يمكن للأكل أن يعيد الحالة المزاجية أثناء الحجر الصحي

تسبب جائحة COVID-19 في توقف معظم الناس عن أنشطتهم اليومية ، مثل العمل في مكتب أو الشعور بالأمان عند السفر إلى متجر صغير. نتيجة لذلك ، ليس هناك عدد قليل من الناس خائفين وأكثر يقظة بشأن هذا الوباء. لم يعد عدد قليل منهم مزاج عن طريق الأكل وخاصة أثناء الحجر الصحي لفيروس كورونا.

لماذا يمكن أن يعيد الأكل مزاج عندما تحصر في المنزل وكيف تحافظ على المدخول الغذائي؟ تحقق من الاستعراضات أدناه للحصول على الإجابة.

الأكل يمكن أن يعيد مزاج عند الحجر الصحي

من المؤكد أن التواجد في المنزل دون القدرة على السفر إلى أي مكان يجعل العقل أكثر إرهاقًا. علاوة على ذلك ، فإن عدم اليقين بشأن جائحة الفيروس التاجي يمكن أن يعطل الصحة العقلية للجميع تقريبًا.

يمكن أن يؤدي فقدان الأنشطة اليومية في الواقع إلى زيادة القلق والتدخل في أنماط الأكل الصحي. كيف لا ، فإن الاستعداد لمواجهة تفشي فيروس كورونا من خلال التواجد في المنزل يؤثر على عدة أشياء ، مثل عدم القدرة على إنفاق نفقاتك الشهرية المعتادة. نتيجة لذلك ، سوف تحتاج إلى شراء مخزون الطعام الضروري أثناء الوباء تحسبا لذلك.

ومع ذلك ، لم يتمكن عدد قليل من الناس من إدارة ضغوطهم من خلال الانخراط في مجموعة متنوعة من الأنشطة الترفيهية. أحد الأنشطة التي تبين أنها قادرة على استعادة مزاج خلال جائحة الفيروس التاجي الحجر الصحي يأكل.

وفقًا لتقرير من Harvard Health Publishing ، عندما يقضي الأشخاص وقتًا أطول في المنزل ، سيجدون صعوبة في مقاومة الرغبة في تناول الطعام. هذا لأن تناول الأطعمة المفضلة لديك للترفيه عن نفسك هو طريقة فعالة إلى حد ما للتخلص من الأفكار السلبية.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,024,298

مؤكد

831,330

تعافى

28,855

خريطة DeathDistribution

كما ترى ، منذ الطفولة ، يتم تعليم البشر ربط التغذية المريحة بالتفاعل الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك ، في الحياة اليومية ، يتم استخدام الطعام أيضًا للاستعادة مزاج القبيح.

إن تناول الأطعمة الجيدة يفرز الدوبامين في الدماغ ، وهو هرمون يمكن أن يعزز مزاجك. يرتبط هرمون الدوبامين ارتباطًا وثيقًا بالرغبة في تناول الطعام ، لذلك قد يرغب الكثير منكم في الاستمرار في تناول الطعام عندما تشعر بالتوتر.

ومع ذلك ، فإن الحالة المشار إليها الأكل العاطفي اتضح أن هذا يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على صحة الجسم إذا تم إجراؤه بشكل مفرط. السبب هو أن معظم الناس يحاولون التخلص من التوتر والقلق عن طريق تناول الأطعمة الحلوة والدسمة.

لذلك ، هناك حاجة إلى استراتيجية خاصة حتى تتمكن من تناول الطعام الصحي ، ولكن أيضًا تكون قادرًا على الاستعادة مزاج أثناء الخضوع للحجر الصحي أثناء جائحة الفيروس التاجي.

نصائح اتباع نظام غذائي صحي لاستعادة مزاج

في الوقت الذي يحدث فيه جائحة الفيروس التاجي وتوجد قيود على الحركة ، من السهل جدًا عدم التعايش مع المدخول الغذائي والنظام الغذائي الصحي. كانت خيارات القائمة الأكثر تنوعًا محدودة بسبب مخزون الطعام المحدود.

في هذه الأثناء ، تجعلك الأفكار المسببة للتوتر تأكل دون وعي كميات أكبر من المعتاد وتختار الأطعمة غير الصحية. في الواقع ، إن اتباع نظام غذائي صحي مهم بما يكفي لدعم جهاز المناعة للوقاية من الأمراض.

فيما يلي عدد من الطرق التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مزاجك بشكل أفضل على الرغم من أنك تخضع للحجر الصحي أثناء الوباء.

• إنشاء جداول وخطط يومية للوجبات لك ولعائلتك
• تطبخ وتناول الطعام مع أفراد الأسرة الآخرين عبر مكالمة فيديو
• قم بإعداد قائمة البقالة الصحية ، مثل تقليل الوجبات الخفيفة المصنعة شديدة الحلاوة
• تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون
• وفر أكثر عن طريق تجنب المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة صناعياً
• خطط أو طهي الحلوى المفضلة لديك في نهاية كل أسبوع
• أعد ترتيب الأطعمة غير الصحية في الخزائن والثلاجات بحيث تكون أقل وضوحًا

اختر نظامًا غذائيًا أكثر تنوعًا

في البداية ، قد يكون من الصعب تقليل تناول الأطعمة سريعة التحضير والأطعمة المصنعة شديدة الحلاوة والأجنبية عن الأطعمة الدهنية المفضلة لديك. ومع ذلك ، لا يضر اختيار الأطعمة الصحية للاستمتاع بفوائد الأكل التي يمكن أن تعيدها مزاج أنت أثناء الحجر الصحي.

على سبيل المثال ، يمكنك تقليل استهلاكك للعصائر مع المحليات المضافة واستبدالها بالفواكه الحمضية أو الفلفل الأحمر. كلاهما غني بفيتامين ج ويمكن أن يدعم جهاز المناعة.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الطهي ، ربما يمكنك إضافة التوابل الطبيعية ، مثل الزنجبيل أو الثوم أو الكركم. حاول أيضًا اختيار الأطعمة الغنية بالزنك لمساعدة الجسم على محاربة الفيروسات ، مثل لحم البقر وصفار البيض.

في الواقع ، لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة السكرية ، خاصة عندما تشعر بالقلق. ومع ذلك ، حاول الحد من حصص الطعام وزرع الحلويات الصحية ، والتي تتمثل في استبدال الآيس كريم بالزبادي الغني بالبروبيوتيك.

يعتقد أن الأكل قادر على العودة مزاج خاصة أثناء الحجر المنزلي أثناء جائحة فيروس كورونا. ومع ذلك ، لا تنسَ تحقيق التوازن بين الأكل الصحي من خلال بذل الجهود لمنع انتقال COVID-19 ، مثل غسل يديك والابتعاد عن الآخرين.