المكملات والفيتامينات الداعمة للدم لعلاج فقر الدم

فقر الدم هو حالة لا يتوفر فيها ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لحمل ما يكفي من الأكسجين إلى أنسجة الجسم. يمكن أن يحدث فقر الدم بسبب مجموعة متنوعة من الأشياء ، بما في ذلك نقص الحديد ، وفيتامين ب 12 ، أو حمض الفوليك. تتمثل إحدى طرق علاج فقر الدم في تناول مكملات أو فيتامينات إضافية. إذن ، ما هي المكملات أو الفيتامينات التي تفيد في تقوية الدم؟ تحقق من الشرح التالي.

ما هي المكملات والفيتامينات المعززة للدم؟

المكملات والفيتامينات المعززة للدم التي يمكنها علاج فقر الدم هي:

1. مكملات الحديد

عادة ما يتم علاج فقر الدم بسهولة عن طريق زيادة تناول الحديد من الطعام. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه المجففة والمكسرات والأطعمة المدعمة بهذه المغذيات.

ومع ذلك ، قد لا يكون الطعام وحده كافيًا للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم ، مثل النساء الحوامل والمراهقين في فترة الحيض والذين يعانون من أمراض مزمنة. كما أنها تتطلب تناول كمية إضافية من الحديد في شكل مكمل.

نقلاً عن كليفلاند كلينك ، هناك العديد من أنواع الحديد عن طريق الفم ، وهي الحبوب والكبسولات والقطرات والأقراص. الهدف من تناول مكملات الحديد عن طريق الفم هو علاج أعراض فقر الدم عن طريق زيادة مستويات الحديد والهيموجلوبين في الجسم.

ومع ذلك ، لا يمكنك تناول مكملات الحديد دون معرفة الجرعة الصحيحة. على الرغم من أنه مفيد للوقاية من فقر الدم ، إلا أن مكملات الحديد ضارة بالجسم إذا تم تناولها بإهمال. هذا لأن الكثير من الحديد في الجسم يمكن أن يصبح سامًا في الجسم.

إن تناول مكملات الحديد بدون نصيحة الطبيب ينطوي على مخاطر تناول جرعات زائدة. جرعة واحدة من 10-20 ملليغرام وحدها يمكن أن تسبب أعراض التسمم بالحديد مثل الغثيان والقيء وآلام المعدة.

2. فيتامين سي

يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد وتخزينه في الكبد ، لذا فإن تناول مكملات فيتامين سي يمكن أن يساعد في رفع مستويات الهيموجلوبين لأن الحديد يتحول إلى خلايا الدم.

يمكن أن يؤدي تناول مكمل فيتامين سي 25 مجم إلى زيادة امتصاص الحديد بمقدار ضعفين ، بينما يمكن أن يؤدي تناول 250 مجم من فيتامين سي إلى زيادة امتصاص الحديد بنسبة تصل إلى خمس مرات.

لذلك ، يجب دائمًا تلبية احتياجات الجسم من فيتامين سي يوميًا ، خاصةً لمن يعاني من فقر الدم.

ومع ذلك ، فإن تناول فيتامين سي يوميًا أفضل في الواقع من الطعام الطازج لأنه يمكن أن يستمر لفترة أطول في الجسم. عادةً ما يتم التخلص من فيتامين سي الموجود في المكملات الغذائية بسرعة عبر البول.

إذا كنت ترغب في تناول فيتامين سي من مكونات طبيعية ، فاحرص على عملية الطهي. يمكن أن تقلل عملية الطهي الخاطئة ما يصل إلى 50-80٪ من محتوى فيتامين سي في هذه الأطعمة.

عند تجهيز الطعام ، عليك أن تعرف الطريقة الصحيحة. لا تطبخ الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي على نار ساخنة ، وتأكد من أنها ليست ساخنة جدًا (حرارة منخفضة) وإضافة القليل من الماء لتقليل كمية فيتامين سي المهدورة.

يمكن تناول مكملات فيتامين ج مع مكملات الحديد لتحسين أنواع مختلفة من فقر الدم. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالحديد النباتي لزيادة الامتصاص.

3. فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ، واستقلاب الخلايا ، ووظيفة الأعصاب ، وإنتاج الحمض النووي. يمكنك تلبية احتياجاتك من فيتامين ب 12 عن طريق تناول مصادر الغذاء لهذا الفيتامين ، مثل:

• دواجن
• لحم
• سمك
• منتجات الألبان

إذا تم تشخيص إصابتك بفقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 ، فقد يوصي طبيبك بزيادة استهلاكك للأطعمة المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، تحتاج إلى مكمل فيتامين ب 12 كمقوي للدم. يوصى عادة بمكملات فيتامين ب 12 للنساء الحوامل والأمهات المرضعات والنباتيين.

تصنف مكملات فيتامين ب 12 على أنها آمنة للاستهلاك بالجرعة الصحيحة. تنص Mayo Clinic على أنه يُنصح البالغين بتناول 2.4 ملغ من مكملات فيتامين ب 12 ، ولكن يمكن زيادة الجرعة وفقًا لحالتك.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين ب 12 إلى:

• دائخ
• صداع الراس
• قلق
• غثيان
• أسكت

4. حمض الفوليك

حمض الفوليك مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ونمو الخلايا الصحية ووظيفتها. يوجد هذا المركب ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، في:

• خضروات خضراء
• المكسرات
• كل الحبوب
• البرتقالي
• ليمون
• موز
• شمام
• الفراولة

يُنصح بتناول 400 مجم من حمض الفوليك ، بينما تُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل بتناول 400-800 مجم يوميًا. إذا كنت تعاني من فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك ، فقد تتمكن من تناول مكملات إضافية لاستكمال علاج فقر الدم.

يعتبر استهلاك مكملات فيتامين B9 آمنًا. ومع ذلك ، لا تزال هناك آثار جانبية قد تواجهها.

على الرغم من أنه ليس دائمًا ، فإن بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث لحمض الفوليك تشمل:

• طعم مر في الفم
• غثيان
• فقدان الشهية
• ارتباك
• من السهل أن تغضب
• إختلال النوم

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مكملات فيتامين ب 9 التي يمكن أن تكون معززة للدم قد تسبب أيضًا أعراض حساسية على الجلد.

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك إلى التغلب على نقص فيتامين ب 12 غير الشديد. يمكنك أيضًا التغلب على مشكلة نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 100٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.