6 الأمراض التي تحدث غالبًا لدى الأشخاص الذين غالبًا ما يظلون مستيقظين لوقت متأخر. مرحبا بصحة جيدة

لابد أنك شعرت بالحرمان من النوم. نم لبضع ساعات فقط لأنك مضطر للبقاء مستيقظًا في وقت متأخر في أداء مهام الكلية أو المهام المكتبية أو لأسباب أخرى. في اليوم التالي ، ستشعر بالنعاس طوال اليوم ، أو تشعر بالإغماء ، أو نقص في التركيز ، أو قلة الحماس ، أو مزاج تصبح سيئًا لدرجة أنك تغضب بسهولة. كثير من الناس لا يدركون أن كل هذا يحدث بسبب قلة النوم في الليل.

ليس لقلة النوم تأثير في اليوم التالي فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الصحة على المدى الطويل.

خطر قلة النوم على الصحة

ارتبطت قلة النوم بالأمراض المزمنة ، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين عادات النوم وخطر الإصابة بالأمراض.

بدانة

قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) والأشخاص الذين ينامون 8 ساعات كل ليلة لديهم أدنى مؤشر كتلة جسم. مؤشر كتلة الجسم هو أداة قياس للشخص الذي يقال إن جسمه رقيق أو سمين بناءً على طوله. كلما كان الجسم أكثر بدانة ، كان مؤشر كتلة الجسم أعلى.

قلة النوم مرتبطة بزيادة الجوع والشهية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. أثناء النوم ، ينتج الجسم هرمونات تساعد في التحكم في الشهية واستقلاب الطاقة ومعالجة الجلوكوز. قلة النوم تعطل هذه الهرمونات وغيرها.

يرتبط قلة النوم بالهرمونات التي تنظم الشهية ، أي انخفاض مستويات هرمون اللبتين (هرمون يحفز إشارات الشبع إلى الدماغ) ومستويات أعلى من جريلين (هرمون يحفز إشارات الجوع إلى الدماغ). وهكذا ، فإن قلة النوم تجعل الجسم يشعر بالجوع ، حتى لو أكلنا.

يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر ، كما أنها مرتبطة أيضًا بزيادة إنتاج الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ينظم تخزين الجلوكوز والدهون. ترتبط مستويات الأنسولين المرتفعة بزيادة الوزن ، وهو عامل خطر للإصابة بالسمنة.

داء السكري من النوع 2

يرتبط قلة النوم بخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. تظهر الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأنه يؤثر على عمل الجلوكوز في الجسم. تظهر الدراسات التي تقلل وقت النوم لدى الأشخاص الأصحاء من 8 ساعات إلى 4 ساعات فقط في الليلة أن أجسامهم تعالج الجلوكوز لفترة أطول مما لو ناموا لمدة 12 ساعة. أثناء النوم ، يستمر الجسم في معالجة الجلوكوز للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

يمكن أن تساهم قلة النوم في ارتفاع ضغط الدم. تظهر الأبحاث أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) في إحدى الليالي لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في الأيام التالية. يمكن أن يتطور هذا التأثير إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. يجب أن يحصل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالفعل على قسط كافٍ من النوم ليلاً حتى لا يؤدي إلى تفاقم المرض. أظهرت دراسات أخرى أن النوم لفترات قصيرة جدًا (أقل من 5 ساعات) والنوم كثيرًا (أكثر من 9 ساعات) يمكن أن يزيد من خطر إصابة المرأة بأمراض القلب التاجية.

إلهاء مزاج

في يوم واحد فقط ، قد يتسبب الحرمان من النوم ليلًا في أن تصبح سريع الانفعال وتقلب المزاج في اليوم التالي. تم ربط مشاكل النوم طويلة الأمد ، مثل الأرق ، بالاكتئاب والقلق والضغط النفسي. أظهرت الأبحاث التي أجريت على 10000 شخص أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

ذكرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون 4.5 ساعات كل ليلة أظهروا المزيد من مشاعر التوتر والحزن والغضب والإرهاق العقلي. أظهر الأشخاص الذين ناموا 4 ساعات في الليلة أيضًا انخفاضًا في التفاؤل والمهارات الاجتماعية. كما تم الإبلاغ عن أنه يمكن التغلب على جميع عواقب قلة النوم عندما يعود الشخص إلى فترة النوم الطبيعية.

انخفاض وظيفة المناعة

عندما تكون مريضًا ، يُنصح عادةً بالنوم أكثر. المرضى الذين ينامون أكثر قدرة على مقاومة العدوى من أولئك الذين ينامون أقل عند المرض. ينتج الجسم المزيد من الخلايا المناعية للمساعدة في مكافحة العدوى عند المرض. يؤدي هذا العمل الشاق الذي يقوم به الجسم إلى إرهاق الجسم ، لذلك يحتاج الجسم إلى النوم لإنتاج الطاقة مرة أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى جعل جسمك عرضة للإصابة بالأمراض. يحتاج الجسم وأنظمته إلى وقت راحة لتجديد طاقته بعد أن سئم من القيام بالعديد من الأنشطة على مدار اليوم. ومع ذلك ، إذا لم تمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة ، فقد يصبح جسمك ضعيفًا وعرضة للإصابة بالأمراض.

انخفاض صحة الجلد

قلة النوم يمكن أن تجعل الجلد أقل تماسكًا ، مما يتسبب في ظهور الخطوط الدقيقة والهالات السوداء تحت العينين لدى كثير من الناس. يحدث هذا لأن قلة النوم تجعل الجسم يفرز هرمون الكورتيزول بشكل زائد ويؤدي إلى تكسير الكولاجين في الجلد بحيث ينخفض ​​محتوى الكولاجين في الجلد. هذا ليس جيدا لصحة الجلد. الكولاجين هو بروتين يجعل البشرة ناعمة ومرنة.

كيف أعوض قلة النوم؟

الطريقة الوحيدة لاستعادة وقت النوم الضائع هي الحصول على مزيد من النوم. يمكنك تعويض الحرمان من النوم في أيام العطلات. حاول الحصول على ساعة أو أكثر من النوم ليلاً. كل ما عليك فعله هو النوم عندما تشعر بالتعب في الليل ، والسماح لجسمك بالاستيقاظ في الصباح بمفرده. بهذه الطريقة ، ستصل ببطء إلى وقت نومك المعتاد.

قلل من عادة السهر لوقت متأخر من الليل إذا لم يكن هناك ما تفعله. حاول أيضًا تقليل استهلاكك للمشروبات المحتوية على الكافيين. قد تساعدك المشروبات المحتوية على الكافيين على تقليل النعاس الليلي لبضع ساعات ، ولكن الجانب السلبي هو أنها يمكن أن تلحق الضرر بأنماط نومك على المدى الطويل.