5 ـ أغذية صالحة للاستهلاك أثناء الحيض

ينتج عن الدورة الشهرية أنواع مختلفة من التغيرات في جسم المرأة كل شهر. عادة عند وصول الحيض ، ترغب النساء في تناول وجبات خفيفة من الأشياء الحلوة مثل الشوكولاتة أو المارتاباك أو الكعك. لسوء الحظ ، هذا ليس جيدًا دائمًا لجسم المرأة أثناء الحيض. إذن ، ما هو الطعام الجيد أثناء الحيض؟ تحقق من الخيارات التالية.

الطعام أثناء الحيض مفيد للمرأة

عادة ما يؤدي الحيض أو الحيض إلى عدم استقرار الهرمونات الأنثوية ، ويعرف أيضًا باسم التقلب. بهذه الطريقة ، تتقلب أيضًا الاحتياجات الغذائية للمرأة. لذلك ، من المهم الحفاظ على الطعام والشراب الذي تتناوله المرأة قبل الحيض وأثناءه وبعده والاهتمام به. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب أن تعرفيها أثناء الحيض.

1. وجبات خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة من الأشياء التي لا يمكن تجنبها أثناء الحيض. حسنًا ، من الجيد تحضير وجبات خفيفة صحية. بدلًا من تناول المارتباك أو الأطعمة المقلية أو الحلويات ، استبدلها بوجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية. يُنصح باستبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بالزبادي أو المكسرات أو الفاكهة الطازجة أو حتى زبدة الفول السوداني التي يمكنك تناولها أثناء فترة الدورة الشهرية.

2. الأطعمة التي تحتوي على الحديد

الدم الذي يخرج أثناء الحيض يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بفقر الدم ، كما تعلم. نعم ، للتغلب على خطر الإصابة بفقر الدم ، من الأفضل أن تمتلئ الدورة الشهرية بالحديد. على سبيل المثال ، يمكنك تناول اللحوم أو الحليب أو السمك أو الخضار الخضراء أو حتى الحبوب الكاملة لمنع فقر الدم من مجيء الدورة الشهرية.

3. الأعشاب التقليدية أو الأطعمة الغنية بالتوابل

التوابل الإندونيسية التقليدية مثل الكركم والزنجبيل مفيدة لتخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية. على سبيل المثال ، يمكنك مزج الأدوية العشبية الخاصة بك مع كركم واحد يتم غسله ثم طحنه حتى يصبح ناعمًا قليلاً. اخلطي القليل من الماء واعصري واشربوا ماء الكركم بانتظام لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل. من المعروف أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف المغص أثناء أو قبل الحيض. لاستخدام الزنجبيل ، يمكنك غلي الزنجبيل مع الشاي أو إضافة الزنجبيل إلى الطعام.

4. الألياف الغذائية كغذاء أثناء الحيض

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثل القمح والفواكه والخضروات الخضراء من بعض أنواع الأطعمة أثناء الحيض والتي من الجيد أن تستهلكها المرأة. لماذا؟ عادة ما يكون الهضم مضطربًا أثناء الحيض ، لذا فإن الطعام الليفي هو الحل الصحيح. تناولي ما يكفي من الألياف لتجنب الإمساك أو الانتفاخ أثناء الحيض.

5. الأطعمة غير المالحة

عادة ما تكون رقائق البطاطس أو الوجبات الخفيفة المالحة أو حتى الأطباق الجانبية اللذيذة من الأطعمة التي تتوق إليها النساء أثناء الحيض. في الواقع ، الطعام ذو المذاق اللذيذ محير ، لكن هذا النوع من الطعام ليس هو الغذاء المناسب للاستهلاك.

يمكن أن يؤدي الصوديوم الموجود في الأطعمة المالحة إلى انتفاخ معدتك ، مما يجعل دورتك الشهرية أكثر إزعاجًا.

x