5 عادات جديدة للعيش بشكل جيد والعيش حياة أكثر صحة

إذا كنت تريد إجراء تغييرات كبيرة في حياتك ، فابدأ صغيرًا أولاً. نعم ، إن عاداتك اليومية هي التي تحدد نمط حياتك وصحتك الجسدية والعقلية.

لذا ، إذا كنت تريد الآن أن تبدأ في عيش حياة أكثر صحة وصحة ، فإن المفتاح هو تغيير العادات القديمة غير الصحية واستبدالها بعادات جديدة وصحية. ما هي بعض العادات الجديدة التي يمكنك تبنيها لتعيش حياة أكثر صحة؟

1. جرب أنواعًا جديدة من الطعام

يمكن أن يحدد نمط ونوع الطعام الذي تتناوله عادةً حالة صحة جسمك. لذلك ، إذا كنت تريد حياة أكثر صحة ، فمن الجيد تجربة أنواع جديدة من الطعام لم تجربها من قبل.

السبب ، وفقًا لسوزان ألبرز ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي في كليفلاند كلينك ، إذا واصلت تناول نفس الطعام مرارًا وتكرارًا ، فلن تحصل على مجموعة متوازنة من العناصر الغذائية. وهذا بدوره يمكن أن يمنع الجسم من الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة.

يمكنك البدء بشيء سهل ، مثل تجربة نوع جديد من الوجبات الخفيفة التي تأتي من مصادر نباتية مثل فول الصويا. إلى جانب المذاق اللذيذ والألياف العالية والبروتين ، فإن هذه الوجبة الخفيفة صحية أيضًا حتى لو تم تناولها بكميات كبيرة.

2. هل تمرين الصباح

حاول أن تتذكر ، هل شعرت يومًا بالضعف والضعف عند الاستيقاظ في الصباح؟ استرخ ، أنت لست وحدك حقًا. الآن ، إذا كان التمرين الصباحي صعبًا بالنسبة لك ، فابدأ بشيء بسيط ولكن له نفس الفوائد ؛ وهي امتداد الصباح.

يمكن أن يكون إدخال بضع دقائق في روتينك الصباحي قبل بدء اليوم فعالًا جدًا في تعزيز الطاقة والمزاج وتقليل آلام الجسم وآلامه. تمتد الصباح حوالي 10-15 دقيقة فقط ، لكن الآثار الإيجابية على جسمك وصحتك العقلية ستستمر طوال اليوم.

الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن قوة الإرادة بداخلك عادة ما تكون في مستواها الأمثل في الصباح وسوف تتضاءل على مدار اليوم. هذا هو السبب في أنه من الجيد إجراء تغييرات صغيرة على روتينك الصباحي. بحيث لا يؤدي فقط إلى إحداث تغييرات مفاجئة في صحتك وإنتاجيتك في ذلك اليوم ، ولكن أيضًا لتغيير حياتك.

3. الحد من استهلاك الشاي والقهوة والكحول

أنت من محبي القهوة والشاي والكحول ، ولكن هل ترغب في التمتع بحياة أكثر صحة؟ حاول ببطء أن تحد من تناول هذا المشروب. وذلك لأن الكافيين في هذه المشروبات يمكن أن يسبب القلق والقلق.

عندما تقلل ببطء كمية استهلاك هذا المشروب ، يمكنك استعادة طاقتك دون الشعور بمشتتات مثل التهيج والتعب والصداع.

الحل إذا كنت تريد أن تعيش بصحة أفضل ، استبدل المنبهات الاصطناعية من القهوة والشاي والكحول بالمنشطات الطبيعية ، أي بشرب كمية كافية من الماء ، وتناول الأطعمة المغذية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس.

4. القيام بأنشطة في البرية

بالنسبة لأولئك منكم الذين يقضون معظم وقتك في المكتب ، من الجيد قضاء بعض الوقت أحيانًا لمجرد المشي على مهل أو ممارسة الرياضة أو حتى الاستجمام للاستمتاع بالأنشطة في البرية.

تقدم الأنشطة التي تقوم بها في الطبيعة العديد من الفوائد الإيجابية. بدءاً من تدريب وتنغيم عضلات الجسم عند القيام بالكثير من الحركة ، وزيادة قدرة الدماغ ، إلى زيادة إنتاج هرمون السعادة أو المعروف باسم هرمون الأوكسيتوسين.

تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يجعل الشخص يشعر بأنه أكثر حيوية ويقلل من التوتر وحتى يمنع الاكتئاب. قالت سوزان كراوس ويتبور ، أستاذة علم النفس بجامعة ماساتشوستس أمهيرست ، في تقرير من صفحة هافينغتون بوست ، إن مجرد النظر إلى صور المناظر الطبيعية في الهواء الطلق يمكن أن يقلل من التوتر.

بناء النية للقيام بهذه العادة الواحدة أمر صعب بعض الشيء. ومع ذلك ، إذا انتهيت من التعود على أخذ الوقت للقيام بالأنشطة في الخارج ، ببطء ستتغير حياتك لتصبح أكثر صحة وسعادة وبالطبع أكثر وعياً بمحيطك.

5. طبخ نفسك في المنزل

إذا كنت معتادًا على شراء الطعام خارج المنزل ، فحاول البدء في تجهيز طعامك من أجل حياة أكثر صحة. إلى جانب كونه أكثر اقتصادا ، يمكن للطهي في المنزل أن يغير حياتك لتكون أكثر صحة وسعادة وإنتاجية.

والسبب هو أنه يمكنك التحكم في محتوى العناصر الغذائية في الطعام الذي تطبخه وتستهلكه ومراقبته ، كما يمكنك الحفاظ على كمية غذائية جيدة عن طريق تقليل المحتوى الغذائي غير الصحي للجسم.