فاكهة لإطلاق الفصول التي يمكنك تناولها عند الإمساك

يعتبر التبرز بسبب الإمساك أمرًا مزعجًا للغاية ، ولكن في الواقع من السهل جدًا علاجه عن طريق تناول أدوية مسهلة. ومع ذلك ، يُستخدَم تناول الأدوية عمومًا كملاذ أخير لأن معظم الناس يعطون الأولوية لبدء حركات الأمعاء بطريقة طبيعية. خذ على سبيل المثال عن طريق تناول الفاكهة. في الواقع ، ما هي أفضل الثمار لبدء حركة الأمعاء بسبب الإمساك؟ دعونا نلقي نظرة على التوصيات التالية.

الفاكهة علاج طبيعي لحركات الأمعاء الناعمة

من المعروف أن الفاكهة تحتوي على ألياف مفيدة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. هناك نوعان من الألياف ، الألياف القابلة للذوبان في الماء والألياف غير القابلة للذوبان.

الألياف القابلة للذوبان في الماء تجعل البراز يمتص المزيد من الماء ، مما يجعله أكثر نعومة ونعومة في الملمس. وفي الوقت نفسه ، فإن الألياف غير القابلة للذوبان تجعل كتلة البراز أثقل وتسهل انتقالها عبر الأمعاء.

تحتوي جميع الفواكه على الألياف المفيدة للهضم. ومع ذلك ، من المتوقع أن يكون لبعض الثمار قدرة أكبر على تسهيل عملية التغوط. لذلك قبل التسرع في تناول الدواء أو أثناء انتظار موعد القنصل للطبيب ، إليك الفواكه التي يمكنك تناول وجبة خفيفة عليها:

1. الكمثرى

يمكن أن تحتوي حبة الكمثرى المتوسطة على حوالي 5.5 جرام من الألياف التي تعتبر جيدة لحركة الأمعاء الناعمة أثناء الإمساك. من خلال تناول حبة واحدة فقط من الكمثرى المتوسطة ، يمكن أيضًا أن تتحقق كمية الألياف التي تتناولها يوميًا بنسبة 22 في المائة.

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف ، تحتوي الكمثرى على سكريات وفركتوز وسوربيتول أكثر من أي فاكهة أخرى. الفركتوز والسوربيتول نوعان من السكريات التي لا يستطيع الجسم هضمها بحيث يتم توزيعها بعد ذلك على الأمعاء الغليظة.

سوف يجذب هذا السكر المهدر المزيد من الماء ويجعل البراز أكثر ليونة. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز هذا السكر حركات الأمعاء بشكل أسرع حتى يسهل مرور البراز. هذه الميزة تجعل الكمثرى مناسبة للفاكهة لإطلاق حركات الأمعاء الصعبة عند الإمساك.

استمتع بهذه الفاكهة سليمة مع الجلد للحصول على أفضل الفوائد.

2. بيري

يمكنك إعداد وجبات خفيفة صحية لمجموعات من التوت ، مثل الفراولة والتوت والعليق لإطلاق حركات الأمعاء الصعبة بسبب الإمساك. هذه الفاكهة الثلاث هي ثمار تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

يمنحك 72 جرامًا على الأقل من الفراولة الطازجة 2 جرام من الألياف. التوت الأسود له نفس الحجم ، حيث يوفر 3.8 جرامًا من الألياف ، بينما يوفر التوت 4 جرامًا من الألياف.

يمكنك تناول الفاكهة على الفور ، أو مزجها في سلطة فواكه ، أو تقطيعها إلى شرائح دقيق الشوفان لتناول الإفطار إذا كنت ترغب في التعامل مع الإمساك في الصباح.

3. التفاح

تمنحك تفاحة واحدة متوسطة الحجم 2.8 جرام من الألياف غير القابلة للذوبان و 1.2 جرام من الألياف القابلة للذوبان. معظم الألياف الموجودة في الفاكهة لتسهيل حركة الأمعاء تسمى البكتين.

في الأمعاء ، يتم تخمير البكتين بسرعة بواسطة البكتيريا وينتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة. ثم تقوم هذه الأحماض الدهنية بسحب المزيد من الماء إلى الأمعاء ، مما يساعد على تليين البراز. هذا يعني أنك إذا أكلت التفاح ، ستقل أعراض الإمساك.

