كيفية التعامل مع النوم المفرط ، من نظافة النوم إلى الطب

ليس فقط الأرق ، الذي ينطوي على خطر أن يكون له تأثير سيء على الصحة. النوم المفرط ، المعروف أيضًا باسم فرط النوم ، يمكن أن يجعلك متعبًا ، وتجد صعوبة في التركيز ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع مشكلة النوم الزائد.

حيل مختلفة للتغلب على النوم المفرط

يمكن أن يكون سبب فرط النوم عدة عوامل. بدءًا من قلة النوم والآثار الجانبية للأدوية إلى بعض الأمراض التي تجعلك تشعر بالنعاس غالبًا.

لكي يكون العلاج أكثر فعالية ، عليك معرفة السبب أولاً.

فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع مشاكل النوم المفرطة بناءً على السبب:

1. تنفيذ تدابير النوم الصحي

هذه أبسط طريقة لكنها تتطلب التزامًا قويًا حتى تتمكن من التغلب على النوم الزائد.

النوم الصحي أو نظافة النوم يتكون من عدد من الطرق التي يجب القيام بها بانتظام لاستعادة دورة النوم الطبيعية.

نقلا مؤسسة النوم الوطنية هناك عدة طرق يمكن القيام بها وهي:

• تعتاد على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
• حد القيلولة إلى ما لا يزيد عن 20-30 دقيقة في اليوم.
• لا تستهلك الكافيين والنيكوتين والكحول والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحارة والمرتفعة الدهون والحمضية قبل النوم. يمكن لهذه الأطعمة والمشروبات أن تحفز الجهاز الهضمي أثناء النوم.
• التأكد من أن بيئة غرفة النوم داعمة للنوم. على سبيل المثال ، من خلال تعتيم الأضواء واستخدام وسائد ومساند ناعمة وضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون شديدة الحرارة أو البرودة.
• القيام بأشياء تساعد على الاسترخاء قبل النوم. على سبيل المثال ، أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو تمارين الإطالة.

2. العلاج المعرفي والسلوكي (العلاج السلوكي المعرفي أو CBT)

يمكن استخدام هذه الطريقة للتعامل مع النوم المفرط بسبب المشاكل النفسية.

يهدف هذا العلاج إلى تغيير أنماط التفكير والعواطف والاستجابات والسلوكيات التي تجعل المرضى عرضة لفرط النوم.

يتم إجراء العلاج المعرفي السلوكي في عدة جلسات مع معالج. سيساعد المعالج المريض في تقسيم المشكلة إلى عدة أجزاء والعمل معًا لإيجاد حل.

من المتوقع أن يوفر الحل المتفق عليه تقدمًا في جلسة الاستشارة التالية.

3. تناول الأدوية المنشطة

المنشطات هي فئة من الأدوية التي تسرع نقل الإشارات بين الدماغ والجسم.

يمكن لهذا الدواء أن يبقيك مستيقظًا ونشطًا وحتى تشعر بمزيد من الثقة. من أمثلة الأدوية المنشطة الأكثر شيوعًا ميثيلفينيديت ومودافينيل.

تستخدم هذه الطريقة بشكل شائع لعلاج مشاكل النوم المفرطة ، سواء كان السبب معروفًا أم لا.

على الرغم من فعاليتها ، إلا أنه لا ينبغي تناول الأدوية المنشطة على المدى الطويل لأنها لها آثار جانبية على الأسنان والقلب والسلوك.

مرة أخرى ، لكي تكون آمنًا ، استشر الطبيب أولاً قبل شربه.

4. تناول الأدوية غير المنشطة

يمكن أن تجعلك عدة فئات أخرى من الأدوية أكثر استيقاظًا على الرغم من أنها لا تعمل كمنشطات.

الآلية الدقيقة غير معروفة ، ولكن يعتقد أن هذه الأدوية تزيد من إنتاج مركبات الدوبامين في الدماغ.

عندما يرتفع إنتاج الدوبامين ، سينخفض ​​إنتاج الميلاتونين. نتيجة لذلك ، لا تشعر بالنعاس بسهولة.

5. تناول دواء أوكسيبات الصوديوم

طريقة أخرى تعتبر فعالة في التغلب على النوم المفرط هي تناول عقار أوكسيبات الصوديوم.

عادة ما يستخدم هذا الدواء لعلاج النوم القهري ، وهو اضطراب نوم حاد يتميز بالنعاس المفرط والهلوسة والنوم المفاجئ أثناء النشاط.

لم يتم إثبات فعالية أوكسيبات الصوديوم في علاج فرط النوم بشكل كامل.

ومع ذلك ، دراسة في المجلة طب النوم وجد أن أوكسيبات الصوديوم قلل من النعاس في 71 في المائة من مرضى فرط النوم.

يمكن التخفيف من فرط النوم بشكل عام من خلال اتباع إجراءات نوم صحية.

ومع ذلك ، فإن النعاس وعادات النوم المفرطة لأسباب طبية أخرى تتطلب علاجًا أكثر جدية.

لو نظافة النوم ساعات النوم الكافية لا تعمل ، حاول استشارة الطبيب. بشكل رئيسي في استهلاك الأدوية المذكورة أعلاه.

ستحدد الاختبارات الإضافية الطريقة الأنسب للتعامل مع مشكلة النوم المفرط التي تواجهها حاليًا.