من المهم قياس حجم الجسم ليس فقط الطول والوزن

يبدو أن كل شخص تقريبًا قد قام بقياس طوله ووزنه ، فقط لمعرفة ما إذا كان مثاليًا أم لا. في الواقع ، هناك العديد من قياسات الجسم الأخرى التي لا تقل أهمية ويجب عليك مراقبتها بانتظام ، كما تعلم. أي شيء ، هاه؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

أحجام الجسم المختلفة التي يجب مراقبتها بانتظام

1. محيط الخصر

محيط الخصر هو أحد القياسات التي يجب عليك مراقبتها بانتظام. والسبب هو أنه كلما زاد حجم محيط الخصر لديك ، زادت مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وأمراض القلب. وذلك لأن الخصر يخزن دهون البطن (الدهون الحشوية) التي تنتج العديد من السموم الضارة.

إن كيفية قياس محيط الخصر أمر بسيط في الواقع ، ويمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل. خذ شريط قياس مرنًا وخلع الجزء العلوي قبل البدء في قياسه ، حتى يتلامس الشريط اللاصق مباشرة مع معدتك. بهذه الطريقة ، ستكون نتائج القياس أكثر دقة. الوقوف بثبات أثناء القياس. يمكنه أيضًا طلب المساعدة من الآخرين.

يضع الاتحاد الدولي للسكري مقاييس محيط الخصر الصحي النساء أقل من 80-89 سموالرجالأقل من 90 سم. ومع ذلك ، فإن حجم الجسم هذا يحتاج أيضًا إلى أخذ وزنك في الاعتبار. إذا كان وزنك طبيعيًا ولكن محيط الخصر كبير ، فأنت لا تزال أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مختلفة من الأشخاص الذين لديهم محيط خصر طبيعي

2. نسبة الخصر إلى محيط الورك

نسبة الخصر إلى الورك (RLPP) هي رقم تحصل عليه بعد مقارنة مقاس الخصر بمحيط الورك. يمكن أيضًا استخدام هذا الرقم للتنبؤ بالمخاطر الصحية الخاصة بك.

بعد أن تعرف ما هو محيط خصرك ، حاول الآن قياس محيط الورك. بعد ذلك ، قسّم النتيجتين.

3. ضغط الدم

حجم الجسم الآخر الذي لا تقل أهمية بالنسبة لك هو ضغط الدم. يمكن أن يشير ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم أو الاستعداد لارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي استمرار ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات خطيرة ، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

من الناحية المثالية ، يجب إجراء فحوصات ضغط الدم من قبل خبراء في المرافق الصحية ، مثل الصيدليات أو المراكز الصحية أو العيادات أو المستشفيات. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك في المنزل طالما لديك جهاز قياس ضغط الدم اليدوي ، أي جهاز قياس ضغط الدم الرقمي (مقياس ضغط الدم).

من خلال الإبلاغ من صفحة Mayo Clinic ، يوصى بفحص ضغط الدم مرتين سنويًا على الأقل لمعرفة مدى تعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته. يقال إنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم إذا كانت قراءة ضغط الدم ≥ 140/90 مم زئبق ، في حين أن ما قبل ارتفاع ضغط الدم يتراوح بين 120-139 (ضغط انقباضي) و 80-96 (ضغط انبساطي).

4. دهون الجسم

يجب أيضًا مراقبة كمية الدهون التي يخزنها جسمك. الدهون ضرورية لحماية مختلف أعضاء الجسم الحيوية ، كاحتياطي للطاقة ، ولتكوين خلايا الجسم. ومع ذلك ، فإن الدهون المتراكمة تزيد من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية المزمنة ، من مرض السكري إلى أمراض القلب إلى السمنة.

يمكنك إجراء قياسات نسبة الدهون في الجسم في مركز اللياقة البدنية أو في الخدمات الصحية ، بعدة طرق ، بما في ذلك استخدام أداة تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) ؛ وجهاز تحامل خاص يسمى الفرجار.

5. فحص الكوليسترول

يتم قياس الكوليسترول عن طريق فحص الدم ، والذي يهدف إلى تحديد مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. يتضمن اختبار الكوليسترول الكامل ، الذي يشار إليه عادةً باسم لوحة الدهون أو ملف تعريف الدهون ، حساب أربعة أنواع من الدهون في الدم: الكوليسترول الكلي ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والدهون الثلاثية.

يمكن أن تساعد اختبارات الكوليسترول في تقليل خطر تراكم الترسبات في الشرايين ، مما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين (تصلب الشرايين).

يعد فحص الكوليسترول أمرًا مهمًا ، ولكن للأسف يتم التغاضي عنه في كثير من الأحيان. في الواقع ، لا يُظهر ارتفاع الكوليسترول عادةً علامات أو أعراضًا مميزة. لهذا السبب يُنصح بفحص الكوليسترول بشكل روتيني كل خمس سنوات لكل شخص يزيد عمره عن 20 عامًا.

مستوى الكوليسترول الكلي الجيد في الدم عند البالغين أقل من 200 مجم / ديسيلتر. إذا تجاوز المستوى 240 مجم / ديسيلتر ، يمكنك القول أن الكوليسترول مرتفع. من المهم معرفة مستويات الكوليسترول في جسمك حتى يمكن الوقاية من الأمراض المرتبطة بارتفاع الكوليسترول في وقت مبكر.