شريك مكتئب؟ 10 خطوات لمساعدته على التغلب على الاكتئاب

العيش مع شريك مكتئب ليس بالأمر السهل. يجعل الاكتئاب شريكك يبدو بعيد المنال ، مما يضغط على علاقتكما. قد تشعر بالوحدة والإرهاق بسبب كومة من الأعمال المنزلية لأن الشخص الآخر خامل جدًا لدرجة أنه لا يمكن إنهاءها ، أو الاستياء من شريكك لن يشعر بالتحسن ، أو لوم نفسك على المرض كطرف ثالث في علاقتك. لا يعني الشريك المكتئب أن علاقتك هي أصل المشكلة. إذا كان الاكتئاب شوكة في علاقتك ، فقد حان الوقت للتصرف - من أجل شريكك ومن أجل نفسك.

كيف يمكنك مساعدة شريك مع الاكتئاب؟

غالبًا ما يكون الشركاء الأصحاء هم النجوم الرئيسيون في "خطوة الإنقاذ" هذه ، لأن الاكتئاب بحد ذاته يمنع الشخص من الاعتراف بأنه مريض أو يرفض طلب المساعدة. قد يشعرون باليأس أو أنهم مرهقون للآخرين ، أو قد يعتقدون أنهم يستطيعون التعامل مع الأمر بأنفسهم. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات في دعم شريكك للتغلب على الاكتئاب الذي يواجهه.

1. احذر من التغييرات في السلوك ، على أقل تقدير

يمكن أن يحدث الاكتئاب ببطء وبشكل غير محسوس تقريبًا. تبدو أعراض الاكتئاب مختلفة أيضًا عند الرجال والنساء. لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية تغيير النمط أو الاستعداد لتقبل الاكتئاب كسبب محتمل.

لكنك تعرف شريكك الأفضل من الداخل والخارج. إذا لاحظت أن سلوك شريكك أو الاضطراب العاطفي أو أنماط التفكير غير معتادة ، فاسأل نفسك عما إذا كان هذا من أعراض الاكتئاب ، لكن لا تتوقف عند هذا الحد. قد يكون الاكتئاب هو السبب في أن شريكك يعمل لساعات طويلة من العمل الإضافي ، أو يبدأ في شرب الكحول / شرب المزيد ، أو الوقوع في تعاطي المخدرات.

2. لا تنتظر حتى يفعل شريكك أسفل

إن السماح لشخص مكتئب بالغرق قبل تقديم المساعدة أمر خاطئ تمامًا. سيكون التعامل مع الاكتئاب الحاد أكثر صعوبة ، وسهل الانتكاس ، وستكون هناك المزيد من الأشواك في علاقتك في المستقبل. يزيد الانتظار أيضًا من احتمالية عدم استمرار علاقتكما ؛ يزيد وجود الاكتئاب في علاقة ما من خطر الانفصال حتى تسع مرات.

أيضًا ، كلما طالت مدة حياة الشريك السليم مع شريك مكتئب ، زاد خطر إصابتك بالاكتئاب أيضًا. يمكن للشريك المكتئب أن يغرق بشكل أعمق ، مما يجعل التعامل أخيرًا مع الاكتئاب أكثر صعوبة. الاكتئاب الذي يزداد سوءًا ولا يعالج يزيد من خطر إدمان الكحول وتعاطي المخدرات والعنف وحتى الانتحار. حوالي 60 في المائة من الأشخاص الذين يحاولون الانتحار يعانون من اكتئاب حاد - والرجال المكتئبون أكثر عرضة للانتحار بأربع مرات من النساء.

3. إظهار الحب والعاطفة غير المشروطة

الحب لديه القدرة على شفاء كل شيء. عندما يعاني شريكك يوم سيء ، دعهم يعرفون أنك تهتم من خلال إظهار المزيد من الحب. قد يكون القيام بذلك أكثر صعوبة عندما يكون لديهم انتكاسة ويقومون بإخراج السلبية عنك ، لكن في هذه الأوقات بالتحديد يحتاجون إلى الحب حقًا.

