آلام الرقبة تجعل النوم صعبًا؟ جرب وضعي النوم هذين حتى تتمكني من النوم

قد تستيقظ مع ألم في الرقبة. قد يكون هذا بسبب أنك تنام في وضع خاطئ. ونتيجة لذلك ، فإن نومك كل ليلة ليس على ما يرام لأنه ينزعج من التهاب في الرقبة. Eits ، اهدأ أولاً! على ما يبدو ، هناك العديد من أوضاع النوم التي يمكنك تجربتها لتخفيف آلام الرقبة ، كما تعلم! مثل ماذا ، وضعية النوم؟ اكتشف في المراجعات التالية.

تجنب النوم على بطنك عند الشعور بألم في الرقبة

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تكون سببًا لألم رقبتك. يؤدي التقدم في السن إلى فقدان العظام في جميع أنحاء الجسم للقوة ، بما في ذلك الرقبة. لهذا السبب كلما تقدمت في العمر ، كلما كنت أكثر عرضة للإصابة بألم الرقبة.

ومع ذلك ، إذا استيقظت مع ألم في رقبتك ، فقد يكون ذلك بسبب وضع النوم الخاطئ. نعم ، إن آلام الرقبة ووضعية النوم لهما علاقة متبادلة التأثير. يمكن أن يؤدي وضع النوم الخاطئ إلى إصابة رقبتك والعكس صحيح ، وهذه الحالة تجعل من الصعب عليك بالتأكيد النوم.

عندما تشعر بألم في الرقبة ، يجب أن تتجنب النوم على بطنك لفترة. يكشف خبير العلاج بتقويم العمود الفقري من مركز الطب التكاملي في كليفلاند كلينيك ، أندرو بانغ ، دي سي ، أن النوم على معدتك يجعل رأسك يلتوي في اتجاه واحد لساعات. بدلًا من أن تجعلك تنام بشكل أفضل ، فإن وضع النوم هذا يمكن أن يجعل رقبتك تؤلمك أكثر.

ليس ذلك فحسب ، فالنوم على بطنك يجعل وزنك مركزًا في الجزء الأوسط ، ويعرف أيضًا باسم العمود الفقري. نتيجة لذلك ، يصبح الضغط على منطقة الوسط غير متوازن ويؤدي إلى آلام الظهر. لا تؤلمك رقبتك فحسب ، بل يؤلم ظهرك عند الاستيقاظ.

أفضل وضعية للنوم للرقبة المؤلمة

قبل تجربة وضع النوم لألم الرقبة ، انتبه لحالة مرتبتك ووسادة. لا تخطئ ، الفراش يؤثر أيضًا على شفاء آلام رقبتك ، كما تعلم!

من الجيد استخدام مرتبة صلبة حتى لا تلتوي العظام على طول رقبتك وظهرك وتسبب الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، استبدل وسادتك بوسادة مصنوعة من الفراء لتسهيل متابعة شكل رقبتك أثناء النوم.

إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك البدء في تجربة وضعية النوم الصحيحة للتعامل مع الألم. تتضمن بعض أوضاع النوم الآمنة والمريحة لألم الرقبة ما يلي:

1. نم على جانبك

عندما تشعر بألم في الرقبة ، حاول النوم على جانبك ، ويعرف أيضًا باسمك. يمكن أن يساعد النوم على جانبك في دعم العمود الفقري العنقي والعمود الفقري أثناء النوم. بهذه الطريقة ، سيتم تقليل الألم والتصلب في الرقبة.

للحصول على أفضل النتائج وأنت تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، حافظ على عمودك الفقري مستقيماً. الحيلة هي تجنب استخدام وسادة عالية جدًا أو صلبة. وذلك لأن الوسادة الطويلة يمكن أن تجعل رقبتك تنثني طوال الليل ، مما قد يؤدي إلى آلام الرقبة وتيبسها في الصباح.

كحل ، استخدم وسادة ليست عالية جدًا بالنسبة للرأس. ضع أيضًا وسادة إضافية تحت رقبتك للمساعدة في دعم رقبتك أثناء النوم.

2. النوم على ظهرك

بالإضافة إلى النوم على جانبك ، يُنصح أيضًا بالنوم على ظهرك عندما تكون رقبتك مؤلمة. يحافظ النوم على ظهرك على استقامة رقبتك وعمودك الفقري ويقلل من خطر الإصابة.

مرة أخرى ، استخدم وسائد من الريش لأنها أكثر نعومة ويمكن أن تنحني لتتبع المنحنى الطبيعي لرقبتك أثناء النوم. إذا شعرت أن وسادتك مرتفعة للغاية ، فاستبدلها على الفور بوسادة سفلية مسطحة لدعم رأسك.

نتيجة لذلك ، قل وداعًا لألم الرقبة وابدأ نومك العميق الليلة!