5 طرق مؤكدة لتقليص الذراع والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

إن تقلص الأسلحة ليس بالأمر السهل. الأيدي الدهنية أو المترهلة هي حالات يمكن أن تتداخل مع المظهر. حتى لو كان وجهك ووضعية جيدة ، فإن الدهون الموجودة على ذراعيك قد تجعلك تشعر أحيانًا بقلة الثقة. يمكن أن يعاني كل من النساء والرجال من هذه المشكلة. يجب أن تكون قد رأيت شخصًا نحيفًا اتضح أن ذراعه مترهل أو دهني. كيف يمكن أن يكون هكذا؟ إذن ، كيف يمكنك تقليص تلك الأذرع الدهنية؟

أسباب دهون أو ارتخاء الذراعين

تحدث الذراعين الدهنية بشكل عام بسبب تراكم الدهون الزائدة في منطقة الذراع. عادةً ما يكون فقدان الدهون المتراكمة في أجزاء أخرى من الجسم أمرًا سهلاً ، ولكن قد يكون من الصعب جدًا حرق الدهون الزائدة في الذراعين. تقدم العمر عامل آخر يؤثر على دهون الذراعين. بعد بلوغك العشرينيات من العمر ، يميل الجسم إلى تخزين المزيد من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وتبدأ العضلات في الانخفاض. لذا فإن الدهون التي تتراكم أكثر من عضلاتك ، وهو ما يتسبب في ارتخاء الذراعين.

معدل الأيض هو سبب آخر لتراكم الدهون في الذراعين. كما سينخفض ​​معدل الأيض مع تقدم العمر ، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل. تؤدي هذه الحالة في النهاية إلى تراكم الدهون في الذراعين. يمكن أن يتسبب قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تراكم الدهون في الجسم ، بما في ذلك الذراعين.

كيفية تقليص دهون الذراعين

اختر الأطعمة المناسبة

املأ مطبخك بالأطعمة الكاملة ، وليس الأطعمة المصنعة أو المعبأة. زيادة استهلاك القمح والبيض والحليب قليل الدسم والخضروات والدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والفواكه مثل الأفوكادو. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الطبيعية على الشعور بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية زائدة.

تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان

يمكن أن يساعدك تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا تتضمن حصة واحدة من البروتين والكربوهيدرات على فقدان ذراعيك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول سمك السلمون المشوي ، وكوب واحد من الفاصوليا الخضراء ، ونصف كوب من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل كل ثلاث إلى أربع ساعات يمكن أن يمنع نقص السكر في الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى الجوع والإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي زيادة الوزن.

تدريب الوزن

يجب أن تمارس تمارين القوة أو رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي. مارس التمارين التي تشمل كل مجموعة عضلية رئيسية ، مثل:

1. تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في العضلة ثلاثية الرؤوس أو مؤخرة الذراعين. منطقة ثلاثية الرؤوس هي منطقة معرضة لتراكم الدهون. لا يؤدي هذا التمرين إلى تقليص الذراعين فحسب ، بل يمنحها أيضًا الشكل. يمكنك القيام بهذا التمرين دون استخدام أي معدات. عند الجلوس على الأرض ، يمكنك القيام بذلك.

2. كرسي الانخفاضات ثلاثية الرؤوس

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى شد الذراعين من خلال العمل على العضلة ثلاثية الرؤوس. يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل بمساعدة كرسي أو طاولة بارتفاع 60 سم. سيكون وزن الجسم كله على العضلة ثلاثية الرؤوس ، لذا فإن هذا التمرين يمكن أن يقلل الدهون ويبني العضلات ثلاثية الرؤوس.

3. المشي الخشبي الجانبي

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

مثل تمارين ثلاثية الرؤوس ، يمكن لهذا التمرين أيضًا تقوية عضلات ذراعك عن طريق إذابة الدهون التي تتراكم في ذراعيك. يمكنك القيام بالمناصب لوح مع عدم ثني اليدين ، ثم عبور الذراعين أثناء فتح الساقين ، وإذا تحركت اليد اليمنى ، تفتح الساق اليسرى. ثم قم بتغطية القدم اليمنى مرة أخرى ، عندما تخرج اليد اليسرى من موضع التقاطع إلى موضع اليد الأصلي.

4. تمارين الضغط

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

تمرين الضغط يمكن أن يساعدك على شد ذراعيك العلويين عن طريق حرق الدهون في تلك المنطقة. أفضل شيء في هذا التمرين هو أنك لست بحاجة إلى أي أدوات. يلعب وزن جسمك دورًا رئيسيًا في إذابة الدهون العنيدة على الذراعين.

5. مقابل رفع الذراع والساق

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

هذا تمرين رائع ، فهو لا يقوي عضلات الذراع فحسب ، بل يقوي عضلات الساق أيضًا. يمتد هذا التمرين أيضًا إلى الظهر ، وهذا هو السبب في أنه مفيد في تطوير وضعية مثالية.

تدريب ذراعيك

قم بتمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين في تمارين منفصلة مرة واحدة في الأسبوع لبناء عضلات ذراعيك.

ممارسة القلب

مارس تمارين القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع لحرق الدهون. أنت تستطيع الهرولة في جهاز السير المتحرك ، التمارين الرياضية ، أو ركوب الدراجات. مارس تمرينًا مختلفًا للقلب في كل مرة تقوم فيها بالتمرين لإبقاء جسمك غير معتاد على التمرين. لأنه إذا اعتاد جسمك على ذلك ، فسيكون من الصعب على جسمك بناء العضلات.

اقرأ أيضًا:

• الدهون النحيفة: عندما يكون لدى الأشخاص النحيفين في الواقع الكثير من الدهون
• تعرف على تمارين CrossFit وأنواعها
• 8 أخطاء غالبًا ما تحدث في تكوين المعدة ذات الست حزم

x