فوائد شمس الصباح ، يمكن أن تمنع خطر الإصابة بالكسور

لا تحتاج إلى عناء البحث عن طرق للحفاظ على صحة العظام. يكفي أن تشمس في ضوء الشمس المباشر لبضع دقائق فقط كل يوم. تشير العديد من الدراسات إلى أن فوائد ضوء الشمس لا تقوي العظام فحسب ، بل تمنعك أيضًا من التعرض لخطر الكسور. في الواقع ، ما علاقة أشعة الشمس بصحة العظام؟

فوائد أشعة الشمس للعظام

تساعد فوائد ضوء الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د تلقائيًا ، عن طريق تحويل الكولسترول الموجود تحت الجلد إلى الكالسيتريول (فيتامين د 3). سيتم بعد ذلك توزيع هذه الفيتامينات مباشرة على الكبد والكلى ومن ثم توزيعها في جميع أنحاء الجسم من خلال مجرى الدم. في الواقع ، يأتي أكثر من 80 في المائة من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم من أشعة الشمس.

فيتامين (د) من العناصر الغذائية المكونة للعظام. يتمثل الدور الرئيسي لفيتامين د في الجسم في المساعدة على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في العظام. يساعد هذا التأثير في النهاية على نمو العظام والقوة الكلية.

يؤدي نقص فيتامين د إلى فقدان الجسم لهذين المعدنين المهمين بسرعة ، مما يجعل عظامك هشة ، وتتكسر بسهولة ، ويعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام. يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى منع جهاز المناعة في الجسم من العمل بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي (التهاب المفاصل المزمن) الذي يؤثر أيضًا على صحة العظام.

في كثير من الحالات ، يدرك الناس فقط أنهم مصابون بهشاشة العظام بعد كسرها. إذا كانت عظامك هشة بالفعل ، فإن مجرد السعال أو العطس يمكن أن يكسر أضلاعك وفقرة واحدة أو يصيبك.

كم من الوقت عليك البقاء في الشمس لتقوية عظامك؟

بناءً على معدل الكفاية الغذائية (RDA) ، فإن متوسط ​​فيتامين (د) الذي يحتاجه الجسم هو 15 ميكروغرام في اليوم. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بشكل عام إلى المزيد من المدخول ، وهو حوالي 25 ميكروغرام في اليوم.

نظرًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد ، لا توجد توصيات رسمية بشأن مقدار أو المدة التي يجب أن تتعرض فيها للشمس. ومع ذلك ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فأنت تحتاج فقط إلى التعرض لشمس الصباح لمدة 5 إلى 15 دقيقة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس ، خاصةً لمن لديهم بياض شاحب. بشرة. مدة هذا الحمام الشمسي قادرة على تغطية معظم احتياجاتك اليومية من فيتامين د

بالنسبة للمنطقة الإندونيسية ، فإن وقت حمامات الشمس الموصى به هو من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا.

المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د.

إذا كنت من بين أولئك الذين يقضون وقتًا أطول في الداخل ، فيمكنك الالتفاف حول تناول فيتامين د من مصادر غذائية معينة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين والرنجة) وصفار البيض واللحوم الحمراء وما إلى ذلك.

إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية للمساعدة في تلبية احتياجات هذا الفيتامين. ومع ذلك ، قبل تناول أي مكملات ، يجب استشارة الطبيب أولاً للحصول على الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتك.