جدول المحتويات:
- اشرب ماء
- تناول الأطعمة التي تقلل الألم
- 1. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
- 2- القرفة
- 3. الزنجبيل
- 4. الأرز البني
- 5. الجوز واللوز وبذور اليقطين (بذور اليقطين)
- 6. الدجاج والسمك والخضروات الورقية الخضراء
- تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد التقلصات سوءًا
- باستخدام كمادة ساخنة
- رياضات
- المخدرات
بالنسبة للنساء ، ليس من غير المألوف ظهور تقلصات في المعدة أثناء فترة الحيض. هذا عادة ما يتعارض مع أنشطتك اليومية. بشرى سارة لك ، هناك عدة طرق يمكنك التقديم بها لتقليل آلام الدورة الشهرية.
اشرب ماء
شرب الكثير من الماء هو بالتأكيد توصية مألوفة. لكن في الواقع ، شرب الماء له فوائد عديدة ، بما في ذلك تقليل آلام الدورة الشهرية. عادةً ما يكون الماء الدافئ أفضل للتقلصات ، لأن السوائل الدافئة تزيد من الدورة الدموية للجلد وتساعد على استرخاء العضلات المتشنجة. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة أو الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل الخس والكرفس والخيار والبطيخ والتوت.
تناول الأطعمة التي تقلل الألم
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل الألم أو التقلصات أثناء الدورة الشهرية:
1. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
يمكن أن يساعد الكالسيوم في تقليل تقلصات عضلات الدورة الشهرية. يوصى للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا باستهلاك حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- الأطعمة القائمة على منتجات الألبان
- لوز
- الخضار الورقية الخضراء
- حبوب السمسم
يمكن أيضًا الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك أولاً قبل تناول المكملات للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
2- القرفة
تستخدم القرفة منذ فترة طويلة لتقليل نزلات البرد والحساسية. ومع ذلك ، اتضح أن القرفة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، القرفة غنية بالألياف والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي القرفة أيضًا على المنجنيز ، وهو معدن يمكن أن يساعد في تقليل المشاكل أثناء الحيض.
3. الزنجبيل
يمكن أن يساعد الزنجبيل في تخفيف المشاكل الصحية مثل الحمى والأنفلونزا والصداع وآلام الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد شرب قطعة من الزنجبيل ممزوجة بالماء الدافئ في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
4. الأرز البني
يحتوي الأرز البني على فيتامين ب 6. يمكن أن يساعدك فيتامين ب 6 في تقليل الانتفاخ أثناء الحيض.
5. الجوز واللوز وبذور اليقطين (بذور اليقطين)
الأطعمة الثلاثة المذكورة أعلاه غنية بالمنجنيز ، كما ذكرنا سابقًا ، المنجنيز معدن يمكن أن يساعد في تقليل الألم أو التشنجات أثناء الحيض.
6. الدجاج والسمك والخضروات الورقية الخضراء
تحتوي الدجاج والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء على الحديد. الحديد هو أحد المكونات التي يتم فقدها أثناء الحيض. لذلك من الجيد أن تملأ جسمك بالحديد من خلال الطعام الذي تتناوله.
تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد التقلصات سوءًا
خلال دورتك الشهرية ، حاولي تجنب الأطعمة التي تزيد من تقلصات الدورة الشهرية أو الألم. إليك الأطعمة التي يجب تجنبها:
- الأطعمة الدسمة
- كحول
- مشروب كربونات
- مادة الكافيين
باستخدام كمادة ساخنة
يمكن أن يؤدي ضغط المعدة أو الخصر بضغط ساخن إلى تقليل الألم عند الحيض. إذا لم يكن لديك جهاز تدفئة ، يمكنك نقع منشفة في ماء ساخن ووضعها على معدتك أو خصرك. أو يمكنك أيضًا صنع المدفأة بنفسك. إليك الطريقة:
- اصنع كيسًا من القماش.
- املأ الكيس بالأرز ، ثم خيط الجانب المفتوح بحيث يصبح الآن كيسًا مغلقًا مثل الوسادة.
- سخني كيس الأرز هذا في الميكروويف لبضع دقائق. لا تسخن كثيرا.
- ثم اترك كيس الأرز هذا يبرد قليلاً ثم اضغطه على معدتك أو خصرك. يمكنك أيضًا لف كيس الأرز بمنشفة حتى تتمكن من وضعه على الفور دون الحاجة إلى الانتظار حتى يبرد. يمكن إعادة استخدام هذه الأداة لاحقًا.
رياضات
عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، وهي مواد تعمل مثل مسكن والمعززات مزاج طبيعي. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل المشي على تقليل آلام الدورة الشهرية. تعتبر اليوجا أيضًا خيارًا رائعًا للتمارين لتحفيز جسمك على إفراز الإندورفين. بغض النظر عن كونها مسكن والمعززات مزاج يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على تحسين الدورة الدموية للأعضاء التناسلية وتخفيف التوتر والاسترخاء.
المخدرات
يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم لتقليل الألم. ومع ذلك ، لا تنسَ الانتباه جيدًا لقواعد الاستخدام. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتناول أكثر من الجرعة الموصوفة لك حتى وإن كنت لا تزال تشعر بالألم. لا تتناول هذه الأدوية أيضًا إذا كنت قد عانيت من الحساسية من قبل. فيما يلي قائمة بالأدوية التي يمكنك الحصول عليها بدون وصفة طبية من الطبيب:
- اسيتامينوفين (يجب استشارة طبيبك أولاً إذا كنت ترغب في تناوله أثناء الحمل)
- ايبوبروفين
- نابروكسين
- الأسبرين (لا ينبغي أن تتناوله النساء دون سن 20 ، إلا إذا أوصى الطبيب بذلك)
يجب أن ترى الطبيب إذا واجهت:
- الألم يزداد سوءا
- لا تزال التقلصات تحدث على الرغم من انتهاء دورتك الشهرية
- لديك شكوى متزايدة ، مثل الحمى
- تحدث هذه الآلام والتشنجات بشكل متكرر