تحدث فوائد رفع الأثقال لزيادة العضلات في 5 مراحل

يعتبر رفع الأثقال نوعًا مثاليًا من التمارين لبناء وزيادة كتلة العضلات. تشمل فوائد رفع الأثقال أيضًا إنقاص الوزن ومكافحة هشاشة العظام. لكن قد تتساءل ، ماذا يحدث لعضلات الجسم بعد رفع الأثقال حتى تكبر مثل لاعب كمال الأجسام؟ ها هو التفسير.

تحدث فوائد رفع الأثقال لزيادة العضلات في الخطوات الخمس التالية

1. كان هناك إصابة طفيفة في العضلة

يؤدي رفع الأثقال الشديد إلى تكوين جروح صغيرة في ألياف العضلات والأنسجة الضامة. في البداية ، سيكون الجرح صغيرًا ، لكنه سيستمر في النمو بأعداد كبيرة ، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات.

يمكن أن تستغرق عملية التئام جروح العضلات أكثر من أسبوع ، ولكن يمكنك تسريعها عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية بمجرد الانتهاء من التمرين حتى الأيام القليلة المقبلة. تساعد مصادر الطعام هذه في تسريع عملية بناء عضلات جديدة.

يمكن أن تساعد الراحة الكافية بعد التمرين أيضًا في تسريع شفاء العضلات المتعبة بعد رفع الأثقال.

2. تلف العضلات

يؤدي رفع الأثقال وممارسة التمارين الشاقة الأخرى إلى حدوث تمزقات طفيفة وأضرار أخرى في أنسجة العضلات. بقدر ما قد يبدو مخيفًا ، فإن هذا الضرر هو في الواقع عنصر أساسي في نمو العضلات.

يؤدي الضرر الذي تتلقاه عضلاتك أثناء رفع الأثقال إلى بدء عملية الشفاء ويحث جسمك أيضًا على محاولة التكيف لمنع حدوث أضرار أخرى في المستقبل.

3. إعادة بناء العضلات

بمرور الوقت ، يقوم الجسم بإصلاح خلايا العضلات المتعبة بينما يتم استبدال الخلايا العضلية التالفة بأخرى جديدة. تساهم قدرة الجسم على إعادة بناء العضلات في زيادة حجم العضلات وقوتها وقدرتها.

يتم المساعدة في عملية بناء العضلات عن طريق هضم البروتين من الطعام والذي سيتم استخدامه لبناء عضلات جديدة.

4. تكوين حمض اللاكتيك

إن رفع الأثقال أو أنواع أخرى من التمارين الشاقة ستحفز الجسم على إنتاج حمض اللاكتيك باعتباره ضيعة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم.

إلى حد معقول ، يمكن حرق حمض اللاكتيك كاحتياطي للطاقة عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة التي يمكن توليدها من خلال التنفس الخلوي. ببساطة ، يمكن أن يزيد حمض اللاكتيك من قدرتك على التحمل لممارسة الرياضة لفترة أطول.

ومع ذلك ، فإن الكميات الزائدة من حمض اللاكتيك في الجسم يمكن أن تضر العضلات. يتسبب هذا في إجهاد العضلات وألم عضلي يشبه الحرقان بعد التمرين.

5. ضخ العضلات

سوف تنقبض العضلات بشكل متكرر بما يكفي للسماح لك برفع وخفض الأوزان أثناء التمرين.

يضغط هذا الانكماش على الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تدفق الدم إلى العضلات. نتيجة لذلك ، هناك زيادة في ضغط الدم في العضلات. تؤدي هذه الزيادة في ضغط الدم إلى تسرب بلازما الدم من الشعيرات الدموية إلى الأنسجة المحيطة. تؤدي هذه العملية إلى "تأثير الضخ" بحيث تتضخم العضلات.

x