العيش بمفردك أثناء الوباء ، هذا شيء يجب الانتباه إليه

تغيير أنماط الحياة اليومية بسبب COVID-19 له تأثير خطير على الصحة العقلية للجميع ، بما في ذلك أولئك الذين يعيشون بمفردهم. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يعيشون بمفردهم يمكنهم بالتأكيد البقاء في هذه الأوقات الصعبة. تعال ، اكتشف ما الذي يجب مراعاته عند العيش بمفردك أثناء الجائحة.

يجب أن تكون أسباب البقاء بمفردك أثناء الجائحة حذرة

من المؤكد أن العيش بمفرده لفترة طويلة ، خاصة بعيدًا عن الأسرة وسط جائحة ، يمكن أن يكون له تأثير على الظروف النفسية. الشعور بالوحدة أو التوتر أو الإحباط نتيجة هذه الأوقات غير المؤكدة أمر لا مفر منه بالنسبة للبعض.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يرتبط الشعور بالوحدة بأشخاص يعيشون بمفردهم على الرغم من عدم تعرضهم جميعًا لنفس الشيء. إذا تركت الوحدة دون رادع ، يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة الجسدية والعقلية ، من الاكتئاب إلى الأفكار الانتحارية.

وفي الوقت نفسه ، يرسل فيروس كورونا COVID-19 الناس في أوقات عدم اليقين. علاوة على ذلك ، قد يجد أولئك الذين يعيشون بمفردهم صعوبة أكبر في التفكير بشكل إيجابي أثناء الجائحة.

هذا لأن الحياة الطبيعية قبل الوباء سهلت عليك التعامل مع الوحدة من خلال العمل أو مقابلة الأصدقاء. ومع ذلك ، لم يعد من الممكن القيام بهذه الأنشطة ، كما أن السفر للخارج مقيد من أجل منع انتشار الفيروس.

لذلك ، يحتاج أولئك الذين يعيشون بمفردهم إلى توخي المزيد من الحذر عند التخطيط لأنشطتك اليومية أثناء الجائحة. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية في محاولة للتعامل مع تفشي COVID-19.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,024,298

مؤكد

831,330

تعافى

28,855

خريطة DeathDistribution

نصائح للبقاء بمفردك أثناء جائحة COVID-19

في حين أن العيش بمفردك أثناء الجائحة قد يبدو مقلقًا ، إلا أنه لا يؤدي دائمًا إلى الشعور بالوحدة. الإبلاغ من Bay Health ، هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها من أجل البقاء على قيد الحياة عندما تعيش بمفردك أثناء الوباء.

1. لاحظ عندما تشعر بالقلق أو القلق

الخوف والقلق في هذا الوقت من العام مشاعر طبيعية جدًا للأشخاص ، بمن فيهم أنت الذي تعيش بمفردك أثناء الجائحة. ومع ذلك ، لا تريد أن تنغمس في الخوف إلى الأبد ، أليس كذلك؟

الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها عند التعامل مع هذا الوباء وحده هي إدراك ما تشعر به في ذلك الوقت. ثم اذكر السبب ودع عقلك وجسمك يشعران ويدركا أنك لا تعاني من هذه الحالة بمفردك.

قد يلوم بعض الناس أنفسهم على اختيار طريق الحياة بمفردهم وبعيدًا عن الأسرة. ربما لا تحتاج إلى القيام بذلك لأنه سيجعل الحالة المزاجية أسوأ.

حاول أن تبدأ في القيام بأشياء بسيطة يمكن أن تحافظ على صحتك الجسدية والعقلية مستيقظة ومتوازنة. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم وممارسة الرياضة بانتظام وتقليل استهلاك الكحول إلى تحسين الظروف النفسية.

2. خذ استراحة من وسائل الإعلام الاجتماعية والأخبار

يمكن أن يكون للأخبار التي تبث عن جائحة COVID-19 والأخبار السيئة الأخرى تأثير سلبي على صحتك العقلية. لذلك عليك أن تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي وأخبار الوباء.

