5 الحل المناسب لمن يتعبن بسهولة أثناء الحيض

مع اقتراب الدورة الشهرية أو أثناءها ، تعاني معظم النساء من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض). يمكن أن تسبب الدورة الشهرية أعراض تقلصات في المعدة أو صداع لا يطاق. خاصة إذا كنت تشعر أيضًا بالتعب بسهولة ، فهذا بالتأكيد سيعطل أنشطتك. هناك عدة طرق للتعامل مع إرهاق الدورة الشهرية حتى تتمكني من العودة إلى أنشطتك الطبيعية. إليك النصائح.

نصائح للتغلب على التعب أثناء الحيض

1. تحسين نظامك الغذائي

يوصى بتناول عدة مرات في اليوم مع جزء صغير أكثر من تناول ثلاث مرات فقط في اليوم مع جزء كبير. الأكل في كثير من الأحيان سيحافظ على طاقتك في مستوى ثابت. في هذه الأثناء ، إذا تركت جسمك بدون طعام لفترة طويلة ، فسوف تتعب بسهولة أكبر.

اضبط نظامك الغذائي لجعله أكثر انتظامًا وصحة. أضف مصدر بروتين إلى نظامك الغذائي كل يوم. يعمل البروتين على زيادة الطاقة بحيث تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول مكمل متعدد الفيتامينات أيضًا في التغلب على إجهاد الدورة الشهرية. لأن نقص المغذيات سيجعلك تشعرين بالتعب بسهولة ، خاصة أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً قبل استخدام أي مكملات ، بما في ذلك مكملات الفيتامينات المعززة للدم.

من المهم أيضًا تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح. بالإضافة إلى ذلك ، قم بزيادة تناولك للفواكه والخضروات لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من طاقتك.

2. اشرب الماء

عندما تفتقر إلى السوائل في جسمك ، ستصاب بالجفاف. هذا يجعل القلب يضطر إلى العمل بجدية أكبر للحفاظ على حركة الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي نقص الدم إلى نقص الأكسجين الذي يجب حمله في جميع أنحاء الجسم. هذا يجعلك تشعر بالتعب والنعاس بسهولة.

احصل على احتياجاتك من المياه في يوم واحد. بشكل عام ينصح الجميع بشرب 8 أكواب من الماء يوميا أي حوالي 2 لتر. هذه الجرعة كافية لاحتياجات الجسم من الماء. ومع ذلك ، فمن الأفضل شرب الماء كلما شعرت بالعطش.

3. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول

أثناء فترة الحيض ، يجب تجنب شرب المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. يمكن أن يؤدي الكحول والكافيين إلى صعوبة النوم جيدًا طوال الليل ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي.

4. الرياضة

لا يجب أن تكون التمارين اليومية ثقيلة حقًا. مجرد المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون خيار تمرين خفيف وسهل بالنسبة لك. ستعمل التمارين الرياضية على تحريك جسمك ، مما يمنحك دفعة من الطاقة ويسمح لك بالنوم بشكل أفضل في الليل.

5. الكالسيوم في الجسم

يمكن أن يساعد استهلاك 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا في تقليل أو منع أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك التعب. يمكن الحصول على الكالسيوم من حليب البقر ومشتقاته (الزبادي أو الجبن) ؛ الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والملفوف. للأسماك مثل السردين والسلمون.

إذا كنت ترغب في تناول مكملات الكالسيوم ، اسأل طبيبك أولاً عما إذا كان ذلك ضروريًا وبأي جرعة. والسبب هو أن الكالسيوم الزائد يمكن أن يضر الجسم.

x