6 أخطاء عند المشي غالبا ما يتم التقليل من شأنها & bull؛ مرحبا بصحة جيدة

يوفر المشي عددًا لا يحصى من الفوائد المفيدة لصحتك. لسوء الحظ ، يرتكب الكثير من الناس خطأ المشي دون وعي. نتيجة لذلك ، الفوائد المقدمة من هذا النشاط الواحد ليست مثالية.

أخطاء غالبا ما تحدث عند المشي

1. خطى واسعة جدا

معظم الناس الذين يمشون بخفة يتقدمون بأقدامهم بشكل انعكاسي. هذا ليس صحيحا. يمكن أن تجعل الخطوات العريضة جدًا الحركة تشعر بأنها أثقل وأبطأ. كما تتألم عضلات الساق والسيقان بسرعة.

اتخذ خطوة أقصر ولكن بوتيرة أسرع.

2. شرب القليل جدا

كما هو الحال مع أي تمرين آخر ، تأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد المشي. احمل معك زجاجة للشرب عند المشي لتجنب الجفاف مع الحفاظ على كمية السوائل المثلى في الجسم. خاصة في الطقس الحار.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأن هذه الأنواع من المشروبات يمكن أن تسبب لك الشعور بالعطش بسرعة وفقدان الكثير من السوائل. نوصي باختيار المياه المعدنية العادية.

3. ارتدِ أحذية غير صحيحة

ليست كل الأحذية الرياضية مناسبة للمشي. إذا كانت الأحذية التي ترتديها للمشي غير مناسبة ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية والالتواءات ومشاكل الركبة.

اختر حذاءًا خفيف الوزن ولكن لا يزال يحتوي على وسادة ناعمة لتوفير الراحة عند الخطو. يجب أن يكون نعل الحذاء أيضًا مرنًا ، حتى لا تتعرض قدمك لضغط شديد عند المشي.

أخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من أن الحذاء الذي ترتديه له الحجم المناسب لقدميك. لذلك ، لا تشعر بالضيق أو الارتخاء عند ارتدائه.

4. الاختيار الخاطئ للملابس

قد يرتدي بعض الأشخاص ملابس سميكة جدًا عند المشي. في الواقع ، الملابس شديدة السُمك تمنع عملية التبخر في الجسم. نوصي باستخدام ملابس مريحة وغير سميكة ويمكن أن تمتص العرق. في الأساس ، استخدم المواد التي يمكن أن تساعد في تسهيل تبخر العرق الذي يخرج عند المشي.

5. لا تحرك اليدين

خطأ آخر في المشي هو ترك يديك تتدلي على جانبي جسمك أثناء المشي. نوصيك بأرجحة ذراعيك للخلف عكس خطواتك. لذلك ، عندما تكون ساقك اليسرى للأمام ، وجه ذراعك اليمنى إلى الأمام. والعكس صحيح.

لتكون أفضل ، اصنع قبضة بإبهامك في قبضة يدك لشد عضلات ذراعك العلوية. ثم أرجح ذراعيك للخلف بأقصى قوة ممكنة.

إذا تم القيام بالأسلوب الصحيح ، فإن تأرجح ذراعيك أثناء المشي يمكن أن يعوض خطواتك ويسرع خطوتك.

6. خفض الرأس عند المشي

دون أن يدركوا ذلك ، يسير كثير من الناس ورؤوسهم لأسفل لأنهم يركزون بشدة على مشاهدة حركات أقدامهم أو مجرد استمرار النظر إلى شاشات الهواتف المحمولة. في الواقع ، إن خفض رأسك أثناء المشي يمكن أن يجعل ظهرك ورقبتك وكتفيك تشعر بالألم أو حتى تصلب.

ليس ذلك فحسب ، بل إن خفض رأسك أثناء المشي يمكن أن يجعلك في الواقع غير مدرك لما يحيط بك. نعم ، يمكنك أن تصادف أشخاصًا أو حتى مبانٍ أمامك.

لذلك ، امشِ بوضعية جيدة. استعد وركز عينيك على الطريق أو الموقف الذي أمامك

x