5 السلوك غير الصحي الناجم عن الإجهاد & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الشعور بالتوتر هو استجابة طبيعية في التعامل مع أشياء مختلفة في الحياة اليومية. إحدى العلامات إذا كان شخص ما غير قادر على إدارة التوتر بشكل صحيح هي تغيير في السلوك يختلف عن العادات اليومية ، بل يميل إلى أن يكون ضارًا بالصحة. فيما يلي بعض الأمثلة على التغييرات السلوكية التي غالبًا ما تكون ناجمة عن الإجهاد المفرط ، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة.

1. استهلاك الكثير من الطعام أو القليل منه

الاستهلاك المفرط والقليل للغاية هو اضطراب في الأكل ، في هذه الحالة ، كاستجابة نفسية لشخص يعاني من الإجهاد. على الرغم من أن هذين الاضطرابين في الأكل ناتجان عن نفس العوامل ، إلا أنهما لهما اختلافات عديدة. حالة تناول الطعام الزائد ناتجة عن استجابة الجسم بسبب زيادة مستويات هرمون الكورتيزول والأنسولين ، والتي تصاحبها زيادة في هرمون الجريلين بحيث يميل الشخص المصاب بالتوتر إلى الشعور بالجوع لفترة أطول. وفي الوقت نفسه ، فإن تناول القليل من الاضطرابات ناتج عن فقدان الشهية بسبب الضيق العاطفي وحالات مشابهة لفقدان الشهية. يعاني الرجال والنساء على حد سواء من اضطرابات الأكل المفرطة في مرحلة البلوغ ، في حين أن القليل جدًا من اضطرابات الأكل عندما تكون تحت الضغط تميل إلى أن تصاب بها النساء في سن الأطفال إلى المراهقين.

تشمل آثار اضطرابات الأكل الناتجة عن الإجهاد اختلال التوازن الغذائي والسمنة. ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث تأثير أكبر من قبل الشخص الذي يستهلك القليل من الطعام ، بما في ذلك انخفاض الهرمونات الجنسية ، وهشاشة العظام ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، واضطرابات صحة الجلد والشعر ، والتغيرات في أنماط النوم. يمكن أن يتكرر فقدان الشهية ، خاصةً إذا كانت حالة الإجهاد مزمنة.

الجهود المبذولة للتغلب على هذين الأمرين هي تقليل التعرض لمصادر التوتر وتأثيرها على التغيرات في مشاعر المرء. يمكن أن يؤثر النشاط البدني على الحالة المزاجية للفرد ويحسن شهيته ، سواء كنت ترغب في تناول الطعام بشكل مفرط أو تناول القليل جدًا من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد مناقشة المشكلات التي تواجهك مع أقرب الأشخاص في تخفيف التوتر الذي يعاني منه.

2. الانسحاب من البيئة الاجتماعية

هذه علامة على أن شخصًا ما لم ينجح في تقليل تأثير ضغوطه. الانسحاب من أقرب شخص هو شكل من أشكال السلوك أثناء الاكتئاب يمكن أن يكون سببه التوتر. يمكن أن تؤدي ظروف الإجهاد إلى رؤية الشخص السلبية للبيئة المحيطة وأنفسه ، وبالتالي تقليل التقدير (القيمه الذاتيه) على نفسها وتقضي على متعة التفاعل مع البيئة. ستؤدي هذه الحالة إلى تفاقم استجابة الجسم للتوتر ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمونات التوتر.

قبل حل المشكلات المتعلقة بالتواصل مع الآخرين ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع التوتر والاكتئاب:

• استرخاء - يمكن القيام بذلك عن طريق تنظيم تنفسك وبناء نظرة إيجابية للمشاكل التي تواجهها حتى تتمكن من إعادة بناء الثقة للتواصل.
• تعرف على الخوف - معرفة ما تخاف منه يسهل عليك التعامل معه ويمنع عودة الخوف.
• افترض أنك تتفاعل مع شخص تعرفه - يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء ويذكرك أنك لست وحدك. يمكن أن يساعدك أيضًا في التواصل بلطف أكثر مع من حولك.

3. الغضب المتفجر

الغضب هو رد فعل على شكل مشاعر تسبب سلوكًا عدوانيًا مثل العنف. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا باستجابة الجسم للتوتر الذي يعاني منه الشخص. تزيد هرمونات التوتر من إفراز الأدرينالين مما يجعل القلب ينبض بشكل أسرع. نتيجة لذلك ، في هذه الحالة ، نميل إلى أن نجد صعوبة أكبر في الاسترخاء وزيادة سرعة الانفعال. يجب تجنب هذا لأن التخلص من الغضب بالعنف يخلق العديد من المشاكل الأخرى التي لديها القدرة على أن تصبح مصدرًا جديدًا للتوتر لأنفسنا.

عندما يصعب علينا الاسترخاء ، يميل ضغط الدم إلى الارتفاع عن المعتاد. هذا يجعل الشخص الغاضب بسبب التوتر أكثر عرضة للإصابة باضطرابات مختلفة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. إن تجنب مصادر التوتر أو تشتيت انتباهك عنها عندما تكون غاضبًا هو الطريقة الرئيسية لإبقائك مسترخيًا. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب بعض الأشياء التي يمكن أن تجعلك عرضة للتهيج عند التعرض للضغط ، مثل تناول الطعام الزائد واستهلاك السكر الزائد والكافيين عندما تكون متعبًا أو لديك الكثير من الأشياء لتفكر فيها.

4. لا يوجد نشاط بدني روتيني

هذا لأنه عندما يكون الشخص تحت الضغط ، يميل إلى الانسحاب من الأنشطة المختلفة ، أحدها الرياضة. يمكن أن يحدث هذا لأي شخص ويسبب اضطرابًا في روتين التمرين ، ونتيجة لذلك يمكن أن يصبح الجسم سمينًا بسهولة أكبر لأن ظروف الإجهاد يمكن أن تشجع على تراكم المزيد من الدهون. يمكن أن يساعدك القيام بالتمارين الرياضية حتى لو كانت شدة منخفضة عندما تكون متوترًا على الاسترخاء لأنها تساعد على إنتاج الإندورفين وتحسن مزاجك حتى تتمكن من التغلب على أوقات التوتر بشكل أفضل.

5. التدخين واستهلاك الكحول أكثر من المعتاد

يعتبر كل من التدخين واستهلاك الكحول من السلوكيات غير الصحية في أسلوب الحياة ، ولكن يُعتقد على نطاق واسع أنهما يمكنهما تخفيف آثار التوتر على الشخص يمكن لمحتوى السجائر المعروفة باسم النيكوتين أن يصل بسهولة ويؤثر على الدماغ لتحفيز إفراز هرمون الدوبامين الذي يعطي تأثيرًا مهدئًا في حوالي 8 ثوانٍ. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى إبطاء استجابة الجسم العاطفية للتوتر مثل القلق والضغط والعصبية.

ومع ذلك ، فهو لا يخفف من حالة التوتر التي يعاني منها الشخص ، بل إنه يمكن أن يتسبب في آثار صحية أكبر مثل زيادة ضغط الدم وتلف الأنسجة العضلية وتقليل تناول الأكسجين في الدم.

إذا كنت تدخن وتشرب الكحول ، فضع في اعتبارك أن هذا لن يحل مشكلتك أو يخفف من توترك. تجنب استهلاك الكحول والسجائر الزائدة عندما تكون تحت الضغط ولا تنتظر حتى يختفي التوتر. التهدئة وتجنب الوصول إلى السجائر أو الكحول هي أفضل الطرق للتعامل مع الإدمان عندما تكون متوترًا.