الإقلاع عن القهوة يسبب أعراض انسحاب الكافيين ، كيف تبدو؟

الكافيين مادة منبهة يستهلكها الناس أكثر من غيرها. السبب هو أن الكافيين موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة والأدوية. يعمل الكافيين عن طريق زيادة نشاط الجهاز العصبي المركزي كيميائيًا. نظرًا لأن الكافيين يميل إلى الاستهلاك لزيادة التركيز والتركيز ، فإن الكافيين ضروري لبعض الناس ليكونوا مستيقظين. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس اليوم لا يستطيعون التوقف يشرب القهوة.

على الرغم من أن الكافيين آمن للاستهلاك ، إلا أنه يمكن أن يسبب آثارًا إدمانية. إذا توقفت يشرب القهوة أو تناول الكافيين بأشكال أخرى ، فإنه سيسبب أعراض انسحاب الكافيين أو انسحاب الكافيين. يمكن أن يتراوح هذا من معتدل إلى شديد ، اعتمادًا على كمية الكافيين التي تستهلكها عادة.

تعرف على أعراض انسحاب الكافيين (انسحاب الكافيين)

يمكن القول أن انسحاب الكافيين من الآثار الجانبية لاستهلاك الكافيين. هذا هو العرض الذي يظهر عندما يتوقف الشخص يشرب القهوة القهوة فجأة. على الرغم من أن الكافيين آمن ، إلا أنه يمكن أن يسبب اعتمادًا خطيرًا.

100 ملليجرام على الأقل من الكافيين يوميًا وحده يمكن أن يجعلك مدمنًا. نظرًا لأن الجسم يعتمد بالفعل ، فإن إيقاف الكافيين سيؤدي إلى ظهور أعراض انسحاب الكافيين.

قد تظل قادرًا على القيام بأنشطتك اليومية على الرغم من معاناتك من أعراض انسحاب الكافيين. ومع ذلك ، يتم تصنيف حالة انسحاب الكافيين هذه على أنها اضطراب عقلي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM) الصادر عن جمعية الطب النفسي الأمريكية.

هذا ما سيحدث إذا توقفت عن تناول القهوة فجأة

يسبب الكافيين تغيرات في مستويات المادة الكيميائية المسؤولة عن نقل إشارات المعلومات في الدماغ عبر الناقلات العصبية. وتشمل هذه المواد أسيتيل كولين وسيروتونين ونورإبينفرين. لأن هناك تغير مفاجئ في التوازن الكيميائي في الدماغ عند التوقف يشرب القهوة ، تظهر أعراض انسحاب الكافيين.

أحد الأعراض التي يتم الشكوى منها غالبًا هو انخفاض التركيز عند عدم تناول القهوة. تتضمن بعض أعراض الاعتماد الأخرى التي يمكن أن تظهر أيضًا ما يلي:

• صداع الراس
• عرج
• لا أشعر على ما يرام ، مثل الإصابة بنزلة برد
• وجع عضلي
• الإمساك (صعوبة التبرز)
• غثيان
• بسهولة بالنعاس
• اكتئاب
• يشعر بالتوتر أو القلق
• تميل إلى الشعور مزاج سيئ

بعض الناس لديهم أنماط مختلفة من الانسحاب من الكافيين. تظهر هذه الأعراض بشكل عام بعد 12 إلى 24 ساعة من آخر استهلاك للكافيين ويمكن أن تستمر في غضون يومين إلى تسعة أيام.

كلما شربت القهوة في كثير من الأحيان كل يوم ، زادت احتمالية تعرضك للأعراض المذكورة أعلاه عند التوقف يشرب القهوة . إعادة استهلاك الكافيين عند ظهور أعراض الانسحاب سيخفف بسرعة أعراض انسحاب الكافيين. ومع ذلك ، يصبح من الصعب عليك كبت هذه العادة يشرب القهوة كثير جدا.

هذا ما يجعل الشخص يعاني من انسحاب الكافيين

لا يعاني الجميع من انسحاب الكافيين عند محاولة الإقلاع عن التدخين يشرب القهوة . ظهور هذه الأعراض يتأثر بالعوامل التالية.

1. الحالة المادية

تؤثر حالة استعداد الجهاز العصبي المركزي على كيفية ظهور أعراض انسحاب الكافيين. من المرجح أن تظهر أعراض الكافيين لدى الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التركيز دون تناول الكافيين مقارنةً بالأشخاص الذين لا يحتاجون إلى القهوة للتركيز.

لا يعاني بعض الأشخاص حتى من أعراض انسحاب الكافيين ، ويعاني حوالي 50 بالمائة فقط من أعراض انسحاب الكافيين الشديدة.

2. كم مرة تستهلك الكافيين

كلما زاد تناول الشخص للكافيين أو شرب القهوة ، زادت احتمالية تعرضه لأعراض انسحاب الكافيين.

3. مصدر الكافيين المستهلكة

تحتوي القهوة عادة على حوالي 135 مجم من الكافيين ، بينما تحتوي مشروبات الطاقة على حوالي 160 مجم ، بينما يتراوح الشاي بين 15-40 مجم. حسنًا ، كلما زاد محتوى الكافيين في المشروبات التي تستهلكها عادة ، زاد خطر تعرضك لأعراض انسحاب الكافيين.

4. الإدمان

إذا كنت تعتمد بالفعل على القهوة أو الكافيين ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بأعراض انسحاب القهوة. حتى تخطي فنجان أو كوبين في اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بالأعراض.

كيف حلها؟

إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الكافيين ولكنك تعتمد بالفعل ، لم يعد بإمكانك تجنب أعراض انسحاب الكافيين. ومع ذلك ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجاوز فترة التعديل هذه:

• لا تتوقف على الفور. نوصي بتقليل الحصة يشرب القهوة ببطء حتى يمكنك التوقف تمامًا.
• اشرب الكثير من الماء.
• استبدل مصادر الكافيين بمستويات منخفضة من الكافيين. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب مشروبات الطاقة عادةً ، فاستبدلها بالقهوة أولاً. إذا كنت تشرب القهوة بشكل متكرر ، استبدلها بالشاي.
• ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام كبديل للمنشطات للدماغ.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لتقليل النعاس والإرهاق.