جدول المحتويات:
- إليك كيفية التحكم في العواطف عند القتال مع شريك
- 1. خذ نفسا عميقا
- 2. خذ وقتك لتكون بمفردك
- 3. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول استشارة طبيب نفساني
من المستحيل أن يعترف الزوجان أنهما لم يتشاجروا على الإطلاق. مرة واحدة على الأقل ، من المؤكد أنك دخلت في جدال مع شريكك حول أمور تافهة ، حتى لو كانت كبيرة بما يكفي. لسوء الحظ ، لا يستطيع الجميع التحكم في عواطفهم جيدًا أثناء المشاحنات. بالطبع أنت لا تريد أن يزداد القتال سوءًا ، أليس كذلك؟ من الأفضل أن تفهم أولاً كيفية التحكم في عواطفك أثناء القتال.
إليك كيفية التحكم في العواطف عند القتال مع شريك
1. خذ نفسا عميقا
تعتبر المشاعر التي لا يمكن وقفها مصدرًا رئيسيًا للخلاف بينك وبين شريكك ، بغض النظر عن المحفز الأولي. في مثل هذه الأوقات ، يكون الجسم عادة أكثر توترًا ، ويتنفس بسرعة ، ويميل القلب إلى أن يكون غير منتظم. وأوضح ذلك روبرت نيكولسون ، دكتوراه ، كمحاضر مساعد في جامعة سانت لويس.
الحل ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ثم ازفر ببطء بينما تهدئ نفسك. على الرغم من أنه يبدو تافهًا ، إلا أنه يُعتقد أن طريقة التحكم في العواطف هذه يمكن أن تجعل الجسم أكثر راحة وتهدئة نيران الغضب التي تنفجر حاليًا.
2. خذ وقتك لتكون بمفردك
السماح لنفسك بالغرق في جدال عنيف يمكن أن يزيد من صعوبة التحكم في عواطفك. نتيجة لذلك ، ربما يتأذى أحد الأطراف بسبب استجابة شريكهم أثناء القتال.
سواء كان ذلك مجرد حجة ، أو اللعب مع شريكهم. قبل أن يشعر شريكك بخيبة أمل بالفعل من معاملتك القاسية ، يجب أن تنهي القتال على الفور وتستغرق بعض الوقت لتكون بمفردك للحظة.
يمكن أن يساعد الابتعاد عن مصادر المحفزات العاطفية على الأقل في تهدئة الجسد والعقل. يمكن أن يكون التجول في الحديقة أو الجلوس في المقهى المفضل لديك أو مجرد إغلاق عينيك وحدك في الغرفة طريقة قوية للتحكم في العواطف.
فكر في مشاعر شريكك والوضع الحالي لعلاقتك. أنت لا تريد أن تضع عواطفك أولاً حتى ينتهي الأمر بجعل العلاقة أسوأ.
يمكنك أيضًا القيام بأنشطة مختلفة تجعل قلبك هادئًا وسعيدًا. سيؤدي هذا إلى إبعاد عقلك عن غضبك وعواطفك العارمة. بالطبع ، بمجرد أن تشعر بالتحسن ، يمكنك مقابلة شريكك ومناقشة المشكلات السابقة بعقل هادئ.
3. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول استشارة طبيب نفساني
على الرغم من أنه غالبًا ما يتم تشبيهه بالتوابل في العلاقة ، إلا أن وجود قتال قد يكون أيضًا غير صحي إذا كان الهدف هو إلقاء اللوم على بعضنا البعض وطرح غرور الآخر. خاصة إذا كان القتال مصحوبًا بالعنف الجسدي.
بدلاً من حل المشكلة ، يمكن أن يؤدي هذا الإجراء المتمثل في لعب الأيدي في الواقع إلى تفاقم الجدل وحتى خلق مشاكل جديدة تضر بتناغم علاقتك.
إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد تكون استشارة طبيب نفساني أفضل إجابة للمساعدة في تقليل المشاعر التي يصعب السيطرة عليها بالفعل.
