6 خطوات مهمة للحفاظ على صحة الدماغ

هل انت شخص نسي؟ ربما لا تقوم في كثير من الأحيان بأنشطة مفيدة بالفعل للحفاظ على صحة عقلك. كلما تقدمت في العمر ، كلما ظهر النسيان في كثير من الأحيان.

تشير الأبحاث التي أجراها علماء الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن بنية ووظيفة الدماغ المرتبطة بالذاكرة يمكن أن تتغير مع تقدم العمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعتمد أيضًا على عدد خلايا الدماغ التي يستخدمها الشخص. في الواقع ، نحن نستخدم فقط 10٪ من إجمالي خلايا الدماغ التي لدينا. يرتبط استخدام خلايا الدماغ بالوظيفة المعرفية والتفكير والمنطق ومعدل الذكاء البشري.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة دماغك

اتضح أنه يمكن زيادة خلايا الدماغ عن طريق القيام دائمًا بالأشياء التالية بانتظام:

1. ممارسة النشاط البدني

الدليل العلمي الذي يفحص الدماغ السليم هو ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الرياضية واللياقة البدنية. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من مستوى خطر الإصابة بالخرف لدى البالغين.

أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية بمعدل 30 دقيقة يوميًا ويقومون بها بانتظام خمس مرات على الأقل في الأسبوع ، يمكنهم تحسين القدرة على التفكير وزيادة كتلة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت التجارب التي تمارس التمارين الرياضية على الأشخاص الذين يعانون من إعاقات معرفية أن هناك زيادة تدريجية في التطور المعرفي.

الحفاظ على دماغ سليم من خلال ممارسة الرياضة ، من بين أمور أخرى ، لأن التمارين يمكن أن تساعد في تنعيم الدورة الدموية وتقليل التوتر وتحفيز الهرمونات التي يمكن أن تحسن المزاج وتحسن النوم. رياضات أخرى مثل رياضة الرقص ، الرياضة التي تدرب المرونة وقوة العضلات ، أثبتت أنها أفضل للدماغ للحفاظ على صحته من الرياضات البسيطة مثل المشي أو الهرولة . يجب أن يتم ذلك من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع بمعدل 30 دقيقة لكل جلسة.

2. تناول نظام غذائي صحي

تذكر أنك تأكل من أجل جسمك بالكامل ، بما في ذلك صحة الدماغ. لذلك ، تناول الطعام وفقًا لاحتياجاتك ، وقلل من السكر والسكر والدهون المشبعة العالية. زيادة استهلاك الألياف من الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة مثل القمح. تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، B6 ، B12 والتي يمكن أن تمنع تدهور الذاكرة. عادة ما تحتوي الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن على الكثير من الفيتامينات B6 و B12.

3. الانخراط في الأنشطة الاجتماعية

تظهر نتائج البحث الذي أُجري على الأشخاص المصابين بالخرف أن القيام بالأنشطة الاجتماعية وبناء العلاقات والتواصل مع الآخرين يمكن أن يقلل من مستويات الخرف لديهم. لقد ثبت أن التفاعلات مع العائلة أو الأصدقاء أو الأقارب الآخرين تبطئ من تدهور الذاكرة في مرحلة البلوغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواصل الاجتماعي مع البيئة المحيطة يمكن أن يمنعنا من الإجهاد والاكتئاب ، ويزيد من الراحة ، ويزيد من القدرة الفكرية.

4. القيام بتمارين الدماغ

تعتبر الأنشطة مثل العزف على الآلات الموسيقية أو لعب الشطرنج أو حل الألغاز المتقاطعة أشياء بسيطة يمكن أن تجعل عقلك "يتدرب". من خلال القيام بذلك ، يمكنك تحسين مهارات التفكير والذاكرة لديك ، وزيادة عدد خلايا الدماغ ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف. بصرف النظر عن اللعب ، يمكنك أيضًا قراءة الروايات أو تعلم لغة أجنبية أو تعلم أشياء جديدة. يتطلب من الدماغ أن يتذكر مرارًا وتكرارًا ، وبالتالي الحفاظ على الدماغ "يمارس" ويجعله صحيًا.

5. ضمان الراحة والنوم الكافيين

مدة النوم الموصى بها ليوم واحد هي 6 ساعات في اليوم - للبالغين. من خلال النوم 6 ساعات على الأقل يوميًا ، يمكن أن يساعد في استعادة حالة جسمك ، وتحسين مزاجك ونظام المناعة ، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

6. تجنب المخاطر التي تتعارض مع صحة الدماغ

تجنب الأشياء المختلفة التي يمكن أن تؤثر على صحة دماغك ، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والاكتئاب. ارتفاع ضغط الدم والسمنة , ويمكن أن يتداخل ارتفاع الكوليسترول مع صحة الدماغ لأنه يمكن أن يسبب انسدادًا في الأوعية الدموية والذي يمكن أن يحدث أيضًا في الأوعية الدموية في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد التدخين ضعف خطر الإصابة بمرض الزهايمر مقارنة بالأشخاص الذين لا يدخنون على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك ، أشارت دراسة أجريت لمدة عامين على 1260 شخصًا من كبار السن إلى أنه من خلال اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية والتمارين المنتظمة للدماغ ، فإنها لم تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب في تلك المجموعة فحسب ، بل قللت أيضًا من خطر انخفاض الإدراك. وظيفة ، مما يجعل الحفاظ على صحة الدماغ.