نصائح لبدء التمرين بعد التعافي من المرض والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الرياضة نشاط مفيد جدًا للصحة. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة ، كلما مارست الرياضة ، كلما قللت من خطر الإصابة بالسرطان ومرض السكري. تظهر الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تزيد من عمر 3 إلى 7 سنوات. الكثير من الفوائد التي نحصل عليها من التمرين. ومع ذلك ، ماذا لو مرضت؟ أولئك الذين لديهم هواية الرياضة أو الجيم أو اللياقة البدنية سيسألون بالتأكيد متى يمكنني ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد التعافي من المرض. قبل ممارسة الرياضة ، يجب أن تعرف ذلك في هذا المقال.

لماذا لا تمارس الرياضة وأنت مريض

عندما تكون مريضًا ، من المؤكد أن جسمك سيشعر به. ناهيك عن ممارسة الرياضة ، لأن الأنشطة العادية كالمعتاد تشعر بصعوبة بالتأكيد عندما يكون الجسم غير لائق. لا تجبر نفسك عندما تكون مريضًا على ممارسة الرياضة ، لأنه عليك أن تراقب كيف يستجيب جسمك لذلك.

وفقًا للخبراء ، فإن الألم ناتج عن الإجهاد. ينتج عن هذا الإجهاد هرمون الكورتيزول الذي يلعب دورًا في تقليل إنتاج السيتوكينات في الجسم. السيتوكينات هي مجموعة من البروتينات التي تؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة في الجسم. إذا تم تقليل إنتاج السيتوكين ، فسيستجيب الجهاز المناعي ، في حين أن الجهاز المناعي أو الجهاز المناعي سيكونان قادرين على تحفيز إنتاج المواد الكيميائية اللازمة لمكافحة العدوى واتخاذ خطوات أخرى لقمع انتشار البكتيريا الضارة.

عندما يكون الجهاز المناعي غير قادر على العمل بشكل كامل ، فإن أجسامنا ستستجيب للألم الذي نشعر به. إذا كنت قد سمعت نتائج الدراسات التي تظهر أنه يمكن تقليل التوتر عن طريق التمارين البدنية المنتظمة ، فهذا صحيح ، لكن هذا لا يعني أنك تمارس الرياضة عندما تكون مريضًا لأنك تفترض أن الألم ناتج عن الإجهاد. ومع ذلك ، فإن التمرين هو المفتاح لإدارة التوتر عندما يكون الجسم بصحة جيدة ، وليس عندما تكون مريضًا. الشيء الوحيد الذي عليك فعله عندما تكون مريضًا هو الشفاء أولاً.

متى يُسمح بممارسة الرياضة مرة أخرى بعد التعافي من المرض؟

هذا يعتمد على الألم الذي يعاني منه لأن كل مرض له وقت مختلف للشفاء. وفقًا لميشيل أولسون ، الأستاذة في جامعة مونتغومري ، فإن بدء تمرينك الأول بعد التعافي من المرض هو عندما يمكنك التأكد من أن درجة حرارتك على مدى الـ 48 ساعة الماضية كانت طبيعية وأنك لم تعد تعاني من الحمى.

إذا لم تعد تعاني من الحمى في غضون 48 ساعة ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة ببطء. لا تبدأ على الفور بجزء عادي مثل قبل أن تمرض. إذا كنت قد مارست تمرينًا بنسبة 100٪ قبل الإصابة بالمرض ، فابدأ بحد أقصى 20-30٪ في الأسبوع الأول ، إذا شعرت بتحسن ، فقم بزيادة النسبة إلى 70٪.

ثم متى يمكنك ممارسة نفس روتين التمرين كما كان من قبل؟ انتظر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. هذا يعتمد حقًا على نوع الألم الذي تعاني منه ، إذا كان خفيفًا ، مثل الحمى أو الأنفلونزا أو السعال ، انتظر أسبوعًا أو أسبوعين. إذا كان الألم شديدًا ، فانتظر لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع. فقط بعد ذلك يمكنك بدء الأنشطة الرياضية بقوة كالمعتاد.

ابدأ ببطء شديد ، ولا تتصرف بشكل غير عادل تجاه الجسد. إذا لم تكن متأكدًا من الوقت الذي يمكنك فيه ممارسة الرياضة بعد التعافي من مرضك ، فاستشر طبيبك حول أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بالفعل على أن تكون أكثر صحة ، ولكن من واجبك أن تعرف متى وكيف تكون التمارين مناسبة لك.

x