اتضح أن التوتر يزيد وزنك ، ما السبب؟

كما هو معروف جيدًا ، لا يؤثر الإجهاد على صحتك العقلية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على حالتك الجسدية. قد يكون البعض منكم أكثر دراية بتأثيره في تقليل الشهية ، مما يجعلك تفقد الوزن. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يكتسبون وزنًا فعليًا بسبب الإجهاد ، فكيف يحدث ذلك؟

كيف يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن

في الواقع ، يمكن أن تختلف آثار التوتر على كل شخص. هناك من يفقد شهيته حتى يتخطى وجبات الطعام في النهاية ، وهناك أيضًا من يستخدم الطعام للهروب من الضغط والحزن.

يرجى ملاحظة أن زيادة الوزن بسبب الإجهاد تتأثر أيضًا بالعوامل الهرمونية.

عندما تكون متوترًا ، يُفرز جسمك ثلاثة أنواع من الهرمونات ، وهي الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين. تعمل هرمونات الأدرينالين والنورافينفرين معًا لزيادة يقظة الجسم للاستجابة لشيء يجهدك.

يستمر تأثير هذين الهرمونين لحظة واحدة فقط قبل أن يعود أخيرًا إلى طبيعته ويحل محله ظهور هرمون الكورتيزول.

في الواقع ، فإن هرمون الكورتيزول نفسه له استخدامات مختلفة للجسم. يحافظ الكورتيزول على إمدادات الطاقة عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي باستخدام الدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى أن الكورتيزول مفيد أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل ومستويات السكر في الدم ويثبط وظيفة الأعضاء غير المستخدمة.

بمعنى آخر ، يساعد الكورتيزول الجسم على أن يكون أكثر فاعلية عند مواجهة المواقف الخطرة. ستنتج هذه العملية أيضًا تأثيرًا في شكل زيادة في الشهية.

لسوء الحظ ، إذا تعذر السيطرة على التوتر ، فإن هرمون الكورتيزول الذي لا يزال في الجسم سيزداد. يؤدي هذا إلى زيادة شهيتك في أوقات التوتر مما قد يؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن.

نظرًا لأن هرمون الكورتيزول يستخدم الدهون والكربوهيدرات لتشغيل معدل الأيض لديك ، فإنك تميل أيضًا إلى اشتهاء الأطعمة السكرية والدهنية.

يمكن أن يبطئ التوتر عملية التمثيل الغذائي في الجسم عند النساء

تم اكتشاف هذه الحقيقة في دراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو في عام 2015.

في الدراسة ، سُئل المشاركون من النساء عن مسببات التوتر قبل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. بعد ذلك يقوم الباحث بحساب معدل التمثيل الغذائي في الجسم والتحقق من مستويات السكر في الدم والأنسولين والدهون الثلاثية والكورتيزول.

نتيجة لذلك ، فإن المشاركين الذين يعانون من مسببات الإجهاد يحرقون سعرات حرارية أقل بكثير من المشاركين الذين كانوا في حالة جيدة. لديهم أيضًا مستويات أعلى من الأنسولين مما سيكون له أيضًا تأثير على تراكم الدهون في الجسم ويؤدي إلى انتفاخ المعدة.

كيفية التعامل مع زيادة الوزن بسبب الإجهاد

من الأشياء التي يوصى بها غالبًا إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن إدارة إدارة الإجهاد بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا كان هرمون الكورتيزول قد استولى بالفعل على جسمك ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.

اختر الأطعمة ذات المحتوى الدهني الجيد

يمكن أن يعمل هرمون الكورتيزول بشكل مثالي عندما يكون هناك مخزون من الدهون. للتغلب عليها ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة مثل السلطة مع الأفوكادو أو زيت الزيتون. ومع ذلك ، تذكر أن تلتزم بنوع واحد من مصادر الدهون الجيدة في كل وجبة حتى لا تفرط في تناولها.

التحكم في حصص الطعام

أحيانًا تكون مقاومة الرغبة في تناول الطعام أمرًا صعبًا ، ولكن يجب القيام بذلك حتى لا يتسبب في زيادة الوزن بعد تخفيف التوتر. إذا كان هذا لا يزال مرهقًا ، فعليك مضاعفة حصص الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء وقليلة السعرات الحرارية مثل الخضروات.

رياضات

الحفاظ على حركة جسمك هو المفتاح الذي سيمنعك من زيادة الوزن. بصرف النظر عن حرق الدهون ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تخفيف التوتر عن طريق تشجيع إطلاق الإندورفين الذي يجعل الجسم أكثر استرخاءً وسعادة. ليس من الضروري أن تكون تمرينًا شاقًا ، يمكنك أيضًا المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام بثلاث ساعات.