ليست هناك حاجة لقصفه بهدايا باهظة الثمن أو كلمات مزعجة ، فقط أظهر له اهتمامك وعاطفتك. إيماءة بسيط في الواقع التحدث إليهم. هذا يعني هذا: إذا كانوا يقدرون كلمات المحبة أكثر من اللمسة الجسدية ، فاستخدم الكلمات - "أنا أحبك" ؛ "ماذا تفعل اليوم؟"؛ "هل تريد مني أن ألعب في المنزل؟" إلخ. أظهر له ما يعنيه الحب غير المشروط حقًا. لأنه حتى لو لم يحبك مرة أخرى على الفور ، يمكنهم الشعور بذلك.

4. خذه إلى الطبيب

التعامل مع الشريك المصاب بالاكتئاب والإنكار ليس بالأمر السهل. لكن من خلال عدم التغلب على هذه المشكلة ، سيستمر شريكك في المرض أو يزداد سوءًا ، أو حتى ينتحر ، لذلك ستشعر بالآثار أيضًا. لا يمكن علاج الاكتئاب بدون العناية المركزة. حتى تتمكن من بدء عملية الشفاء على النحو الأمثل قدر الإمكان ، اقترب من شريكك باهتمام وخطة ناضجة. لا تشخصيه بلا مبالاة بقولك "هل أنت مكتئب؟" أو أجبره مثل "اذهب إلى الطبيب ، جي!". أي أنهم سوف ينكرون الشرط بشكل متزايد.

إذا كان لا يريد استشارة الطبيب بمفرده ، فعليك الاتصال بالطبيب أولاً وتوضيح أن شريكك يعاني من الاكتئاب. صف ما هي الأعراض. ثم حدد موعدًا له وابق معه في القنصل. إذا رفض ، فاطلب منه أن يفعل ذلك لك ولأطفالك ، حتى تشعر بتحسن. إذا تم رفض هذه الطريقة تمامًا ، فاذهب إلى الطبيب عندما يشعر بالمرض (على سبيل المثال ، الأنفلونزا أو السعال البارد) ، وادخل في هذه المحادثة أثناء الاستشارة في عيادة الطبيب.

5. لا تنزعج عندما يتكرر الاكتئاب

تعتبر النظرة السلبية من الأعراض الرئيسية للاكتئاب. بدا كل شيء أسوأ مما كان يجب أن يكون عليه ، وفي بعض الأيام سيكون من الصعب عليه حتى النهوض من السرير في الصباح. يمكن أن يكون هذا الخمول "معديًا" لأشياء أخرى في علاقتك مثل المواعدة أو ممارسة الجنس أو حتى الدردشة غير الرسمية. إذا بدا أن شريكك فقد الاهتمام بعلاقتك ، فقد يكون ذلك مؤلمًا.

تذكر أن عدوك هو الاكتئاب وليس شريكك. لكن لا تتجاهلهم أيضًا. إذا كان شريكك مريضًا أو مصابًا ، فلن تكرههم لذلك. سوف تساعدهم في الحصول على العلاج ، أليس كذلك؟ حسنًا ، الاكتئاب لا يختلف عن أي مرض جسدي آخر.

العلاقة الداعمة والمحبة مفيدة جدًا لمن يعاني من الاكتئاب. يتضمن ذلك فهم شريكك ، ولكنه يعني أيضًا اتخاذ خطوات عملية للتعامل مع المشكلة. اتخذ خطوة لمساعدة شريكك المكتئب على التحسن ، سواء كان ذلك في نزهة على الأقدام للعمل معًا ، أو توصيله بمرافقته إلى مواعيد الطبيب ، أو التأكد من تناوله للأدوية بانتظام.

6. اهتم واستمع عندما يتنفس عن مشاعره

شجع شريكًا مكتئبًا على التحدث عما يشعر به أو يفكر فيه أو يتصرف به ، وأن يستمع إليه دون إصدار الأحكام. قد تسمع أشياء تخيفك ، على سبيل المثال ، قد يشكك شريك مكتئب في حبه لك بسبب اهتمامه بالعيش معًا ، أو حتى أفكاره الانتحارية.