إن العيش بمفردك أثناء الوباء يجعلك تشعر بأنك مليء بالمعلومات المتعلقة بفيروس COVID-19. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى معرفة الحدود. حاول الموازنة بين تلقي هذه المعلومات والأنشطة الأخرى غير ذات الصلة على الإطلاق.

بصرف النظر عن قراءة الكتب ، يمكنك أيضًا الاستفادة من وقت الفراغ هذا من خلال مواصلة هواياتك المتأخرة ، مثل الرسم أو تشغيل الموسيقى. في الواقع ، اكتب مجلة أو كتابًا مذكرة تفيد أيضًا صحتك العقلية ، خاصة أثناء انتشار الوباء.

3. الاتصال بالأصدقاء والعائلة

في الحياة الطبيعية قبل بدء تفشي COVID-19 ، قد تجد أنه من الأسهل التواصل مع الأصدقاء والعائلة. تحتاج فقط إلى الاتصال بهم والالتقاء في مكان ما وقضاء بعض الوقت معًا. ومع ذلك ، تسبب الوباء في تغيير هذه العادة تمامًا.

ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك البقاء على اتصال بالأشخاص الأقرب إليك عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو. هذا حتى تتمكن من مشاركة مشاعرك مع المقربين منك عندما تشعر بالوحدة أثناء العيش بمفردك أثناء الوباء.

قد تؤدي مواكبة الآخرين إلى تخفيف العبء على عقلك. في الواقع ، لا أحد يعرف ما إذا كان الأصدقاء أو أفراد العائلة الآخرون يشعرون بالوحدة أيضًا على الرغم من كونهم محاطين بأشخاص آخرين. لذلك ، فإن سؤالهم عن أحوالهم قد يكون مفيدًا لك وللآخرين.

4. اعتني بنفسك عقليا وجسديا

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بمفردهم ، خاصة أثناء جائحة COVID-19 ، فإن اتباع روتين يومي جديد مهم بما يكفي لتخفيف القلق.

على سبيل المثال ، سيكون العمل من المنزل مختلفًا كثيرًا عن العمل اليومي عند العمل في المكتب. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك أن تبدأ يومك بالاستحمام قبل العمل أو أي نشاط يجعلك متحمسًا لهذا اليوم.

فيما يلي بعض الخيارات للأنشطة اليومية التي يمكنك القيام بها للعناية بجسمك وعقلك عندما تعيش بمفردك.

• عش نمط حياة صحي ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام والنوم بانتظام.
• الاستماع إلى الأغاني الرفيعة.
• غيّر مساحة العمل اليوم لتكون أكثر راحة لتكون أكثر إنتاجية.
• صقل المهارات ، مثل الطهي أو البحث عن هوايات جديدة.
• استخدم مساعدة التطبيق للعيش بأسلوب حياة صحي.

في الأساس ، تحتاج إلى تذكير نفسك بما يمكن تحديد أولوياته في الوقت الحالي وكيفية الحفاظ على حالتك النفسية جيدًا.

يتطلب العيش بمفردك أثناء الجائحة الكثير من الاهتمام ، على الأقل حتى لا تشعر بالوحدة الشديدة. الشعور بالضيق الذي نواجهه بمفردك أمر مفجع.

إذا كنت تعرف شخصًا يعيش بمفرده أو كان الشخص البالغ الوحيد في المنزل ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدته.

• اتصل واسأل عن أخبارهم وظروفهم.
• الاستماع لشكاواهم دون حكم.
• المساعدة في الاتصال والتواصل مع المقربين منهم.
• اسأل ما الذي يجب القيام به لدعمهم أثناء الوباء.

لقد قدم COVID-19 بالفعل العديد من التحديات للجميع ، وخاصة أولئك الذين يعيشون بمفردهم أثناء الوباء. لذلك ، من المهم بالنسبة لك ممارسة الأنشطة اليومية التي تحافظ على صحتك الجسدية والعقلية في مثل هذه الأوقات.