7 مخاطر من حمية الكيتو يجب الانتباه لها قبل تجربتها

النظام الغذائي الكيتون أو حمية الكيتو هو نظام غذائي يجعلك تحد بشدة من تناول الكربوهيدرات. كبديل ، قم بزيادة تناول البروتين والدهون. على الرغم من أن الكثيرين يقولون أن هذا النظام الغذائي الكيتون قوي بما يكفي لإنقاص الوزن ، يجب أن تعرف أولاً مخاطر هذا النظام الغذائي. إذن ، ما هي مخاطر حمية الكيتو التي يجب الانتباه لها؟

قد تحدث مخاطر مختلفة من حمية الكيتو

في الواقع ، النظام الغذائي الكيتون مخصص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصرع. يواجه الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة صعوبة في هضم الكربوهيدرات في الجسم ، لذا فإن تناولهم محدود للغاية.

ومع ذلك ، يتم اعتماد نظام الكيتو الغذائي حاليًا كغذاء لفقدان الوزن. نعم ، القيود الصارمة على الكربوهيدرات تجعلك مضطرًا لتناول المزيد من البروتين والدهون أكثر من المعتاد. في الواقع ، لا تقل كمية الكربوهيدرات المسموح بها في هذا النظام الغذائي عن 30 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

بالطبع ، يمكن أن يتداخل اتباع نظام الكيتو مع الهضم ووظائف الجسم ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. فيما يلي مخاطر حمية الكيتو التي يجب أن تكون على دراية بها.

1. فقدان الوزن بسرعة

في الأساس ، يريد الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي حقًا إنقاص الوزن. في الواقع ، سيحدث فقدان الوزن إذا قمت باتباع هذا النظام الغذائي. وذلك لأن الكربوهيدرات ، وهي المصدر الرئيسي للطاقة ، قليلة جدًا من حيث العدد في الجسم. هذا ما يجعلك تفقد الوزن بمرور الوقت.

لكن لا تكن سعيدًا بعد. إن فقدان الوزن ليس علامة على أن جسمك يتمتع بصحة جيدة. عادة لا يستمر فقدان الوزن هذا لفترة طويلة ويكون مؤقتًا فقط. لماذا؟ لأن الجسم يفقد طاقته الرئيسية في البداية ويستخدم الدهون في النهاية كمخزون للطاقة.

لذلك ، طالما أنك تطبق نظام الكيتو ، فإن الأطعمة التي تتناولها هي أطعمة دهنية وبروتينات. نعم ، كلما زاد استهلاكك للدهون ، زاد تراكمها في الجسم. بمرور الوقت ، سيزداد الوزن مرة أخرى.

2. عدم الشعور "بالراحة" في الجسد

في الأسابيع القليلة الأولى ، عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من أعراض الأنفلونزا. تسمى هذه الحالة بأنفلونزا الكيتو وتستمر لعدة أيام. قد تعاني من عدة أعراض ، مثل الصداع ، والتعب ، وسيلان الأنف ، والغثيان.

ترجع هذه الحالة إلى تكيف الجسم بسبب فقدان مصدر الطاقة الرئيسي. كما أن الدماغ لا يعمل بشكل صحيح لأنه لا يحصل على طعامه ، وهو السكر. لذلك فإن هذا النظام الغذائي يسبب الصداع والشعور بالتعب ويشعر الجسم بالسوء.

3. تقلص العضلات

عندما يدخل الجسم في الحالة الكيتونية ، والتي تعمل على حرق الدهون للحصول على الطاقة. ولكن يمكن أن يتسبب أيضًا في فقدان الأنسجة الدهنية وتقليص العضلات. نقلا عن صحة المرأة ، كشفت فيكتوريا لينداي ، أخصائية التغذية في واشنطن أن الكربوهيدرات تلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات.

عندما يساعد البروتين ، ستحدث عملية شفاء خلايا العضلات التالفة بسرعة أكبر. قد يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي إلى تقلص الأنسجة العضلية أو حتى كسرها إذا لم يكن لديك سعرات حرارية كافية.

4. انخفاض مستويات السكر في الدم

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب تكيف الجسم مع نظام كيتو الغذائي في ظهور أعراض نقص السكر في الدم ، وهي مشكلة صحية عندما تكون مستويات السكر في الدم أقل من الحدود الطبيعية. يمكن أن يتسبب نقص السكر في الدم في إصابة الشخص بصعوبة التركيز ، والتعب بسرعة ، وضربات القلب غير الطبيعية ، واضطرابات النوم ، ومتلازمة القلق.

5. تقلصات في الساقين

خطر آخر من نظام كيتو الغذائي هو تقلصات في الساقين. غالبًا ما يرتبط هذا بالجفاف ونقص المعادن في الجسم ، أحدهما هو الصوديوم. عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، تصبح مستويات الأنسولين منخفضة جدًا بحيث لا يمكنها تحفيز الكلى على الاحتفاظ بالصوديوم. على الرغم من كونه مصدر إزعاج بسيط ، إلا أن التشنج يمكن أن يكون مزعجًا للغاية.

6. عسر الهضم

الآثار الجانبية الشائعة التي تحدث غالبًا بسبب نظام كيتو الغذائي هي عسر الهضم ، مثل انتفاخ البطن ، والغازات المتكررة ، أو الإمساك. يحدث هذا لأن الجسم لا يحصل على ما يكفي من الألياف من بعض الفواكه والحبوب والخضروات. في بعض الحالات ، هناك أيضًا من يعانون من الإسهال.

7. رائحة الفم الكريهة

عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، فإن الجسم الذي يعالج الكيتونات (المواد التي يتم إنتاجها من التمثيل الغذائي للدهون) يزيد من الأسيتون في الدم والعرق والبول وأيضًا من خلال التنفس. أساسا هذا سوف يسبب رائحة الفم الكريهة.

لذلك ، إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي الكيتون ، يجب عليك استشارة الطبيب وخبير التغذية. هذا لمنع حدوث مخاطر نظام كيتو الغذائي لك. بهذه الطريقة ، سيعرف الفريق الطبي الحالة الدقيقة والنظام الغذائي المناسب لك.

x