نصائح لتشغيل وسائط اجتماعية آمنة وصحية وخالية من الإجهاد

أصبح الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي عادة لا تنفصم في حياة الكثير من الناس. سيفتح الجميع تقريبًا في الوقت الحاضر تلقائيًا حسابًا على وسائل التواصل الاجتماعي على هواتفهم الذكية ، سواء كان ذلك لتبادل الأخبار مع الأصدقاء أو للحصول على معلومات حول آخر موقف هناك.

ومع ذلك ، غالبًا ما لا تتحقق سهولة التواصل الاجتماعي عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يكون لها تأثير سلبي على صحتك العقلية. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من المحتوى السلبي الذي للأسف لا يمكننا دائمًا تجنبه. إذن ، هل هناك أي نصائح آمنة لتشغيل الوسائط الاجتماعية حتى نتخلص من التوتر؟

نصائح حكيمة وآمنة لتشغيل الوسائط الاجتماعية

كثير من الناس لا يدركون أن لعب وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على الصحة العقلية. فماذا يمكننا أن نفعل؟

1. حدد المحتوى الذي تريد قراءته

كل يوم هناك المزيد والمزيد من الأخبار حول الجرائم أو القضايا السياسية التي تجعلك تشعر بالحر.

نقلاً عن CNN ، أوضحت سوزان بابل ، أخصائية نفسية متخصصة في التعافي من الصدمات ، أن الدماغ البشري "يتغذى" باستمرار بالأشياء السيئة والصدمة دون توقف (في هذه الحالة المحتوى السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي) يمكن أن يبطئ عمله للتعامل مع الإجهاد.

في النهاية ، قد يؤدي الوصول إلى المحتوى السلبي في كثير من الأحيان إلى استمرار الشعور بالتوتر ، بحيث تثير بشكل غير واعٍ رد فعل مفرط (بجنون العظمة) غير معقول للقلق والخوف.

لذلك ، يمكنك استخدام ميزة كتم الصوت أو الحظر الموجودة في معظم مواقع التواصل الاجتماعي لتصفية المحتوى الذي تريد قراءته.

من أجل أن تكون أكثر أمانًا وهدوءًا أثناء تشغيل الوسائط الاجتماعية ، تأكد من ذلك فقط إتبع حسابات رسمية موثوقة ، محايدة قدر الإمكان ، ولا تنشر الكراهية أو الجريمة.

2. يتبع فقط أقرب الأصدقاء وأكثرهم ثقة

بصرف النظر عن كونك أكثر حكمة بشأن تصفية المحتوى الموجود في مخططك الزمني ، تأكد من الأشخاص الذين تتابعهم (إتبع) هو الشخص الأقرب والأكثر ثقة. لا بأس في تقييد "الحصة" التالية بشدة لأشخاص معينين فقط. تهدف هذه الطريقة إلى الحد من انتشار المشكلات الخادعة والمحتوى البغيض أو منعه.

من ناحية أخرى ، لا يمكنك أيضًا فهم تفكيرك أو تغييره بشكل كامل الأتى. لا يدرك بعض الأشخاص أحيانًا أنهم ساهموا في نشر الخوف والقضايا وحتى الكراهية للآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.

إذا كان لديك هذا ، فلا يزال بإمكانك تصفية ما تريد رؤيته والحصول عليه. لكن تذكر: توبيخه على الفور ليس هو الخطوة الصحيحة لأنه من المحتمل أن يجادل بأن لديه الحق في توبيخه. بريد كل ما يريد على وسائل التواصل الاجتماعي.

ثم الطريق الآمن هو ما تستطيع كتم الصوت هذا الشخص ، إذا كان صديقًا مقربًا لك ، أو ببساطة قم بإلغاء متابعة الحساب وحظره إذا كان المحتوى يزعجك حقًا. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في حماية استقرارك العاطفي والنفسي من الشعور بالضيق من خلال مشاهدة مشاركات من قبل أشخاص غير مسؤولين.

استرخ ، فالحجب في الفضاء الإلكتروني لا يعني بالضرورة كسر الأصدقاء في العالم الحقيقي. أنت فقط تقطع ما ينتشر لأنه يجعلك مرهقًا وخائفًا. في العالم الحقيقي ، لا يزال بإمكانك اختيار ما إذا كنت تريد التفاعل مع هذا الشخص أم لا.

3. كن حذرا في نشر الكلمة

بعد غربلة المحتوى والأشخاص الموجودين في مخططك الزمني ، حان الوقت الآن لإصلاح نفسك. إذا كنت قد تجنبت الأشخاص والحسابات التي تنشر محتوى سلبيًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى تجنب نشر أي شيء قد يتحول إلى جدال.

يمكنك النظر في هذا المحتوى أو بريد - أن يكون نشره أمرًا جيدًا لنشره على الجمهور. ومع ذلك ، ليس لكل شخص نفس الرأي والرأي مثلك. ليس كل شخص لديه نفس اهتماماتك واهتماماتك حول المحتوى.

لذلك ، تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر في توزيع المحتوى للبقاء بأمان أثناء تشغيل الوسائط الاجتماعية. انشر معلومات ومحتوى محايد من المؤكد أن يكون له فوائد إيجابية لكثير من الناس.

4. الحد من استخدامك لوسائل الإعلام الاجتماعية

من الممتع التمرير عبر الجداول الزمنية على Facebook أو Twitter أو Instagram لفترة طويلة. لكن لسوء الحظ ، يمكن أن تصبح هذه الهواية إدمانًا بمرور الوقت.

حتى لا تتعرض باستمرار للمحتوى السلبي الذي يجعلك في الواقع مرهقًا ، حدد وقتك للوصول إليه.

حتى الآن ، لم يكن هناك بحث يوفر حدًا زمنيًا للوصول الآمن إلى وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، ضع حدًا زمنيًا تشعر أنه معقول بالنسبة لك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تهدف إلى تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أقصاها ساعة إلى ساعتين في اليوم

ثم قسّم المدة على وقت معين. على سبيل المثال ، 15 دقيقة من التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي في طريقك إلى العمل ، و 15 دقيقة على الغداء ، و 20 دقيقة أثناء رحلة العودة إلى المنزل ، والباقي قبل موعد نومك.

بمجرد أن تعتاد عليه ، ابدأ في تقليص المدة بشكل أكثر إحكامًا. من ساعة واحدة فقط يوميًا إلى تشغيل الوسائط الاجتماعية تقريبًا في وقت الفراغ فقط.