ما الذي يمكن فعله للتغلب على رهاب الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن الضيقة) والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون من الطبيعي التواجد في المصاعد ، وحمامات الطائرات ، والنوافذ الضيقة بدون نوافذ ، والأماكن الضيقة الأخرى. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن الضيقة ، والمعروف أيضًا باسم رهاب الأماكن المغلقة ، فإن هذا الموقف مخيف جدًا ويمكن اعتباره مهددًا للحياة. على الرغم من أن نوبات رهاب الأماكن المغلقة في بعض الأحيان تكون خفيفة ، إلا أنها لا تزال تسبب نوبات هلع شديدة ، بما في ذلك سرعة ضربات القلب والغثيان والتعرق والدوخة. لذلك ، فإن اتخاذ خطوات للتغلب على رهاب الأماكن المغلقة مفيد جدًا في تخفيف الخوف.

نصائح للتغلب على رهاب الأماكن المغلقة

يدرك معظم المصابين بالرهاب تمامًا أنهم مصابون به. يعيش الكثير من الناس مع رهاب الأماكن المغلقة دون الحاجة إلى تشخيص رسمي ، وهم معتادون على أن يكونوا أذكياء في تجنب الأماكن الضيقة. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد جدًا الحصول على المساعدة من الأطباء والمتخصصين ذوي مهارات العلاج السلوكي ، مثل طبيب نفساني.

يمكن علاج الخوف من الأماكن المغلقة والشفاء منه بنجاح من خلال محاربة الخوف تدريجيًا. يُعرف هذا عمومًا بإزالة التحسس أو العلاج بالتعرض الذاتي. يمكنك محاولة القيام بذلك بنفسك باستخدام هذه التقنية المساعدة الذاتية ، أو بمساعدة مهنية.

أثبت العلاج النفسي ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، نجاحه الكبير في التغلب على رهاب الأماكن المغلقة. قد يصف طبيبك أيضًا الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في إدارة الأعراض. التقنيات السلوكية مثل إزالة التحسس المنهجية و فيضان غالبًا ما تستخدم جنبًا إلى جنب مع الأساليب المعرفية. تعمل هذه الأساليب معًا لتغيير سلوكك ومشاعرك من الخوف.

هذه طريقة علاجية معترف بها على أنها جيدة لغالبية الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. الهدف من العلاج المعرفي السلوكي هو تدريب عقل المريض على عدم الشعور بالتهديد من الأماكن التي يخافها. قد يتضمن ذلك تعريض المريض للمساحات الصغيرة ومساعدته على التعامل مع الخوف والقلق.

بصرف النظر عن العلاج المعرفي السلوكي ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي تسمح لك بالتغلب على رهاب الأماكن المغلقة ، مثل:

• علاج بالعقاقير. يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج في إدارة القلق ، لكنه لا يتعامل بشكل مباشر مع مشكلتك. قد يستخدم أخصائي الرعاية العلاج الدوائي إذا لم تكن التدخلات الأخرى مرضية.
• تمارين الاسترخاء. أخذ نفسا عميقا والتأمل وممارسة تمارين استرخاء العضلات فعالة جدا في التعامل مع القلق والأفكار السلبية.
• العلاجات البديلة أو الطبيعية. هناك العديد من المنتجات الطبيعية والعلاجات المثلية التي يمكن أن تساعد المرضى في التعامل مع الذعر والقلق.

التعامل مع نوبات الهلع التي تحدث عندما تكون في أماكن ضيقة ومغلقة

إذا أمكن ، ابق في مكانك عند حدوث نوبة الهلع. قد يستغرق هذا ما يصل إلى ساعة. أثناء الهجوم ، ذكّر نفسك بأن تلك الأفكار والأحاسيس المخيفة هي علامات ذعر ستتلاشى لاحقًا. ركز على شيء يبدو "طبيعيًا" ، مثل تحريك اليدين على ساعتك أو العناصر من حولك. تصل أعراض نوبة الهلع إلى ذروتها عادةً في غضون 10 دقائق ، وتستمر معظم النوبات من خمس دقائق إلى نصف ساعة.

إذا كنت على متن طائرة ، فلا يمكنك التوقف والوقوف كما هو الحال في السيارة. لذلك في هذه الحالة ، عليك القيام بالنصائح التالية:

1. تبقي عقلك مشغولا

اختر كتابًا يعجبك ، مثل مجلة أو لعبة كلمات متقاطعة لتشغل عقلك وتهدئتك. أو حاول الاستماع إلى الموسيقى.

2. تنفس من أجل الاسترخاء

خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك ، واملأ الجزء السفلي من رئتيك ، ثم اعمل طريقك للأعلى. ركز على تنفسك. عندما تتنفس بعمق ، فكر بنفسك. هدأ أفكارك بهدوء وأنت تزفر ببطء. تخيل أن يديك وكتفيك وذراعيك مرتخية ومرتاحة. تدرب على التنفس العميق كلما بدأت تشعر بالتوتر أو الذعر.

3. اطلب المساعدة

اطلب المساعدة إذا كان الخوف من الأماكن المغلقة يزعجك ويمنعك من فعل الأشياء التي تريد القيام بها. يمكن أن يعلمك المستشار المدرب طرقًا للتعامل مع مخاوفك والتعامل معها دون تهديد المشاعر. يمكن أن يعلمك المستشار تقنيات الاسترخاء أو التأمل. ناقش هذه المشكلة مع طبيبك إذا كانت هناك حاجة إلى دواء.