك الاستسلام فورًا في المحاولة الأولى

لا تتوقع الكثير أن جلستك الأولى ستكون سلسة. بطبيعة الحال ، إذا وجدت صعوبة في الجلسة الأولى. ومع ذلك ، لا تنغمس في هذه الرغبة.

قد يبدو الأمر سخيفًا ، إلا أن الأمر يتطلب ممارسة لتكون قادرًا على البقاء بدون فعل أي شيء وممارسة تقنيات التأمل. لهذا السبب ، مارس الانضباط وقاوم الرغبة في الاستسلام حتى تسير عملية التأمل بشكل جيد.

2. خذ وقتك

حدد عن عمد موعدًا للتأمل وسط كل أنشطتك وانشغالك. اجعل هذا التزامًا وليس مجرد خيار.