تناول التفاح طريقة سهلة للتعامل مع الإمساك. يمكنك الاستمتاع بهذه الفاكهة مباشرة أو صنع عصير أو مزجها في سلطة.

4. كيوي

بصرف النظر عن التفاح ، يمكن أن تكون فاكهة الكيوي أيضًا علاجًا طبيعيًا لعلاج الإمساك. تحتوي فاكهة الكيوي الأقل اعتدالًا على 2.3 جرامًا من الألياف ويمكن أن تلبي كمية الألياف اليومية التي تبلغ 9 بالمائة.

فوائد الكيوي ليست مجرد ألياف. هذه الفاكهة جيدة أيضًا لحركات الأمعاء السلسة لأنها تحتوي على إنزيم الأكتينيدين الذي يمكن أن يحفز حركة الأمعاء لتكون أكثر مثالية. بهذه الطريقة ، سوف تكون حركات الأمعاء أكثر تواترا.

يمكنك الاستمتاع بهذه الفاكهة لتخفيف الإمساك أو صنع العصير أو صنع سلطة فواكه.

5. أنواع مختلفة من الحمضيات

تستخدم أنواع مختلفة من البرتقال كوجبات خفيفة مثل الجريب فروت والبرتقال الحلو والبرتقال المندرين. الألياف من هذه الفاكهة لا تؤخر الجوع فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للهضم.

البرتقال غني بالبكتين مثله مثل التفاح. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة للتعامل مع الإمساك أيضًا على مضادات الأكسدة Naringenin. من المعروف أن مضادات الأكسدة هذه تزيد من إفراز السوائل في الأمعاء حتى يصبح البراز أكثر ليونة.

طريقة سهلة لتناول الفاكهة لبدء هذا الفصل هي تناولها مباشرة ، بدلاً من صنع العصير.

6. البرقوق

تحتوي ثلاثة حبات من الخوخ على 2 جرام من الألياف ، أحدها ألياف السليلوز. يمكن للألياف الموجودة في هذه الفاكهة أن تسهل حركة الأمعاء عن طريق زيادة كمية الماء في البراز لتليين البراز.

يقال أيضًا أن فوائد الفاكهة في التعامل مع الإمساك تتمثل في المركبات الفينولية المفيدة للبكتيريا في الأمعاء. من أجل الحصول على الألياف الكاملة ، من الجيد تناول البرقوق مباشرة.

قواعد تناول الفاكهة لتسهيل الإمساك بسبب الإمساك

على الرغم من أن الفاكهة المذكورة أعلاه يمكن أن تخفف الإمساك ، يجب ألا يكون استهلاكها تعسفيًا. بدلاً من التغلب على الإمساك ، يمكن أن يتسبب الاستهلاك غير السليم للفاكهة في حدوث مشاكل لاحقًا.

لذلك ، التزم بقواعد تناول الفاكهة التالية لعلاج الإمساك.

اختر الفاكهة الطازجة لبدء حركة الأمعاء

التغلب على الإمساك عن طريق تناول الفاكهة لا يقتصر فقط على نوع الفاكهة. تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على حالة الفاكهة. أفضل غذاء للفاكهة للتخفيف من الإمساك هو الفاكهة الطازجة.

لا تبالغ في الحصص

لا ينبغي أن يكون استهلاك الفاكهة التي تحتوي على الألياف مفرطًا. وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن تناول الألياف للنساء هو 25 جرامًا في اليوم ، بينما بالنسبة للرجال 38 جرامًا من الألياف يوميًا.

اشرب الكثير من الماء

الألياف تحتاج إلى الماء لتليين البراز. إذا كنت تشرب كميات أقل من الألياف ، فلن تعمل الألياف الموجودة في الفاكهة بالشكل الأمثل. لذا ، قم بتوازن تناول هذه الأطعمة الليفية بشرب كمية كافية من الماء على الأقل 8 أكواب في اليوم.

تجنب القهوة أو الكحول أو المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية. على الرغم من احتوائه على سائل ، إلا أن هذا المشروب يحتوي على مواد فعالة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك إذا تم تناول الكثير منه.

x