4 ـ تأثير اضطرابات النوم التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن

لا يركز فقدان الوزن فقط على التمارين والنظام الغذائي. كما أن لها علاقة بجودة نومك. السبب هو أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر فعليًا على نتائج نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، لذا فهو ليس بالشكل الأمثل. في الواقع ، بأي تأثير؟ تعال ، اكتشف المزيد من التفاصيل حول هذا في المراجعة التالية.

تأثير اضطرابات النوم على إنقاص الوزن

يمكن أن تقلل زيادة الوزن من مظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون له تأثير أيضًا من خلال زيادة مخاطر حدوث مشاكل صحية مختلفة في المستقبل ، أحدها السمنة ومرض السكري.

إذا كنت تتبع برنامجًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فعليك أيضًا الانتباه إلى النوم الكافي في الليل. لماذا هو ضروري؟

قد تكون قلة النوم عقبة أمامك للوصول إلى الوزن الذي تريده ، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم.

اضطراب النوم أو اضطراب النوم هو حالة تغير طريقة نومك ، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم. انطلاقًا من Mayo Clinic ، يمكن أن تشمل اضطرابات النوم الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق.

تجعل هذه الحالة من الصعب عليك البدء في النوم ، والاستيقاظ ليلًا لأنك تفقد أنفاسك للحظة ، أو تصبح مضطربًا بسبب عدم الراحة في ساقيك أثناء النوم.

فيما يلي بعض آثار اضطرابات النوم على نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ومنها:

1. تميل الشهية إلى الزيادة

هل تعلم أن امتلاء معدتك يتأثر بالهرمونات التي ينتجها الدماغ؟ نعم ، من المعروف أن هرمون اللبتين ينظم تناول الطعام وإنفاق الطاقة حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على وزن الجسم المثالي.

ليس هذا فقط ، هناك هرمون آخر ، وهو هرمون الجريلين ، مكلف أيضًا بزيادة الجوع بحيث يجعلك تأكل أكثر حتى لا ينقص الجسم الطاقة. يعتمد إنتاج هذين الهرمونين في الواقع على نومك.

إذا كنت محرومًا من النوم ، فسوف تنخفض مستويات اللبتين ويرتفع هرمون الجريلين. نتيجة لذلك ، ستزداد شهيتك وستأكل أكثر.

ومما زاد الطين بلة ، أن هرمون الكورتيزول سيزداد أيضًا ، مما يجعل آلام الجوع أعلى. عندما تحدث اضطرابات النوم أثناء اتباع نظام غذائي ، فإن جهودك لفقدان الوزن ستجد صعوبة في العمل بسلاسة.

2. سريع النعاس يجعلك كسولاً للحركة

تؤدي اضطرابات النوم إلى إرهاق الجسم والنعاس. هذه الحالة تجعلك بالتأكيد كسولًا لممارسة الأنشطة ، مثل الرياضة.

نتيجة لذلك ، لا يتم ممارسة الرياضة بالشكل الأمثل. في الواقع ، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى زيادة نشاطك لحرق المزيد من الدهون في الجسم. لذلك يجب التغلب على اضطرابات النوم حتى يعمل البرنامج على إنقاص الوزن بسلاسة.

3. تجعلك الرغبة الشديدة طعام غير صحي

يمكن لاضطرابات النوم أن تجعل جهودك لفقدان الوزن أكثر صعوبة. هذا لأنك ستحاول جاهدًا الامتناع عن تناول الأطعمة غير الصحية.

قلة النوم تجعل جسمك متعبًا. تدفعك هذه الحالة إلى تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة كشكل من أشكال تقدير الذات (تدليل نفسك) عندما يكون جسمك متعبًا.

ليس هذا فقط ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تفاقم قدرة الدماغ على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، مما يزيد من فرصك في اختيار الأطعمة غير الصحية.

4. يميل الجسم إلى تخزين المزيد من الدهون

تشير دراسة أجريت عام 2019 في مجلة Lipid Research إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على تخزين الدهون.

يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى انخفاض نسبة الدهون في مجرى الدم لديهم بعد تناول الطعام. يشير هذا إلى أن الجسم يخزن الدهون بشكل أسرع في مناطق معينة ، من بينها معدتك. يعتقد الباحثون أن هذا التراكم الأسرع للدهون في المعدة ينتج عن ارتفاع مستويات الكورتيزول.

من المهم التغلب على اضطرابات النوم ، وليس مجرد مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإنه يحسن نوعية حياتك بشكل عام ، سواء كانت إنتاجية العمل للعلاقات مع الآخرين. إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فاستشر الطبيب على الفور.