4 أسباب الغثيان بعد التمرين وكيفية التعامل معها

التمرين الذي يتم بشكل صحيح وسليم سيوفر عددًا لا يحصى من الفوائد للجسم والعقل. ومع ذلك ، يشعر بعض الأشخاص الذين لا يلتزمون بقواعد التمرين بالغثيان بعد التمرين ولا يحصلون على النتائج المثلى. في الواقع ، ما الذي يسبب الغثيان؟ استمر في الاستماع إلى الشرح التالي لمعرفة الإجابة.

ما الذي يسبب الغثيان بعد التمرين؟

1. لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح قبل التمرين

وفقًا لجويل سيدمان ، دكتوراه ، أخصائي ومالك أداء رياضي أداء بشري متقدم في الولايات المتحدة ، فإن أحد مسببات الغثيان بعد التمرين هو تناول الطعام والسوائل الزائدة في المعدة قبل التمرين ، والتي لا يستطيع الجهاز الهضمي هضمها على النحو الأمثل. يمكن أن يحدث هذا لأن الدورة الدموية في الجهاز الهضمي لا تعمل بشكل صحيح.

لتوقع ذلك ، يُنصح بإعطاء استراحة بين وقت الوجبة ووقت بدء التمرين من حوالي 30 دقيقة إلى 3 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

على الرغم من الاعتقاد بأن الدهون تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، إلا أن هضم هذه الأطعمة يستغرق وقتًا طويلاً. بدلاً من ذلك ، يمكنك تركيز استهلاكك على الأطعمة التي تحتوي على مصادر البروتين والكربوهيدرات لتغذية الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجريت على المشاركين في التمرين على معدة فارغة أن الغثيان يكون أكثر احتمالًا إذا لم تأكل المعدة أي شيء قبل التمرين.

2. انخفاض مستويات السكر في الدم

يُطلق على انخفاض نسبة السكر في الدم ، في اللغة الطبية ، نقص السكر في الدم ، وهي حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أقل من المستوى الطبيعي البالغ 70 مجم / ديسيلتر. في الواقع ، تحتاج أعضاء الجسم إلى السكر عند ممارسة الرياضة لتقوية العضلات.

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بشكل مكثف ولفترة طويلة إلى خفض مستويات السكر في الدم في الجسم. نتيجة لذلك ، قد تعاني من الارتعاش والتعب وعدم وضوح الرؤية أثناء ممارسة الرياضة. المفتاح هو زيادة استهلاك البروتين والكربوهيدرات لتنظيم مستويات السكر في الدم.

3. تمرين عالي الكثافة

قدرة الجسم على ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات ليست هي نفسها. نوصي أنه إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فلا تجبر جسمك على القيام بتمارين عالية الكثافة. والسبب هو أنه كلما زادت صعوبة عمل عضلاتك ، زاد الطلب على الأكسجين.

ومع ذلك ، عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من الأكسجين لاستخدامه أثناء التمارين عالية الكثافة ، سيبدأ جسمك في إنتاج الفضلات الأيضية مثل الأيونات وثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى الشعور بالإرهاق والحرقان في عضلات الجسم.

في الأساس ، الشعور بالغثيان بعد التمرين هو علامة على أن شدة التمرين أكثر من اللازم. إذا كنت تعاني من هذا كثيرًا ، فحاول تقليل شدة التمرين شيئًا فشيئًا.

4. لا يحصل الجهاز الهضمي على كمية كافية من الدم

كن يقظًا إذا كنت تمارس الرياضة بقوة عالية جدًا. والسبب هو أنه سيتم توزيع المزيد من الدم في العضلات لتوفير الأكسجين والمواد المغذية. نتيجة لذلك ، لا يتم توزيع الكثير من الدم إلى المعدة والأمعاء مما يؤدي إلى الغثيان.

إذا حدث هذا لك كثيرًا ، فمن الجيد التركيز على التمارين عالية الكثافة في منطقة واحدة محددة فقط من الجسم. على سبيل المثال ، عند القيام بتمارين شاقة تعطي الأولوية للجزء العلوي من جسمك (الجزء العلوي من الجسم) ، يجب أن يكون أكثر استرخاءً في الجزء السفلي من الجسم. من المتوقع أن يوازن هذا تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

ماذا تفعل إذا شعرت بالغثيان بعد التمرين؟

لا تقلق ، فهناك العديد من الطرق الموصى بها لتقليل الشعور بالغثيان بعد ممارسة الرياضة ، بما في ذلك:

• إذا كنت تعاني من هذا غالبًا بعد الانتهاء من التمرين ، فيجب عليك تقليل شدة التمرين ببطء.
• قد يؤدي التوقف عن ممارسة الرياضة فجأة إلى الشعور بالغثيان. بدلًا من ذلك ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا ، ولكن ابدأ في المشي ببطء بوتيرة أبطأ حتى تشعر بالراحة في التوقف تمامًا.
• حاول الاستلقاء مع رفع قدمك عن معدتك. وتتمثل وظيفتها في المساعدة في إعادة توجيه الدم إلى القلب والجهاز الهضمي.
• استهلك كمية كافية من السوائل أثناء التمرين. والسبب هو أن السوائل قادرة على تسريع عملية هضم الكربوهيدرات ، والتي بدورها ستفرغ المعدة للمساعدة في تخفيف أعراض الغثيان.

الآن ، إذا حدث الغثيان بعد التمرين بوتيرة غير طبيعية ، يجب عليك استشارة طبيبك فورًا للحصول على التشخيص والعلاج المناسب لحالتك الصحية.

x