4 فيتامينات لتكثيف الشعر بسرعة مرحبا بصحة جيدة

في كثير من الأحيان ، يعتبر الشعر جزءًا من الجسم يعزز المظهر. ليس من النادر أن يرغب الناس في إنفاق المزيد للعناية بشعرهم. حسنًا ، من منا لا يرغب في الحصول على شعر كثيف ولامع وصحي وخالٍ من القشرة؟ ليس فقط النساء ، بل يشعر الرجال بالقلق أيضًا عندما يبدأ شعرهم في النحافة. إذن ، هل هناك طريقة للتعامل مع تساقط الشعر وترققه؟ بالطبع هناك ، المفتاح هو الفيتامينات. إذا كان الأمر كذلك ، ما هي الفيتامينات لتكثيف الشعر؟

اقرأ أيضًا: 4 فوائد لفيتامين هـ للشعر

فيتامينات مختلفة لتكثيف الشعر

في الواقع ، لتكثيف الشعر ، يعتقد الخبراء أنك بحاجة إلى 13 فيتامين. يمكن العثور على هذه الفيتامينات في الطعام. واو ، هناك الكثير؟ الفيتامينات لصحة الشعر هي فيتامينات A و D و E و K و C و B المركب (الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثينيك والبيوتيك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك). لكننا لن نغطي كل هذه الفيتامينات ، فقط بعضها. انظر المزيد من الشرح.

1. فيتامين د لنمو الشعر

يجب أن تكون قد سمعت أن وظيفة فيتامين د هي الحفاظ على صحة العظام. اتضح أن تناول فيتامين د ليس فقط العظام ، بل يمكن أيضًا أن يحافظ على صحة الشعر والجلد. كشفت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Stem Cells Translational Medicine ، التي استشهد بها موقع Healthline ، أن فيتامين D يمكن أن يساعد في تكوين بصيلات جديدة (مسام صغيرة لنمو الشعر). يمكن أن يحدث الصلع عندما تصبح بصيلات الشعر غير نشطة. في بعض الأحيان ، حتى البصيلة النشطة لا تنتج الشعر.

اقرأ أيضًا: 9 حيل سهلة للعناية بشعر النساء المحجبات

للحصول على فيتامين د الطبيعي ، يمكنك تناول سمك السلمون أو الفطر أو الحبوب الكاملة أو عصير البرتقال أو الحليب قليل الدسم. هل هناك طرق أخرى؟ نعم ، حاول أن تشمس لفترة في الصباح ، لفترة قصيرة فقط. عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس ، ينتج الجسم فيتامين د.

هل يمكنك الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية؟ نعم ، لكن عليك أن تكون حذرًا ، لأن فيتامين (د) يمكن أن يبني الأنسجة الدهنية عند مستويات خطيرة عند تناول الكثير. يمكن أن يؤدي الامتصاص الزائد إلى زيادة الكالسيوم في الدم. نتيجة لذلك ، ستشعر بالضعف وتعاني من مشاكل في الكلى. نصائح لتناول فيتامين (د) مصحوبة بالأطعمة الدهنية ، بحيث يمكن امتصاص الفيتامين.

2. فيتامين ب لتقوية الشعر

نفس الشيء مع فيتامين د ، بناءً على باحثين من المركز الطبي بجامعة ماريلاند كشفوا أن فيتامين ب مفيد لصحة الجلد والشعر. يمكن لفيتامين ب 12 والبيوتين والنياسين تقوية حالة الشعر والحفاظ عليها. ليس فقط للشعر ، فيتامين ب المركب ضروري لتنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي.

اقرأ أيضًا: 5 فوائد لزيت الزيتون للشعر

يمكنك الحصول على فيتامين ب المركب من الحبوب الكاملة والقرنبيط والجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وكبد البقر والبيض وفول الصويا والفول السوداني والأفوكادو. يمكنك تضمين اللحوم والحليب في نظامك الغذائي للحصول على فيتامين ب المركب. ماذا عن المكملات؟ يمكن بالتأكيد. إذا كنت شخصًا بالغًا ، فيمكن أن يكون هذا المدخول حوالي 0.024 مجم. قبل تناول المكملات ، استشر طبيبك أولاً.

لا يمكن أيضًا استهلاك البيوتين بشكل زائد. يدعي بعض الناس أنهم يعانون من مشاكل جلدية ويفرزون الكثير من الأنسولين عند تناول الكثير. الجرعة الموصى بها هي حوالي 0.03 مجم للبالغين. أما بالنسبة للنياسين ، فيتعين عليك تناول 16-17 مجم فقط للبالغين. يمكن أن يكون الكثير من النياسين سامًا في الجسم.

3. الحديد والزنك

أنت بحاجة إلى الحديد لنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر. بينما يساعد الزنك أيضًا في التعامل مع تلف الخلايا ، بما في ذلك خلايا الشعر. سيتم تحفيز الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر ، بحيث يمكن أن ينمو شعرًا صحيًا وجميلًا. لذا حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك باعتدال. يمكنك أن تجده في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم. إذا كنت نباتيًا ، فحاول الحصول عليه من السبانخ.

4. فيتامين سي

يتمتع هذا الفيتامين بالعديد من المزايا ، مثل الحفاظ على جهاز المناعة ، وجعل البشرة تبدو صحية ، والمساعدة على نمو الشعر بسرعة. فيتامين ج ضروري لإنتاج كولاجين الشعر. يمكنك الحصول على فيتامين سي من الفواكه ، مثل البرتقال والأناناس.