جدول المحتويات:
بعد جراحة الثدي ، لا يتعافى الجسم على الفور. يمكن أن تؤثر جراحة الثدي على قدرتك على تحريك كتفيك وذراعيك وحتى قدرتك على التنفس بعمق. بعد جراحة الثدي تشعر بالألم والصلابة والضعف بحيث تكون الحركة حول الذراع محدودة. لذلك ، فإن ممارسة حركات اليد هي طريقة فعالة وبسيطة للتعافي بسرعة. كيف تبدو الحركات؟ تحقق من ذلك هنا.
1. عصي الجمباز
المصدر: Verywell Health
يمكنك استخدام العناصر في المنزل للقيام بهذه الحركة. استخدم عصا أو مقبض مكنسة كأدوات. الأهم من ذلك ، يجب أن تكون العصا أطول من كتفيك. الهدف من القيام بهذه الحركة هو زيادة مرونة ونطاق حركة ذراعيك إلى وضعها الطبيعي.
هيريس كيفية القيام بذلك:
- استلق على ظهرك على السجادة أو الأرضية. يجب أن يكون ظهرك ورقبتك مستقيمين.
- للحفاظ على ظهرك مستقيماً ، يمكنك ثني ركبتيك.
- ضع ساقيك بشكل مستقيم على السجادة ، وافتح عرض كتفك قليلاً.
- ضع العصا على معدتك بكلتا يديك. مواجهة موقف الكف.
- ثم ارفع العصا فوق رأسك بقدر ما تستطيع.
- استخدم ذراعك السليمة لمساعدة اليد الأخرى في رفع العصا.
- استمر لمدة 5 ثوان
- بعد ذلك ، أعد العصا إلى أعلى المعدة.
- كرر 5-7 مرات.
2. تمارين الكوع
المصدر: Verywell Health
هذه الحركة الجمبازية هي حركة لتدريب الجزء العلوي من الصدر والكتفين. تساعدك تمارين الكوع على تدوير كتفيك بشكل أفضل وتساعد على ثني عضلات صدرك العلوية. هيريس كيفية القيام بذلك:
- قم بهذا التمرين على السرير أو على الأرض أو على حصيرة.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
- ضع يديك خلف رقبتك لدعم رقبتك ورأسك حتى لا تلتصق مباشرة بالأرض.
- وجه مرفقيك نحو السقف قدر الإمكان.
- اخفض مرفقيك لأسفل بالتوازي مع الأرضية أو الحصيرة.
- كرر 5-7 مرات.
3. امتداد الجانب
المصدر: Verywell Health
يهدف هذا التمرين إلى المساعدة في استعادة المرونة في عضلات الجزء العلوي من الجسم والكتفين والذراعين. افعل ذلك أثناء الجلوس على كرسي. هيريس كيفية القيام بذلك:
- اجلس مستقيماً على كرسي ، ضع يديك أمامك في وضع مستقيم على جسمك.
- ارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك ، وحافظ على استقامة ذراعيك.
- عندما تكون ذراعيك فوق رأسك ، ثني جذعك إلى الجانب الأيمن. ابق يديك مستقيمة.
- ثم عد إلى وضع البداية بجسم مستقيم في المنتصف.
- قم بعد ذلك بتوجيه الجسم إلى اليسار بنفس الطريقة.
- كرر 5-7 مرات يمينًا ويسارًا.
4. حركة تسلق الجدار
المصدر: Verywell Health
في التدريبات بعد جراحة الثدي ، لم تعد جالسًا أو مستلقيًا ، بل واقفة. تهدف هذه الحركة إلى رفع ذراعيك لأعلى قدر الإمكان بعد جراحة الثدي. هذه هي الطريقة:
- الوقوف بشكل مستقيم في مواجهة الحائط.
- ضع يديك على الحائط عند مستوى العين. هذا هو موقع بدايتك.
- ثم مرر أصابعك على الحائط حتى تصل يديك. اشعر بتمدد مفاصل الكتف وعضلات الذراع.
- حركة جسدك تمتد لأعلى لمساعدة يديك على الوصول إلى الجدار على أعلى مستوى ممكن.
- إذا وجدت أعلى نقطة ، وعلقت ولا تستطيع الوصول إلى الجزء العلوي من الجدار ، ثبته في هذا الوضع مع ذراعيك مستقيمين لمدة 15 ثانية.
- أعد يديك إلى وضع البداية ، على مستوى العينين.
- كرر هذه الحركة 3-5 مرات.
بصرف النظر عن مواجهة الحائط ، يمكنك أيضًا القيام بذلك بجوار الحائط بنفس الطريقة.
5. الضغط على شفرة الكتف
المصدر: Verywell Health
بعد جراحة الثدي ، يمكنك أيضًا إجراء حركات ترميم على جانب السرير. ومع ذلك ، إذا لم يكن الأمر مريحًا ، يمكنك التحرك للجلوس على كرسي مستقيم. إليك كيفية القيام بالحركات عظم الكتف :
- اجلس مستقيماً ، والرقبة والعمود الفقري مستقيم.
- ضع يديك خلف ظهرك أثناء التمسك.
- ثم امسك يديك واسحب كتفيك لأسفل وللخلف.
- اشعر أن كتفيك تتحرك نحو عمودك الفقري ، وليس نحو أذنيك.
- بعد شد الكتفين إلى أقصى حد ممكن ، شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثوان. في هذا الوقت سيفتح صدرك على مصراعيه.
- كرر هذا التمرين 5-7 مرات.
إذا لم تتمكن من تحريك كتفيك الأيمن والأيسر بشكل متماثل أو متوازٍ ، فلا تقلق ، افعل ما تستطيع. حاول أن تتحرك وفقًا لقدرتك حتى تتمكن مع مرور الوقت من إعادتها بشكل مثالي.
x
