نصائح للركض أثناء الصيام للبقاء بصحة جيدة ولكن ليس بالجفاف

الركض هو أبسط رياضة يحبها كثير من الناس. للقيام بذلك لا تحتاج إلى الكثير من المعدات والمال. فقط مع الأحذية والملابس المريحة ، يمكنك الركض. على الرغم من أنه يبدو سهلاً بما يكفي ، إلا أن الركض إذا لم يتم بشكل صحيح يمكن أن يشكل خطر الإصابة. خاصة إذا كنت تفعل ذلك أثناء الصيام. يمكن للنصائح والحيل التالية أن تجعل روتين الركض أثناء صيامك خاليًا من المشاكل.

كيف تمارس رياضة الجري أثناء الصيام مما يؤمن الجسم؟

1. تأكد من أنك رطب بشكل جيد

إذا كنت تستطيع في يوم عادي إحضار زجاجة مشروب أثناء الركض ، فالأمر مختلف عند الركض أثناء الصيام. إذا أصبت بالجفاف أثناء الركض بسبب قلة تناول السوائل ، فإن الركض ، الذي من المفترض أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة ، يمكن أن يكون خطيرًا في الواقع.

كيف يمكنك منع حدوث ذلك؟ إذا كنت تخطط للاستمرار في ممارسة الرياضة حتى وإن كنت صائمًا. تأكد من حصولك على رطوبة جيدة من وقت الإفطار إلى اللعاب. بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكنك أيضًا الحصول على السوائل من الفاكهة أو الزبادي. لتجنب الجفاف ، يمكنك اختيار وقت المساء قبل الإفطار ، وهو 16.30-18.00 ساعة.

2. استخدم الأحذية المناسبة

استخدم أحذية جري مريحة وتناسب قدميك ، ليست كبيرة جدًا ولا صغيرة جدًا. يوصى بتغيير حذاء الركض كل ستة أشهر. هذا لتقليل مخاطر الإصابة بسبب انخفاض جودة الأحذية.

3. الإحماء والتهدئة

لا تهرول أبدًا قبل الإحماء. الإحماء مهم جداً خصوصاً إذا كنت صائماً ، لماذا؟ لأن الإحماء يمكن أن يعطي "إشارة" للجسم بأنك مستعد جسديًا وعقليًا للقيام بهذا النشاط البدني.

يمكن أن يؤدي الإحماء ببطء إلى رفع معدل ضربات القلب وتقليل الضغط الواقع على قلبك عند بدء الجري. قبل الركض أثناء الصيام ، يمكنك الإحماء بالمشي السريع متبوعًا بالركض. عندما تقوم بالإحماء ، ستعرف ما إذا كان يمكنك الركض أثناء الصيام أم لا.

لا تقل أهمية التبريد عن الإحماء ، بل إنه مهم أيضًا بالنسبة لك لخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم تدريجيًا. عندما تنتهي من الركض ، اختم بالمشي لمدة خمس دقائق.

4. لا تطرف

لا تكن متحمسًا جدًا بشأن زيادة عدد الأميال لمجرد أنك تمكنت من الركض لمسافات طويلة خلال صيام الأمس. هذا في الواقع يزيد من خطر الإصابة. لا تزيد المسافة المقطوعة بالأميال الأسبوعية بأكثر من 10 بالمائة كل أسبوع. استمر في البدء ببطء عند ممارسة رياضة الجري أثناء الصيام حتى تتمكن من الاستفادة من الركض للحفاظ على لياقتك حتى وإن كنت صائمًا.

5. تعتاد على التنفس من الأنف والفم

قد يعتقد البعض منكم أنه يجب أن تتنفس فقط من خلال أنفك. عند ممارسة رياضة الجري أثناء الصيام ، حاول التنفس من خلال أنفك وفمك للتأكد من حصولك على ما يكفي من الأكسجين لعضلاتك أثناء الجري. يمكن أن يساعد التنفس العميق في منع ذلك غرز جانبية أو ألم طعن في البطن تحت الضلوع أثناء ممارسة الرياضة وهي مشكلة شائعة للعدائين.

x