3 تمارين خفيفة للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تتذكر عندما سقطت كثيرًا عندما كنت طفلاً ، أي جزء من جسمك تعرض للإصابة أو النزيف في أغلب الأحيان؟ بالتأكيد سوف يجيب معظمكم على الركبتين. غالبًا ما يعاني البالغون أيضًا من ألم في الركبة. من المؤكد أن الألم الذي تشعر به لن ينزف كما لو كنت طفلاً ، لكنك ستشعر عادةً بألم في الركبة. يمكن أن يحدث هذا بسبب أشياء مختلفة ، مثل الإصابة أو غيرها.

الركبة هي الجزء الأكثر إصابة في الجسم مقارنة بأجزاء الجسم الأخرى ، لأنه في الواقع ، ستواجه الركبة عبئًا مع زيادة وزن جسمك. وفقًا لـ Willibald Nagler ، رئيس قسم إعادة التأهيل الطبي في مستشفى نيويورك ، فإن التمارين الرياضية هي أفضل علاج لمن يعانون من آلام الركبة. ومع ذلك ، بالطبع مع التقنية الصحيحة. إذن ، ما هو التمرين المناسب لمن يعانون من آلام الركبة؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

كيف تحدث آلام الركبة؟

ألم الركبة شائع جدًا وعادة ما يختفي من تلقاء نفسه بعد تحديد عامل الخطر أو سبب ألم الركبة وإيقافه. على الرغم من أنه غالبًا ما يعاني منه كبار السن ، فمن الممكن أن يعاني الصغار من آلام الركبة.

يمكن علاج معظم آلام الركبة في المنزل ، ولكن هناك بعض الحالات التي تتطلب عناية طبية ، مثل الجراحة أو التي يمكن أن تسبب ألمًا طويلاً ، وتلفًا للمفاصل ، وحتى الإعاقة إذا لم يتم علاجها على وجه التحديد. يمكن أن تسبب الحالات التالية آلامًا في الركبة.

• الإصابات ، مثل إصابات الغضروف وتلف الأوتار أو الأربطة.
• الفصال العظمي هو تلف المفاصل بما في ذلك مفصل الركبة.
• النقرس.
• التهاب الأوتار هو حالة تتميز بالتهاب في الأوتار (النسيج الذي يربط بين العظام والعضلات). يحدث الالتهاب عندما يتفاعل الجهاز المناعي مع الإصابة.
• نزيف في المفاصل.
• الالتهابات ، مثل التهاب المفاصل الإنتاني ، هي التهابات المفاصل التي تسببها مسببات الأمراض البكتيرية أو الفيروسية أو الفطرية أو الطفيلية.

غالبًا ما تسبب هذه الأشياء الستة آلامًا في الركبة. استشر طبيبك إذا كان ألم الركبة يأتي في كثير من الأحيان ، لأن هذا يمكن أن يتداخل مع أنشطتك.

هل التمارين مناسبة لمن يعانون من آلام الركبة؟

لا تقلق بشأن ممارسة الرياضة عندما يكون لديك ألم في الركبة. إذا سمح لك طبيبك ، فلن تكون هذه مشكلة بالطبع. يمكن أن يساعدك التمرين على استعادة آلام الركبة. بالطبع ، إذا تم القيام بالرياضات المناسبة لمن يعانون من آلام الركبة. ولا تنس أن تفعل ذلك ببطء مع الجزء الصحيح.

1. السباحة

اتبع التمارين الهوائية في الماء ، مثل السباحة ، لحرق المزيد من السعرات الحرارية. بحسب د. أندرو جيه كول من جامعة واشنطن ، يمكن للماء تفتيح جسمك بنسبة تصل إلى 90٪ من إجمالي وزنك ، اعتمادًا على مقدار غمر جسمك أثناء التمرين. عن طريق تقليل وزن جسمك في الماء ، ستقلل من الحمل على مفصل ركبتك.

2. الدراجة الثابتة

تدرب على استخدام دراجة ثابتة. يمكن أن يساعد المقعد الموجود على دراجة ثابتة في تقليل وزن جسمك ، بينما يمكن أن تقلل الحركة الدائرية للدواسات من خطر الألم في ركبتك. قم بزيادة شدة التمرين عن طريق ضبط المقاومة على الدواسات أو زيادة سرعتك. لتكون أكثر أمانًا ، استخدمها دراجة شبه راقد للمساعدة في دعم ظهرك ، لأن هذا النوع من الدراجات له ظهر مشابه للكرسي بشكل عام.

3. سيرا على الأقدام

بالطبع هذه الرياضة هي الأسهل. حافظ على وتيرتك عند ممارسة المشي السريع ، سواء على الطريق أو على جهاز المشي. كلما مشيت بشكل أسرع ، زاد الوزن على ركبتيك. يحرق المشي نفس السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض. ومع ذلك ، يعد المشي أكثر أمانًا نسبيًا لأن الحمل على الركبتين ليس ثقيلًا جدًا. إذا أمكن ، استخدم جهاز المشي. تتميز أجهزة المشي بسطح مستوي وهي مريحة لذا فهي رائعة لتقليل خطر الإصابة بألم الركبة.

x