أهم 5 فيتامينات للحامل & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الحمل يجعلك مضطرة لتغيير عاداتك الغذائية. تحتاج إلى تناول المزيد من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار والفاكهة. لماذا؟

في الخضار والفاكهة ، توجد أنواع مختلفة من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة التي تحتاجها المرأة الحامل لدعم نمو أجنةها ونموها. ما هي متطلبات الفيتامينات المهمة للحامل؟

فيتامينات مختلفة للحامل

فيما يلي قائمة بالفيتامينات للمرأة الحامل التي من المهم أن توفرها من بداية الحمل إلى نهايته.

1. فيتامين سي

يمكن لفيتامين ج أن يحمي الخلايا والأنسجة من أضرار الجذور الحرة. وهذا بدوره يمكن أن يحسن جهاز المناعة وصحة النساء الحوامل والأجنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضًا في امتصاص الحديد. يساعد ذلك المرأة الحامل على تجنب فقر الدم ، وهو أحد الأمراض الشائعة التي تعاني منها المرأة الحامل.

تبلغ الحاجة لفيتامين C للنساء الحوامل 85 مجم ، وفقًا لمعدل كفاية العناصر الغذائية (RDA) لعام 2013. ويمكن تلبية هذه الحاجة من مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه ، مثل البرتقال والفراولة والمانجو والبابايا والبروكلي وبراعم بروكسل. والطماطم والفلفل الأحمر والبابريكا والخضراوات والبطاطس.

2. فيتامين د

إن تناول فيتامين د ضروري للمساعدة في نمو عظام الجنين وأسنانه التي لا تزال في الرحم. فيتامين د مسؤول عن تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم اللازمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان. تبلغ الحاجة إلى فيتامين (د) للنساء الحوامل وفقًا لقانون التمييز العنصري لعام 2013 15 ميكروغرامًا.

يمكنك تلبية هذه الحاجة إلى فيتامين (د) من خلال الطعام ، بصرف النظر عن أشعة الشمس ، وهو أفضل مصدر لفيتامين (د). تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين والرنجة) والبيض واللحوم الحمراء. ليس هذا فقط ، فهناك أيضًا بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل الحليب والحبوب وعصائر الفاكهة المعلبة.

3. فيتامين ب المركب

الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B6 و B12 هي أنواع من فيتامينات B التي تحتاجها النساء الحوامل لتلبية احتياجاتهن. ما يلي هو وظيفة كل من هذه الفيتامينات:

• يعمل فيتامين ب 1 على زيادة الطاقة وتنظيم الجهاز العصبي
• يعمل فيتامين ب 2 للحفاظ على الطاقة والبصر الجيد وصحة الجلد
• فيتامين ب 3 لدعم صحة الجلد والأعصاب والهضم
• فيتامين ب 6 ضروري للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء والمساعدة في التأقلم غثيان صباحي
• يلعب فيتامين ب 12 دورًا في تخليق الحمض النووي ويساعد على منع العيوب الخلقية

لا ننسى أن حمض الفوليك هو أحد أشكال فيتامين ب اللازم لدعم وظيفة المشيمة ومنع الأطفال من التشوهات الخلقية. يمكنك الحصول على فيتامين ب المركب من مختلف الخضروات والفواكه ، وكذلك من البيض والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والقمح وغيرها.

4. فيتامين هـ

للمساعدة في بناء واستخدام خلايا الدم الحمراء والعضلات ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من فيتامين هـ. تبلغ حاجة النساء الحوامل إلى فيتامين E 15 مجم يوميًا ، وفقًا لقانون التمييز العنصري لعام 2013. يمكن للمرأة الحامل الحصول على فيتامين هـ من الزيوت النباتية والمكسرات والسبانخ والحبوب المدعمة بفيتامين هـ.

5. فيتامين أ

يعمل فيتامين (أ) على دعم تطور رؤية الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى مضادات الأكسدة في فيتامين أ ضروري أيضًا لزيادة مناعة الأم ، حتى لا تمرض الأم بسهولة.

تُنصح النساء الحوامل بالحصول على فيتامين أ في صورة بيتا كاروتين الموجود على نطاق واسع في الخضار والفاكهة. على سبيل المثال ، الجزر والسبانخ والبروكلي واللفت والمانجو والفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة. وفقًا لـ RDA 2013 ، فإن الحاجة إلى فيتامين أ للنساء الحوامل هي 800-850 ميكروغرام. الحد الأقصى للجرعة اليومية من فيتامين (أ) هو 1000 ميكروغرام.

لكن تذكري ، لا تتجاوزي هذا العدد الأقصى ، لأن زيادة فيتامين أ يمكن أن تضر بالجنين. لهذا السبب ، لا توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بتناول مكملات فيتامين أ.

كيف تعرفين ما إذا كنت قد استوفيت احتياجاتك من الفيتامينات أثناء الحمل؟

قد يكون من الصعب عليك معرفة ما إذا كنت قد استوفيت جميع احتياجاتك من الفيتامينات أم لا. ببساطة ، تضاعف استهلاك أنواع مختلفة من الخضار والفاكهة (أيا كان). على الأقل ، تناول الخضار والفاكهة بمقدار 5 حصص يوميًا (100 جرام لكل وجبة).

لجعلها أكثر عملية ، يمكنك أيضًا شرب Buavita Guava الذي يحتوي على 60٪ فيتامين أ و 115٪ فيتامين ج الذي يمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتك اليومية.

بعد ذلك ، يمكنك أيضًا التحقق من كمية الفيتامينات التي تناولتهامقياس فيتامين. يمكن أن يساعدك هذا الاختبار البسيط في معرفة الفيتامينات التي لا تحصل عليها اليوم ، بحيث يمكن تلبية احتياجاتك من الفيتامينات أثناء الحمل كل يوم. لا تدع كمية الفيتامينات التي تتناولها تكون أقل!

x