ارتفاع هرمون الكورتيزول يسبب أمراض القلب ، فكيف نتعامل معها؟

الكورتيزول هو نوع من الهرمونات تفرزه الغدد الكظرية لتحسين استجابة الجسم لحالة معينة. يميل هرمون الكورتيزول إلى الارتفاع عندما نكون تحت الضغط ، والذي يشار إليه عادةً بمشاعر القلق والأرق. حتى الأرقام يمكن أن تبقى لفترة طويلة ويمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة.

ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تنشأ بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول؟

تتداخل الزيادة في هرمون الكورتيزول لفترة طويلة مع العديد من الوظائف الفسيولوجية للجسم ، بما في ذلك:

سكر الدم غير المتوازن

يلعب الكورتيزول دورًا في توفير الطاقة على شكل جلوكوز الدم كشكل من أشكال التحضير لحالة مرهقة ، ولكن إذا حدث لفترة طويلة يمكن أن يسبب ضررًا ويؤدي إلى تطور مرض السكري.

مشاكل صحة الأوعية الدموية

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم إلى تعقيد توزيع الدم المحتوي على الأكسجين وزيادة الضغط في الأوعية الدموية. بحيث يتسبب في تلف الأوعية الدموية وأمراض القلب المختلفة.

انتفاخ البطن

بصرف النظر عن كونها قبيحة ، فإن المعدة المنتفخة لها العديد من المشاكل الصحية المحتملة. تحتوي المعدة على خلايا دهنية أكثر من أي جزء آخر من الجسم. يعد هرمون الكورتيزول أحد العوامل المحفزة لنضج هذه الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى تراكم أسرع للدهون في البطن. في عالم الطب ، تصنف المعدة المنتفخة على أنها سمنة مركزية.

ضعف جهاز المناعة

يلعب هرمون الكورتيزول دورًا في تقليل التفاعلات الالتهابية في الجسم. لكن في الوقت نفسه ، فإن لهذا الهرمون أيضًا تأثيرًا جانبيًا على جهاز المناعة من خلال تقليل الاستجابة المناعية لوجود الجراثيم التي تعرض الجسم.

مشاكل الصحة الإنجابية

يتم إنتاج هرمون الأندروجين من نفس الغدد مثل هرمون الكورتيزول. لذلك عندما يتم إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول بكميات زائدة ، فإن إفراز الهرمونات الجنسية في حد ذاته سوف يميل إلى الانخفاض.

تدخل نظام الهضم

إن ارتفاع الكورتيزول في الجسم يقلل من استجابة الجسم لامتصاص الطعام ، مما يتسبب في صعوبة هضم الطعام بشكل صحيح في الجهاز الهضمي. الأطعمة التي لا يتم هضمها بشكل صحيح يمكن أن تلحق الضرر بسطح الغشاء المخاطي للأمعاء ، مما يسبب تقرحات في المعدة ، مثل متلازمة القولون العصبي والتهاب القولون.

الاضطرابات المعرفية

يؤدي الإفراط في إفراز هرمون الكورتيزول إلى عدم عمل الدماغ بالشكل الأمثل مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل صعوبة التذكر و ضباب الدماغ . كما أن عمل الدماغ لديه القدرة على التسبب في الضيق العاطفي والاكتئاب.

طرق مختلفة سهلة لتقليل هرمون الكورتيزول المرتفع للغاية

لتجنب المشاكل الصحية المحتملة بسبب زيادة هرمون الكورتيزول ، إليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها:

1. وقت النوم الكافي

يؤثر كفاية مدة النوم وجودته بشكل كبير على كيفية استجابتك للظروف المجهدة التي تؤثر بشكل مباشر على إفراز هرمون الكورتيزول. يتأثر إطلاق الكورتيزول بساعة الجسم البيولوجية. تكون مستوياته في أعلى مستوياتها في الصباح لتجعله أكثر يقظة ونشاطًا ، ثم تنخفض ليلًا ، مما يسهل النوم. ومع ذلك ، عندما يميل شخص ما إلى النشاط ليلاً أو يعاني من الأرق ، يمكن أن تميل مستويات الكورتيزول لديك إلى الزيادة باستمرار لمدة 24 ساعة.

تغلب على صعوبة تنظيم وقت النوم عن طريق القيام بعدد من الأشياء مثل:

• النشاط البدني النشط - الشعور بالتعب من النشاط أثناء الاستيقاظ سيسهل عليك النوم ليلاً حتى يساعدك على تحديد موعد نوم مثالي.
• تجنب تناول القهوة في الليل.
• قلل من التعرض للضوء والمشتتات التي تجعل من الصعب عليك النوم.

ومع ذلك ، إذا كان لديك وظيفة بنظام المناوبة تجعل من الصعب تعويض نوم الليل ، فخذ وقتًا لأخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لتقليل مخاطر الحرمان من النوم.

2. تحديد الضغوطات الخاصة بك

ظهور الأفكار السلبية أو الشعور بالتوتر هو العلامة الرئيسية لزيادة هرمون الكورتيزول. إن إدراك هذا أمر مهم من أجل توقع الإجهاد المزمن والتفكير فورًا في أسباب هذا التوتر بموضوعية. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة تحديد كيفية حل المشكلة دون الشعور بالإرهاق من الإجهاد.

3. تعلم أن تهدأ

هناك طرق مختلفة للتهدئة ، عندما نفهم تمامًا الأشياء التي تجعلنا نشعر بالاكتئاب. يتم ذلك عن طريق القيام بأنشطة معينة يمكن أن تخفف من التوتر ، مثل التفاعل مع أشخاص آخرين أو اللعب مع الحيوانات الأليفة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الأماكن المفتوحة. لقد ثبت أن التخلص من مشاعر التوتر للحظة يمنع الزيادة المستمرة في هرمون الكورتيزول وكذلك وسيلة فعالة لتنظيم التوتر.

4. تناول أطعمة صحية

يؤدي التوتر عادة إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة وذات السعرات الحرارية العالية. ومع ذلك ، ينبغي تجنب ذلك. يعد تناول كميات كبيرة من السكر أحد العوامل المحفزة لهرمون الكورتيزول ، خاصة إذا كنت تعاني من متلازمة التمثيل الغذائي مثل السمنة. بدلًا من ذلك ، حاول تناول أنواع من المدخول المفيدة لخفض مستويات الكورتيزول مثل الشوكولاتة الداكنة والفواكه والشاي الأخضر أو ​​الشاي الأسود والأطعمة الغنية بالبريبايوتكس والبروبيوتيك والمياه المعدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد الدماغ مثل زيت السمك يمكن أن يساعد أيضًا في الاستجابة للتوتر والتغلب على زيادة هرمون الكورتيزول.

5. تمرن ، لكن لا تدفع نفسك

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة الشديدة إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، فإن الاستجابة لهرمون الكورتيزول تميل إلى الانخفاض حيث يتكيف الجسم مع زيادة النشاط البدني. لهذا السبب إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، فاختر نوعًا خفيفًا من التمارين أولاً.