لا يمكن أن يكون بناء العضلات أمرًا تعسفيًا ، يجب على النساء الانتباه إلى النظام الغذائي أيضًا

قال ، النساء أصعب في الحصول على عضلات كبيرة مثل الرجال. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن المرأة لا تستطيع تكوين عضلات الجسم وشدها. للحصول على عضلات قوية ومتناسقة ، لا يكفي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عليك أيضًا الانتباه والحفاظ على نظام غذائي سليم. ما الأنظمة الغذائية التي يجب تجنبها عند بناء العضلات؟ ها هي المراجعة الكاملة.

النظام الغذائي الخاطئ عند بناء العضلات

بالنسبة لأولئك منكم الذين اتبعوا أو حتى نجحوا في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فقد تكون واثقًا بما يكفي لاكتساب العضلات باتباع نظام غذائي مشابه. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن اتباع نظام غذائي لاكتساب العضلات يختلف تمامًا عن النظام الغذائي الذي يهدف إلى إنقاص الوزن.

لذلك ، يجب أن تكون حريصًا في الحفاظ على نظام غذائي سليم. لا ترتكب الأخطاء التالية.

1. اتبع الحمية المتطرفة والعاطفة

يوجد حاليًا العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يُقال إنها تجعل الجسم صحيًا ونحيفًا وتساعد في بناء عضلات الجسم. في الواقع ، فإن معظم الأنظمة الغذائية التي تم تطويرها اليوم متطرفة للغاية ولا يمكنها تلبية احتياجات الجسم الغذائية. هذا سيجعل من الصعب عليك الحصول على الشكل العضلي الذي تريده.

كلما قللت من تناول العناصر الغذائية في الجسم ، زادت صعوبة تكوين عضلاتك وتدريبها. تذكر أنك تريد أن تجعل عضلاتك كبيرة ومتناسقة ، وليس تقليصها كما لو كنت تفقد الوزن.

الطريق الصحيح

بناء العضلات ليس سهلاً مثل فقدان الوزن. لا تهدف معظم الأنظمة الغذائية التي تم تطويرها اليوم إلى تقوية العضلات وتناغمها. لذلك ، عليك ضبط الجزء واختيار النوع المناسب من الطعام. يجب أن تكون جميع العناصر الغذائية اللازمة لذلك ، من الألياف إلى البروتين في قائمتك.

ومع ذلك ، حاول زيادة تناولك للبروتين قليل الدسم لبناء العضلات. على سبيل المثال ، من البيض والأسماك والمكسرات.

2. الابتعاد عن الكربوهيدرات والدهون

تتجنب معظم النساء الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون عندما يرغبن في الحصول على الشكل. هذا صحيح ، كلاهما يمكن أن يجعل الجسم أوسع. ولكن هذا إذا استهلكت بكميات زائدة. في الواقع ، لا يزال جسمك بحاجة إلى الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة والدهون كمنظم لهرمونات الجسم.

خاصة إذا كنت في برنامج بناء العضلات. ستكون الطاقة التي تستهلكها أثناء التمرين وممارسة الرياضة أكبر بالتأكيد ، لذلك تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية.

الطريق الصحيح

عند بناء العضلات ، هناك حاجة إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بينما تكون عضلاتك في عملية البناء. وفي الوقت نفسه ، يمكن للدهون ، التي لها تأثير على هرمونات الجسم ، أن تحفز الهرمونات التي تلعب دورًا في بناء العضلات. لذلك يجب استهلاك الكربوهيدرات والدهون بكميات محددة ، وليس التخلص منها تمامًا.

يمكنك اختيار أنواع الكربوهيدرات المعقدة والمليئة بالألياف مثل خبز القمح الكامل أو الأرز البني أو أنواع أخرى من الأطعمة الأساسية كل الحبوب (كل الدقيق). أما بالنسبة للدهون ، فاختر الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة ، مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون.

3. قلق جدا بشأن وزن الجسم

قد تكون قلقًا وخائفًا من تناول الطعام لأنك لا تريد زيادة الوزن. لكن ضع ذلك في "الفرامل" عندما تستهلك شيئًا ما. إن القلق الشديد والقلق بشأن وزنك ليس جيدًا في الواقع.

الطريق الصحيح

بدلاً من ذلك ، عليك التركيز على عضلاتك. والسبب هو أنك قد لا تفقد الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات. عندما يحدث هذا ، فإن هدفك يقترب. لذا ، لا تفكر كثيرًا في الوزن الذي لديك حاليًا.

4. الاستسلام بسهولة

ليس من السهل تقوية العضلات وتنميتها ، فهي تتطلب بالطبع جهدًا وإرادة قويين. ليس من النادر أن تفشل العديد من النساء عند المحاولة لأول مرة. ومع ذلك ، فإن النساء عادة ما يكونن "متحمسين" للفشل الذي يحدث لهن ومن ثم يشعرن بالندم لفترة طويلة. وعادة ما يؤدي هذا إلى ظهور عادات سيئة كان يتم التخلي عنها في السابق ويستسلم الكثير من النساء.

الطريق الصحيح

من الطبيعي جدًا إذا فشلت في البداية في الوصول إلى الهدف المنشود. لا تيأس إذا لم تتشكل عضلاتك. يستغرق هذا أيضًا عملية ، ربما تشعر في البداية أن العضلات ستنمو وتتشكل فورًا عند تنفيذ برنامج النظام الغذائي. في الواقع ، ستبدأ عضلاتك في الشد أولاً ثم تتراكم بمرور الوقت.

x