4 طرق لعدم التعب بسرعة أثناء ممارسة الرياضة التي يسهل القيام بها

من الناحية المثالية ، تتم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ومع ذلك ، يشعر بعض الناس بالتعب سريعًا على الرغم من أن التمارين لم تصل إلى 30 دقيقة. نعم ، لكي لا تتعب بسرعة أثناء التمرين ، فأنت بحاجة إلى طاقة وتحمل كافيين. إذن ، كيف تحافظ على قوتك خلال هذه الجلسات الرياضية؟

نصائح لزيادة القدرة على التحمل حتى لا تتعب بسرعة أثناء التمرين

1. استمع إلى جسدك

لا يهم إذا كنت تريد التدرب بقوة أكبر وتدفع نفسك لمواصلة التمرين. هذا في الواقع يمكن أن يبني القدرة على التحمل ببطء. لكن تذكر أن الجسد يحتاج أيضًا إلى الراحة.

إذا كنت تشعر بالفعل بالتعب الشديد ، فكل ما تحتاجه هو الراحة التي تتناسب مع التمرين الذي تم القيام به سابقًا. لا تجبر جسمك على الاستمرار في ممارسة الرياضة. بدلاً من زيادة القدرة على التحمل ، سيصبح الجسم في الواقع بطيئًا.

إذا حدث هذا وفاقم أداء التمرينات لديك ، فخذ استراحة قصيرة ليوم واحد على الأقل. يمكنك أداء تمارين أخف من المعتاد ، حتى لا تتعب بسرعة أثناء ممارسة الرياضة ، مثل الجري الخفيف أو ركوب الدراجات أو السباحة.

2. زيادة الشدة ببطء

لكي لا تتعب بسرعة أثناء التمرين ، فأنت بحاجة إلى زيادة شدة التمرين تدريجياً. يمكنك بدء التدريب على فترات قصيرة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. يمكنك أيضًا ممارسة أنواع أخرى من التمارين مثل التمارين الرياضية أو القرفصاء أو حتى تمارين الضغط.

يمكنك أيضًا إضافة ممثلين إلى التمرين. إذا كنت معتادًا على ذلك ، فستكون قادرًا ولن تشعر بالتعب عند ممارسة الرياضة.

3. الحفاظ على مدة وتكرار التمرين

التعود على جدول التمارين المنتظم هو المفتاح لعدم الشعور بالتعب بسرعة أثناء التمرين. في البداية ، مارس الرياضة بالمدة التي تناسب قدرتك ولا تحتاج إلى دفع نفسك.

ومع ذلك ، مرة أخرى عليك زيادة المدة ببطء. المفتاح لزيادة القدرة على التحمل هو تكرار ومدة التمرين الذي تقوم به. تأكد من أنك لن تمارس الرياضة مرة واحدة في الأسبوع فقط.

ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى تلبية توصيات الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، والتي تشمل القيام بثلاثة إلى خمسة تمارين أسبوعية ، كل منها لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

4. جرب أنواعًا مختلفة من التمارين

استبدال أو القيام بتمارين ليست هي الوحيدة المهمة لبناء قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل. يمكن القيام بذلك أيضًا حتى لا تتعب بسرعة أثناء التمرين.

سوف يعتاد جسمك على التمرين الذي تقوم به بعد أسبوعين. بهذه الطريقة ، يمكنك ممارسة العديد من الرياضات الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تجري عادة ، فيمكنك البدء في ممارسة رياضة المواي تاي ، أو يمكنك استبدال ركوب الدراجات بالمشي صعودًا ونزولًا على السلم. يمكن لممارسة الرياضات المختلفة مثل هذه أن تساعد العضلات الأخرى على النمو أكثر.

x