5 طرق مؤكدة للتعامل مع الصدمات يجب أن تجربها

تجربة حدث صادم أمر طبيعي تمامًا لأي شخص في حياته. يمكن أن تشمل هذه التجارب التعرض للعنف ، والإصابة الخطيرة ، والخسارة الكبيرة لشخص ما ، والتحرش الجنسي ، والكوارث الطبيعية ، وغيرها الكثير. في الواقع ، يمكنك المشاركة في الصدمة فقط من خلال مشاهدة شخص قريب منك يصاب بشيء ما. ثم كيف تتعامل مع الصدمة؟ ابحث عن الإجابة أدناه.

ما هو المقصود بالصدمة؟

الصدمة هي في الواقع استجابة عاطفية للعديد من الأحداث السيئة التي حدثت لك ولأولئك الأقرب إليك. عادة ، مباشرة بعد التجربة غير السارة ، تشعر بها في صدمة أو مفاجأة ، أو شعور إنكار أو الرفض.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تكون ردود أفعالك تجاه الحدث مختلطة. على سبيل المثال ، المشاعر التي لا يمكن توقعها مسبقًا ، للاستجابات الجسدية مثل الصداع والغثيان.

يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر بالفعل إذا تم تذكيرهم بهذه الأحداث الماضية. خاصة إذا كنت لا تزال غير قادر على التعامل مع أحداث الماضي. لذلك ، قم بمجموعة متنوعة من الطرق للتعامل مع الصدمة لتكون خالية من الإجهاد لفترات طويلة.

هناك طرق مختلفة للتعامل مع الصدمات التي يجب تجربتها

إذا كنت تطاردك باستمرار أحداث صادمة في الماضي تشعر بالتوتر والاكتئاب بسببها ، فهناك عدة طرق للتعامل مع الصدمات التي يمكنك ممارستها ، مثل ما يلي.

1. محاولة قبول المشاعر التي تنشأ

إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في الأحداث الصادمة في الماضي ، فقد تشعر بمشاعر سلبية مثل الغضب والشعور بالذنب وغير ذلك. بالطبع لن يكون لهذا تأثير إيجابي عليك.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الشعور بهذه المشاعر هو رد فعل طبيعي. علاوة على ذلك ، إذا كنت قد مررت بتجربة كانت مرعبة أو مؤلمة للغاية بالنسبة لك. لذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الصدمة هي قبول تلك المشاعر أولاً.

والسبب هو أن القليل منهم يرفض هذه المشاعر فعليًا دون محاولة التصالح مع الحادث الصادم في الماضي. لا عجب أنه يسبب صدمة طويلة الأمد.

في الواقع ، محاولة قبول هذه المشاعر جزء مهم من العملية شفاء أو الشفاء من الصدمة نفسها. لذلك حاول أن تمنح نفسك وقتًا لتشعر بمشاعر الغضب والخوف والحزن وخيبة الأمل وما إلى ذلك.

كل شخص لديه وقته وعمليته الخاصة. لذا ، لا تجبر نفسك على المرور بفترة الشفاء هذه على الفور. إذا شعرت أن لديك ما يكفي من هذه المشاعر ، فابدأ ببطء في تحقيق السلام مع الذكريات وعيش اليوم الجديد بقوة متجددة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

الطريقة التالية للتعامل مع الصدمات هي ممارسة الرياضة بانتظام. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك المزيد من الإندورفين لاستعادة مزاج أفضل.

ليس هذا فقط ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في إصلاح جهازك العصبي ، بحيث يمكنك التحرر من المشاعر المؤلمة التي كانت تطاردك. لإدراك كيفية التعامل مع هذه الصدمة ، يمكنك محاولة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

يختلف اختيار الرياضات التي يمكنك ممارستها فعليًا ، من المشي والجري والسباحة ولعب كرة السلة إلى الرقص. أثناء التمرين ، تأكد من التركيز دائمًا على جسمك وكيف تشعر بينما يتحرك جسمك. هذا مهم لمساعدتك على تجنب الإصابة أثناء التمرين.

