4 طرق للسيطرة على وزن الجسم في الشيخوخة من أجل منع فقدان كتلة العضلات & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يمكن أن يكون فقدان الوزن إحدى الطرق لتقليل خطر الإصابة بالمرض أو شدته. على سبيل المثال ، يمكن الوقاية من خطر الإصابة بالكسور بسبب هشاشة العظام إذا لم تكن تعاني من زيادة الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن في سن الشيخوخة ، فيبدو أن الحد من تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي ليس هو أفضل طريقة. قد يكون النظام الغذائي الذي يتم اتباعه للتحكم في وزن الجسم في الشيخوخة مختلفًا قليلاً عن النظام الغذائي المعتاد.

لا تركز كثيرًا على فقدان الوزن

يمكن أن يساعد فقدان الوزن بالفعل في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة وتحسين صحتك العامة. ومع ذلك ، بالنسبة لكبار السن ، قد لا يكون فقدان الوزن بشكل كبير أمرًا جيدًا.

قد يعاني كبار السن من خسارة أكبر في كتلة العضلات إذا فقدوا الوزن الزائد. هذا يجعل كبار السن يعانون من قيود جسدية للقيام بأنشطة مختلفة.

لهذا السبب ، يجب ألا يركز كبار السن كثيرًا على فقدان الوزن. ما يجب القيام به هو التحكم في وزن الجسم حتى لا يزداد ، وكذلك منع الدهون الزائدة في الجسم وزيادة كتلة العضلات.

ثم كيف تتحكم في الوزن في الشيخوخة؟

الشيئان الأساسيان اللذان يجب القيام بهما للتحكم في وزن الجسم في سن الشيخوخة هما الحفاظ على تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التحكم في وزنك هي:

1. ممارسة الرياضة التي تدرب قوة العضلات

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال الطعام. بهذه الطريقة لن يكون هناك تراكم للسعرات الحرارية في الجسم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على إنقاص الوزن شيئًا فشيئًا.

اختر نوعًا من التمارين يقوي عضلاتك. يتم ذلك لمنع فقدان كتلة العضلات. بهذه الطريقة ، سيحرق الجسم أيضًا المزيد من السعرات الحرارية. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك. من أمثلة الرياضات التي يمكنك ممارستها لبناء قوة العضلات اليوجا والبيلاتس.

2. تناول الكثير من البروتين

تتمثل إحدى طرق الحفاظ على كتلة العضلات في الشيخوخة في تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين. على الأقل ، يجب أن تأكل مصادر بروتين 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمك. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 65 كجم ، يجب أن تستهلك 65 جرامًا من البروتين.

من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والدجاج والأسماك والبيض. ليس فقط للحفاظ على كتلة العضلات ، يمكن للبروتين أيضًا أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

3. الحد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر يمكن أن تساهم في زيادة السعرات الحرارية في جسمك ، لذلك يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر لا تحتوي عادة على العديد من العناصر الغذائية الهامة. وبالتالي ، فإنه لا يقدم أي فوائد لصحتك.

تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. تحتوي الخضار والفاكهة أيضًا على الكربوهيدرات وغنية بالألياف التي يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. يمكن أن تساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

4. اشرب الكثير من الماء

مع تقدمك في العمر ، قد لا تلاحظ حتى أنك عطشان. في الواقع ، أنت بحاجة إلى الكثير من الماء للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. يمنعك شرب الماء أيضًا من الجوع المفرط.

على الأقل ، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك التحقق من لون البول لمعرفة ما إذا كنت قد شربت بما فيه الكفاية أم لا. إذا كان لون البول أصفر داكن قليلاً ، فهذا يعني أنه لا يزال يتعين عليك شرب المزيد من الماء.

x