اسألهم عما يحتاجون إليه حقًا في الوقت الحالي ، وامنحهم ما يريدون بالضبط. قم بعمل قائمة ذهنية بالأشياء التي تجلب لهم الفرح والسعادة وقدم لهم عندما يتكرر اكتئابهم. ربما يكون ذلك بمثابة ماراثون من مسلسلاتهم التلفزيونية أو أفلامهم المفضلة ، أو وجبتهم الخفيفة المفضلة. افهم ما يحتاجون إليه حقًا خلال هذه الأوقات ثم قدمه لهم بمحبة. نصيحة: لست مضطرًا لطرح الأسئلة في كل وقت. يمكنك دائمًا الظهور مع الآيس كريم المفضل لديهم والقول ، "لقد ذهبت إلى السوبر ماركت ، أتذكرك هنا."

7. ادعمهم حتى في أسوأ لحظاتهم

أعراض الاكتئاب فظيعة. هذا هو السبب في أنهم بحاجة إلى دعمك ، خاصة عندما يكونون محبطين وحتى إذا استمرت الحالة في التدهور ، فلا تضغط على دعمك. حتى لو بذلوا قصارى جهدهم للتخلص منك (من الشائع أن يقوم مرضى الاكتئاب بذلك) ، يجب أن تستمر في دعمهم. من السهل على المصابين بالاكتئاب أن ينسوا أن لديهم دعمًا من حولهم ، خاصة عندما يكونون مكتئبين. خلال هذا الوقت ، يجب عليك تذكيرهم بدعمك.

8. اعرف متى تتركهم بمفردهم

في بعض الأحيان سيقول شريكك أنه يريد أن يكون بمفرده فقط ، ولكن ما يقصده هو ، "أنا بحاجة إليك". في أوقات أخرى ، سيخبرونك أنهم بحاجة إلى مسافة وهذا ما يحتاجونه حقًا. إن وظيفتك هي تفسير ما يحتاجون إليه حقًا ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق طرح الأسئلة والربط بينهم عاطفيًا.

إذا قال شريكك إنه يريد المسافة ، واجه الأمر وحاول إجراء اتصال جسدي (أمسك يدك أو ضع يدك على فخذهم) و "أكد" العبارة بالسؤال عما إذا كانوا يريدون العزلة حقًا. من خلال إنشاء اتصال جسدي ، تظهر أنك على استعداد للجلوس معهم للتغلب على هذا. إذا كانوا يحتاجون حقًا إلى مساحة ، فسيعلمونك بذلك. يمكنك تأجيل مناقشة استمرارية علاقتكما بينكما بمجرد أن يشعر بتحسن.

9. ابحث عن مستشار صحة نفسية لكلاكما

يحتاج شريكك إلى حبك ودعمك واهتمامك. لكن كل هذه الصفات الهامة لا يمكن أن تعالج الاكتئاب على الإطلاق. استخدم حبك للحصول على المساعدة الطبية المناسبة وتذكير شريكك بأن من حولهم يقدرونهم ويحبونهم.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كلاكما. لذلك للتعامل مع اكتئاب الزوجين ، بالإضافة إلى مراجعة الطبيب ، استشارة معالج أو مستشار زواج متخصص في التعامل مع الاكتئاب لدى الأزواج. لماذا هذا مهم؟ قد يواجه كلاكما مشاكل مختلفة للتعامل معها بشكل فردي ، أو قد تواجهك / تواجه مشكلات في التعامل مع عقبات التغلب على الاكتئاب. سيكون من المفيد أن يكون لديك مستشار يمكنكما الالتقاء بهما معًا والانفصال في أوقات أخرى.

10. ابحث عن دعم لنفسك

لا تنس أن تحصل على مساعدة لنفسك أيضًا. تذكر أن الاكتئاب يمكن أن يصيبك بصحة جيدة. لذلك ، على هامش مساعدة شريكك في التغلب على الاكتئاب الذي يواجهه ، فلا حرج في أخذ قسط من الراحة وتدليل نفسك. اذهب لمشاهدة أحدث الأفلام ، وتناول القهوة في المقهى مع الأصدقاء ، وتحدث إلى الأصدقاء.

قد يكون الاعتراف بوجود اكتئاب في علاقتك أمرًا صعبًا. وبالمثل مع صعوبة تلقي المساعدة. اختر صديقًا تثق به لتثق به - ويفضل أن يكون شخصًا قد عانى من الاكتئاب في حياته أو في عائلته. وإذا كنت غارقة في الأعمال المنزلية لأن شريكك لا يستطيع المساعدة ، فقل نعم عندما يعرض شخص آخر المساعدة.