3. لا تكن وحيدًا كثيرًا

عندما تشعر بالتوتر والحزن والغضب وخيبة الأمل ، قد تفضل أن تكون وحيدًا بدلاً من التفاعل مع الآخرين. ومع ذلك ، في مثل هذه الأوقات ، فإن الإنفاق لفترة طويلة بمفردك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم حالتك.

لذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الصدمة هي قضاء الوقت مع أشخاص آخرين قدر الإمكان. ليس عليك التحدث عن الصدمة التي شعرت بها إذا شعرت بعدم الارتياح. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك التحدث عنها مع الآخرين والتي يمكن أن تساعدك على الشعور براحة أكبر.

أيضًا ، لا تتردد في المشاركة في أنشطة مختلفة أو القيام بأنشطة خارج المنزل مع أشخاص آخرين. على سبيل المثال ، مقابلة الأصدقاء القدامى أو التطوع أو مقابلة أشخاص جدد. قم بالأنشطة المختلفة التي لا علاقة لها بالصدمة التي تعاني منها.

4. تناول الطعام والنوم بانتظام

إحدى الطرق التي تحتاجها للتعامل مع الصدمات هي الحفاظ على صحتك من خلال العيش بأسلوب حياة صحي. وفقًا لـ HelpGuide ، لا يزال عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي وأنماط نومك حتى لو كنت تعاني اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) لشيء سيء يحدث في الحياة.

السبب هو أن الطعام الذي تتناوله له تأثير كبير على مزاجك. لذلك ، يحدد الطعام أيضًا ما إذا كنت قادرًا على التعامل مع الإجهاد الناجم عن الصدمة أم لا.

اختر الأطعمة الصحية ، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة السكرية ومختلف الأطعمة غير الصحية لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. بدلاً من ذلك ، قم بزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات الطازجة والبروتين والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.

هذا لأن هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك في التعامل مع الصدمات. ليس ذلك فحسب ، فإن الاعتياد على تناول الأطعمة الصحية يمكن أيضًا أن يحسن الصحة العامة لجسمك.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي أنماط النوم السيئة ، خاصة إذا كنت محرومًا من النوم ، إلى تفاقم أعراض الصدمة التي تعاني منها. في الواقع ، ستجعل هذه العادة غير الصحية من الصعب عليك أيضًا التحكم في التوازن العاطفي الموجود في نفسك.

5. اطلب المساعدة الطبية

إذا كانت هذه الأشياء لا تزال غير كافية لمساعدتك في التعامل مع الصدمة ، فجرّب هذه الطريقة. نعم ، لا حرج في طلب المساعدة من الآخرين ، وخاصة الخبراء ، إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع مساعدة نفسك.

في الواقع ، الشعور بالقلق ، والارتباك ، والشعور بالذنب ، بحيث يبدو أن حياتك قد انهارت ، لا تزال مشاعر طبيعية نسبيًا ، خاصة إذا كنت قد تعرضت للتو لحادث سيء مع نفسك. في الواقع ، ستختفي هذه المشاعر من تلقاء نفسها.

ومع ذلك ، إذا كانت المشاعر التي تشعر بها شديدة بما يكفي للتدخل في الأنشطة اليومية ، فمن الأفضل طلب المساعدة الطبية على الفور للتعامل مع حالتك الصحية.

تتضمن بعض العلامات التي تحتاج إلى البحث عنها ما يلي:

• استمرت هذه المشاعر أكثر من ستة أسابيع وأنت لا تشعر بتحسن.
• لا يمكنك القيام بأنشطة مثل الأيام العادية.
• غالبًا ما تواجه كوابيس أو ذكريات تتعلق بسبب الصدمة.
• تزداد صعوبة التواصل مع الآخرين أو تصبح غير قادر على ذلك.
• ظهور الأفكار الانتحارية.
• تتجنب باستمرار الأشياء التي تذكر سبب الصدمة.

إذا ظهرت هذه الأعراض ، فمن الأفضل أن يفحص الطبيب حالتك لمزيد من العلاج.