فوائد تمارين التاباتا للياقة البدنية والأداء الرياضي

تاباتا رياضة هي نوع من النشاط البدني الذي قدمه د. إيزومي تاباتا ، عالم ياباني من المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة في كاجوشيما. تاباتا هو نسخة مرتجلة من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لتحسين أداء اللياقة والتمارين الرياضية ، والذي عادة ما يجمع بين تمارين القلب المتعددة ، وتمارين القوة ، وما إلى ذلك في وقت واحد. ما هي فوائد ممارسة التاباتا؟

فوائد متنوعة لرياضات التاباتا

فيما يلي الفوائد المختلفة لرياضات التاباتا التي من العار أن تفوتها:

1. توفير الوقت

إذا كانت معظم التمارين تستغرق ما يصل إلى 30-60 دقيقة ، تستغرق رياضة تاباتا 4 دقائق فقط بمفردك من إجمالي 24 ساعة لديك في اليوم. وفر الوقت ، أليس كذلك؟ خاصة لمن هم مشغولون جدًا أو رائعون للغاية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ومع ذلك ، فإن القيام بتاباتا له قواعده. ينقسم تاباتا بشكل عام إلى 8 مجموعات لمدة 4 دقائق. مجموعة واحدة تدوم 30 ثانية ، وتتكون من 20 ثانية من التمارين عالية الكثافة و 10 ثوان من الراحة. بعد الانتهاء من الراحة ، استمر في التمرين على الفور لمدة 20 ثانية مثل المجموعة الأولى وأغلقها مرة أخرى براحة ثانية لمدة 10 ثوانٍ.

استمر في تكرار النمط حتى تكتمل ثماني مجموعات. بعض الحركات التي يمكنك القيام بها أثناء وجودك في تاباتا هي تمارين الجلوس أو الدفع ، أو قفز القرفصاء ، أو القفز على الحبل ، أو صعود ونزول السلم.

2. أكثر فعالية لحرق الدهون

تمرين Tabata هو نوع من HIIT المصمم لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم أثناء حرق الدهون. حتى من خلال شدتها العالية ، فإن تاباتا قادرة على حرق دهون أكثر من التمارين الهوائية العادية التي تستغرق 60 دقيقة.

يزيد تاباتا من عمل القلب والرئتين إلى أقصى طاقتهما. عندما تكون عضلات القلب والرئة قوية ، يمكن للأوعية الدموية أن تنتشر بشكل أسرع في الدم بحيث يمكن أن يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح للجسم بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وحتى أثناء الراحة.

لهذا السبب ، فإن تمارين التاباتا هي الخيار الأكثر فعالية لفقدان الوزن على الفور.

3. يقوي ويزيد كتلة العضلات

يقوي تاباتا كتلة العضلات ويزيدها عن طريق إحداث إجهاد جسدي على شكل تمزقات صغيرة في ألياف العضلات والأنسجة الضامة.

هذا يدفع الجسم إلى إصلاح الضرر واستبدال خلايا العضلات التالفة بخلايا جديدة. تساعد قدرة الجسم على إعادة بناء العضلات على زيادة حجم العضلات وقوتها وقدرتها على الكتلة.

4. زيادة القدرة على التحمل

من خلال ممارسة لياقة جسمك من خلال تاباتا ، ستزداد قوة رئتيك وقدرتك على التحمل أثناء التنقل.

وجد بحث إيزومي تاباتا أن التاباتا عالية الكثافة مع فترات راحة أقصر زادت القدرة الهوائية بأكثر من 14 في المائة ، وزادت من قدرة الجسم اللاهوائية بنسبة 28 في المائة.

السعة اللاهوائية هي أقصى قدر من الطاقة التي يمكن أن ينتجها الجسم دون استخدام الأكسجين. وفي الوقت نفسه ، فإن القدرة الهوائية هي قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين على النحو الأمثل. يمكنك أيضًا القيام بأنشطتك اليومية بسلاسة ولا تتعب بسهولة.

يجب مراعاة ذلك قبل ممارسة رياضة التاباتا

على الرغم من أن فوائد تمرين التاباتا مغرية للغاية ، إلا أن هذه الرياضة ليست مناسبة للجميع. تتضمن رياضات تاباتا نوعًا عالي الكثافة من النشاط البدني. هذا يعني أنه عليك بذل كل ما لديك من قدرات وقوة إلى أقصى حد.

لهذا السبب تميل تاباتا إلى استهداف الأشخاص الذين يتمتعون بالفعل بلياقة جيدة لأنهم معتادون على ممارسة الرياضة. لذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا أو لم يعتادوا على ممارسة الرياضة ، لا يوصى بممارستها.

من ناحية أخرى ، هناك دائمًا خطر أكبر للإصابة عند ممارسة الرياضات عالية الكثافة. لذلك ، تأكد من تسخينك لمدة 10 دقائق قبل التدريب. لتكون أكثر أمانًا ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو كنت في الخمسينيات من العمر.

من أجل الحصول على أفضل النتائج ، لا تنسى ممارسة الرياضة بنظام غذائي صحي متوازن.

x