3 أسرار المحافظة على الوزن قبل سن اليأس & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

مع اقتراب سن اليأس ، غالبًا ما تكتسب الكثير من النساء الوزن. هذه واحدة من أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا. حتى النساء النشيطات والصحيحات يمكن أن يكتسبن الوزن في السنوات السابقة لانقطاع الطمث. الخبر السار هو أنه يمكنك القيام بعدد من الأشياء للحفاظ على وزنك أثناء انقطاع الطمث.

زيادة الوزن وانقطاع الطمث

ليس من الواضح سبب تأثير انقطاع الطمث على زيادة الوزن. ومع ذلك ، يُشتبه في أن تكون التغيرات الهرمونية هي السبب. عند دخول سن اليأس ، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة الوزن. هذا مرتبط بهرمون الاستروجين.

في سن اليأس ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين أقل من ذي قبل. يؤدي هذا الانخفاض في مستويات هرمون الاستروجين إلى زيادة الوزن حول المعدة والوركين.

تم وصف هذا أيضًا في إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة.

كيفية الحفاظ على الوزن عند دخول سن اليأس

1. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكنك القيام بالعديد من التمارين للحفاظ على ثبات وزنك. على سبيل المثال السباحة ، والمشي ، وركوب الدراجات ، والجري ، وتمارين التحمل أو القوة ، والتمارين الهوائية.

جرب تمارين عالية الكثافة تتخللها كثافة منخفضة. لذلك لا تكن ثقيلًا جدًا ، ولكن ليس خفيفًا أيضًا. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام والبدء تدريجيًا.

بناءً على توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة ، يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية معتدلة الكثافة كل أسبوع ، ويومين أو أكثر في الأسبوع من تمارين القوة للساقين والوركين والظهر والمعدة والصدر والكتفين والذراعين.

2. نظام غذائي صحي

تجعل الدهون طعم الطعام أفضل حقًا. لا تحتاج إلى التخلص من الدهون تمامًا من نظامك الغذائي. ما عليك سوى اختيار الدهون المفيدة لصحتك. تأتي الدهون الصحية من مصادر نباتية مثل الزيتون والمكسرات.

قلل أيضًا من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر يمكن أن تزود الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة. سيؤدي الإفراط في السعرات الحرارية في النهاية إلى زيادة الوزن.

تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. تحتوي الخضار والفاكهة أيضًا على الكربوهيدرات وغنية بالألياف التي يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. يمكن أن تساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

لا تختار الأطعمة الصحية فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام في الوقت المناسب. ضع جدولًا منتظمًا لتناول الطعام. على سبيل المثال ، تناول الإفطار دائمًا في الساعة 7 صباحًا والعشاء في الساعة 7 مساءً.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيكون له تأثير على هرمونات الجوع ، وبالتحديد جريلين واللبتين. يصبح Grelin و leptin مختللين عندما تحرم من النوم.

حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم. احصل على 8 ساعات من النوم الجيد كل يوم. تميل قلة النوم إلى جعلك تتناول المزيد من الطعام والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية في اليوم التالي.

حافظ على برودة غرفتك وأوقف تشغيل جميع الشاشات المضاءة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك حقًا ، فارتدِ رقعة للعين لمواجهة تأثيرات الضوء الأزرق المعطلة للنوم.

x