جدول المحتويات:
- فوائد تناول وجبات خفيفة على فول الصويا قبل التمرين
- 1. يساعد على حرق المزيد من الدهون
- 2. زيادة كتلة العضلات
- 2. مصدر للطاقة لا يجعلك سميناً
- 3. تحسين أداء التمرين
- 4. يساعد على تحسين تدفق الدم
قبل ممارسة الرياضة ، أنت بحاجة إلى عناصر غذائية مثل البروتين لتوفير القدرة على التحمل أثناء الأنشطة الشاقة. لذلك ، إذا شعرت أن اللحوم أو الأسماك أو البيض ثقيلة جدًا ولا يمكنك تناولها قبل التمرين ، فيمكنك استبدالها وجبة خفيفة الصويا. ما هي المنافع وجبة خفيفة فول الصويا قبل التمرين؟ تحقق من الاستعراضات هنا!
فوائد تناول وجبات خفيفة على فول الصويا قبل التمرين
1. يساعد على حرق المزيد من الدهون
فول الصويا هي الأطعمة التي تحتوي على قيمة منخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم. يعتبر مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) بحد ذاته قيمة تقيس مدى سرعة تحويل الكربوهيدرات من الطعام إلى سكر في الجسم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية ، تناول الطعام وجبة خفيفة مع انخفاض قيمة المؤشر الجلايسيمي قبل التمرين يمكن أن يدعم حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
هذا لأنه عند ممارسة الرياضة ، يحصل جسمك على الطاقة من أكسدة الكربوهيدرات والدهون. لذا ، فإن تناول الوجبات الخفيفة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يمكن أن يزيد من أكسدة الدهون ، بحيث يتم تحويل الكثير من الدهون إلى طاقة ، ولا تتراكم في الجسم أنت أيضًا تصبح أكثر قوة للرياضة.
2. زيادة كتلة العضلات
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات من خلال التمرين ، لا تنسوا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل فول الصويا قبل القيام بنشاط بدني.
وجدت دراسة شملت الرياضيين الذكور زيادة في كتلة الجسم النحيل. لمدة 9 أسابيع ، تم إعطاء الرياضيين 33 جرامًا من فول الصويا أثناء الخضوع تمرين .
بصرف النظر عن فول الصويا ، يتم تقديمها أيضًا بروتين مصل اللبن على سبيل المقارنة. على الرغم من أن كلاهما أظهر نفس النتائج ، إلا أن فول الصويا كان له فائدة إضافية تتمثل في توفير مضادات الأكسدة للمشاركين.
لذلك ينصح بشدة بتناول الطعام وجبة خفيفة فول الصويا قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تستهلكه قبل 2-3 ساعات من ممارسة النشاط البدني. هذا حتى لا تعاني من آلام في المعدة أو غثيان بسبب ممارسة الرياضة بعد الأكل.
2. مصدر للطاقة لا يجعلك سميناً
فوائد وجبة خفيفة الصويا قبل ممارسة أخرى للمساعدة في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
وذلك لأن فول الصويا مدرج في فئة الأطعمة ذات قيمة منخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم. والخبر السار هو أن الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من GI يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
كما ذكرت Mayoclinic ، أظهرت دراسة أن هناك خسارة في الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفضًا في المؤشر الجلايسيمي ، وهو في النطاق 1-55
حسنًا ، نظرًا لأن فول الصويا مدرج في فئة GI المنخفضة (حوالي 16-34) ، يمكنك اختياره كحشو طاقة قبل التمرين لا يجعلك سمينًا. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، فمن المستحسن تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بحيث يكون الاثنان متوازنين.
3. تحسين أداء التمرين
يمكن لمحتوى الايسوفلافون في الصويا أن يزيد من أدائك أثناء التمرين. تنتج هذه المواد مضادات الأكسدة التي بدورها تسرع عملية استعادة الخلايا وتقليل الألم والتهاب العضلات. لذلك ، فإن تناول فول الصويا قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يكون طريقة حكيمة للمساعدة في عمل العضلات.
إلى جانب ذلك ، وجبة خفيفة يوفر فول الصويا قبل التمرين مصدرًا مناسبًا للطاقة من الكربوهيدرات والبروتين. مع الطاقة الكافية ، يمكن للجسم ممارسة الرياضة على النحو الأمثل.
4. يساعد على تحسين تدفق الدم
عند ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى تدفق دم سلس حتى يتمكن كل عضو من العمل بشكل صحيح. الخبر السار أن فول الصويا مصدر غذاء يحتوي على الأرجينين. الأرجينين هو حمض أميني يشكل البروتين الذي له خصائص مهمة في تحسين تدفق الدم.
لذلك، وجبة خفيفة يمكن أن يساعد فول الصويا قبل التمرين في دعم الدورة الدموية لجميع أجزاء الجسم ، على سبيل المثال الدماغ والعضلات والقلب والرئتين.
إذا كيف؟ بعد معرفة الفوائد وجبة خفيفة قبل التمرين ، حاول استبدال وجباتك الخفيفة بفول الصويا. إلى جانب كونها صحية ، فإن استبدال البروتين الحيواني بالمكسرات ليس بالأمر السيئ.
x
