6 الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

يبدو أن كل واحد منا لديه حساب واحد على وسائل التواصل الاجتماعي ، وربما أكثر. أنت من بين الناس الذين لا يمكن أن يكونوا غائبين التمرير الجدول الزمني لوسائل التواصل الاجتماعي كل يوم؟ احذر. على الرغم من أن الغرض الأصلي كان تحديث أحدث المعلومات ، يمكن أن تستغرق رؤية صف من المنشورات على شاشة هاتفك المحمول وقتًا طويلاً لتتأكل في ذهنك. الآن ، ربما حان الوقت لبدء التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي. كيف؟

تعتبر الطرق المختلفة للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي هي الأكثر فعالية

أفادت دراسات مختلفة أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على المدى الطويل يمكن أن يغير أنماط التفكير ويضر بالصحة العقلية.

نعم! وراء كل جمال الصور ومتعة قصص الناس على الإنترنت ، يمكن أن يكون لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي على المدى الطويل تأثير سلبي على الصحة العقلية.

من بينها زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والأرق وضعف الصورة الذاتية وانخفاض الثقة بالنفس واضطرابات القلق واضطرابات الأكل وسلوك إيذاء النفس (ايذاء النقس).

يُعتقد بقوة أن كل هذه المخاطر تظهر كمظهر من مظاهر ميلنا اللاواعي إلى مقارنة أنفسنا بحياة الآخرين حتى لا نستمتع بالحياة. تم شرح هذه النظرية في دراسة بعنوان الشبكات الاجتماعية عبر الإنترنت والصحة العقلية نُشر في مجلة علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية.

فيما يلي بعض النصائح للتخلص من السموم الاجتماعية التي يمكنك تجربتها للحد من "الإدمان الافتراضي":

1. الابتعاد الهاتف الخلوي صعب المنال

بدء التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي ليس سهلاً مثل قلب راحة يدك. خاصة إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ.

ومع ذلك ، بمجرد ظهور الفرصة ، ضع هاتفك المحمول أو أي جهاز إلكتروني آخر على الفور بعيدًا عن متناول يدك. خاصة إذا لم يكن لديك الكثير من النشاط. "املأ" يديك الفارغتين على الفور بأنشطة أخرى حتى لا تفكر فقط في الوصول الهاتف الخلوي .

أيضًا ، احتفظ بالهاتف بعيدًا عن متناول يديك وقم بتحويله إلى الوضع الصامت أو الاهتزاز أثناء العمل. هذا يسهل عليك التركيز أكثر على إكمال المهام بشكل أكثر كفاءة.

لذلك حتى عند التسكع مع العائلة أو الأقارب المقربين. إذا أمكن ، ادعهم أيضًا إلى الالتزام بوضع هواتفهم المحمولة بعيدًا عن متناولهم حتى يتمكنوا من التركيز أكثر على التواصل الاجتماعي وقضاء وقت ثمين معًا.

2. إنشاء منبه للحد من وقت الوصول إلى وسائل الإعلام الاجتماعية

الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي هي تحديد وقت الوصول إليها. وفقًا لعلماء النفس ، فإن الحد الطبيعي لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي هو 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا.

يمكنك تقسيم إجمالي ساعة واحدة إلى عدة "جلسات" لليوم. على سبيل المثال ، 15 دقيقة في الصباح ، و 15 دقيقة على الغداء ، و 15 دقيقة في الطريق إلى المنزل في وسائل النقل العام ، و 15 دقيقة على العشاء.

حتى لا تذهب بعيدًا ، ذكر نفسك بذلك تسجيل خروج من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك عن طريق ضبط المنبه. هناك أيضًا العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في تذكيرك عندما تصل إلى حد زمني محدد.

من الأفضل تجنب الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة ، لأنها يمكن أن تتداخل مع كمية ونوعية النوم.

3. قم بإيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية

قم بإيقاف تشغيل جميع إشعارات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك حتى لا تميل إلى التحقق من هاتفك المحمول للحصول على آخر التحديثات. ما لم يتم استخدام الحساب لاحتياجات العمل.

إذا لزم الأمر ، اضبط التطبيقات المثبتة على الشاشة الأمامية الهاتف الخلوي. حاول تثبيت ما هو مطلوب فقط.

4. قم بإنشاء منطقة "Mobile Free"

على الرغم من أن الأمر يبدو سخيفًا ، إلا أنه لا يضر بتجربة هذه الطريقة. يمكنك تحديد مناطق المنزل التي لا يُسمح لك بإحضارها أو حتى اللعب بها . على سبيل المثال ، في غرفة التلفزيون أو غرفة الطعام للتركيز على التجمع مع العائلة.

5. إنشاء جدول زمني لـ "أيام بدون وسائل التواصل الاجتماعي"

خصص يومًا واحدًا من الأسبوع للحظات "يوم بدون وسائل التواصل الاجتماعي". على سبيل المثال في أيام الأحد ، حتى تتمكن من قضاء الوقت في التسكع مع الأصدقاء أو العائلة ، وكذلك ممارسة الهوايات التي تحبها.

6. إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية

إحدى الطرق المتطرفة التي يمكن القيام بها لإزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي هي إزالة التطبيق. هذه الطريقة الأخيرة حتمًا هي الحل الأخير إذا كنت لا تزال "عنيدًا" في فتح وسائل التواصل الاجتماعي بعد القيام بالنصائح أعلاه.

ليست هناك حاجة لحذف كل شيء. اختر تطبيقًا أو اثنين من تطبيقات الوسائط الاجتماعية الأكثر "إدمانًا" وتجعلك تقضي الكثير من الوقت هناك.

إذا لم يكن جاهزًا تمامًا ، يمكنك إزالته كل بضعة أيام لتشعر بالفوائد. أعد تنزيله إذا كنت ترغب في استخدامه ، واحذفه مرة أخرى بعد بضعة أيام.

قم بتمديد "الفجوة" من وقت لآخر إذا كنت تعتاد عليها ، وأخيراً احذف التطبيق بالكامل.